Зупиніть ефект йо-йо 5 порад, щоб уникнути ефекту!
Клаудія Бассер | Здоров'я та благополуччя | 18.05.2019 Здоров'я +% 26 amp% 3B + самопочуття
Ефект йо-йо означає, що ви набираєте вагу швидше після дієти, ніж раніше. Фото: Adobe Stock, (c) Саймон Ебель
Той, для кого Джоджо просто повсякденна дитяча іграшка, не повинен читати далі. Для інших 99,9% ось нові, просвітницькі та робочі поради, як це зробити Ефект Джоджо зупинити і запобігти цьому в майбутньому.
Що взагалі таке ефект йо-йо?
Люди, які ніколи не поститься і не сідають на дієту для схуднення, не знають про це явище. Ви наполегливо скидаєте кілька кілограмів, і як тільки після закінчення дієти ви обернулися перед дзеркалом, ніж на ребрах і стегнах більше, ніж будь-коли раніше. Як отримати стрункіше, зрозуміло багатьом. Як залишитися, мабуть, ні. Ой так нешкідливо звучить ефект йо-йо - злоякісне явище переважно швидкого і завжди небажаного збільшення ваги після закінчення періоду голодування.
Чому виникає ефект йо-йо?
Наші тіла вчились у наших предків кам’яного віку зводити кінці з кінцями навіть у погані часи. Це означає, що наш метаболізм переходить у режим повної економії, коли ми довго голодуємо. Це сягає навіть зниження температури тіла! Так, саме тому ви швидше застуджуєтесь, якщо їсте занадто мало.
Після успішної дієти, давайте переведемо нашу дієту назад на нормальний режим - яким би це не було - Згідно з останніми дослідженнями, організм залишається у надзвичайній програмі до року. Кожна калорія зберігається у погані часи, де б ми не вважали це приємним. Ось чому ви набираєте вагу, коли з тугою просто проходите повз кондитерської ...
Та, ефекту йо-йо немає!
Правильно. Відсутність дієти з тимчасовим зменшенням, відсутність ефекту йо-йо. Кожен, хто назавжди змінить свій раціон і поліпшить свій спосіб життя, буде пощаджений.
Окрім загальних фізіологічних причин, це теж може бути індивідуальні причини дайте, що постійне схуднення не робить і не хоче працювати. Ці причини можуть мати медичний та/або психологічний характер. Люди, які пережили щось нестерпно погане в минулому або занадто худі для своєї теперішньої потреби, наприклад, якась подушка, бар’єр між собою та світом. А якщо ви не зовсім здорові, у вас також є погані шанси досягти бажаної ваги та фігури, про яку мрієте.
Що ви можете зробити з ефектом йо-йо?
Ми, люди, нічого не робимо без причини. Перш ніж брати участь у боротьбі з повторюваними кілограмами, вам слід задати собі кілька речей і цих думок у професіонала, тобто одного Психологи або психотерапевти обговорити.
Порада 1: подумайте!
Ваша бажана вага навіть реалістична, або вона виходить зі столу в глянцевому журналі?
- Чи знаєте ви свою комфортну вагу?
- Чому ви справді хочете стати більш стрункими? Для вас, вашого здоров'я, інших, ...?
- Що ви отримуєте від важкої ваги?
- Ваші цілі реалістичні?
Тож як можна здорово схуднути без дурного ефекту йо-йо?
Порада 2: здоров’я - це чарівне слово.
Щоб усі зусилля могли бути стійкими пізніше, заздалегідь все повинно бути в порядку. Візит до лікар загальної практики це обов’язково. Наприклад, якщо щитовидна залоза збожеволіла, нічого не працює. Рівень цукру в крові також повинен залишатися зеленим, щоб ви не бачили червоного. Нестача магнію змушує вас голодувати до солодощів, а ті, хто любить погризти Noisette, мабуть, мають дефіцит лецитину - це також можна помітити в аналізі крові.
Ефект йо-йо можна запобігти постійно здоровим харчуванням. Фото: Shutterstock - Alliance
Якщо ви хочете розпочати серйозну програму вправ, і ви це зробите, вам слід вибрати відповідний вид спорту для вашої конституції. Візит до Спортивний медик це вільний стиль.
Порада 3: Ваш кишечник - ваш начальник.
Кишкова флора у всіх на вустах. Дослідження відбуваються як пожежа, що призвело до того, що, наприклад, люди з ожирінням містять різні сім’ї кишкових бактерій, ніж стрункі люди. Ті, хто має набагато більше твердих речовин, ніж Bacteroidetes, використовують свою їжу настільки ефективно, що кожен лист салату перетворюється на жирові відкладення.
В Лабораторне обстеження Ви можете проаналізувати кишкову популяцію та доповнити її аптека при необхідності відновіть порядок: хороші кишкові бактерії постачаються, а погані бактерії мають менше місця. Крім того, травлення регулює себе досить випадково. Якщо воно мляве, постійне схуднення теж не дасть результату. Якщо ви хочете дізнатись більше про кишечник, подивіться Алергосанський інститут суто.
Як я можу швидко схуднути без ефекту йо-йо?
Зовсім не. На жаль. Струнка швидко також означає швидке відновлення жиру. Краш дієти є основною причиною ефекту йо-йо! Почніть повільно і дотримуйтесь цього довго - це девіз. Звичайно, зміни в дієті найкраще працюють назавжди, або, принаймні, лише дуже повільне повернення до старих харчових звичок.
Порада 4: Ви - те, що їсте.
Що, коли і скільки тут правильних питань. Що ви зазвичай дуже добре знаєте: органічне, сезонне, корисне, регіональне та збалансоване. Це вже було почуто, так?
Коли гостра дискусія. І як часто. Найнижчий загальний знаменник в даний час a адекватний сніданок, що містить білок, вуглеводи та жир. В обідній час може бути трохи більше, але по-перше не пізно, а по-друге, не надто пишно ввечері. Громадянин, фермер, жебрак все ще має значення.
А між ними є: нічого! Рівень інсуліну не повинен бути постійним гіркою. Багато несолодкого чаю або води вживається між їжею і проходить дванадцять годин між вечерею та сніданком. Напад ненажерливого голоду закінчується максимум за чотири хвилини. Тримайся! Худенькі люди не їдять, дивлячись телевізор або перед комп’ютером, і в них немає вгодованої їжі вдома - те, чого там немає, теж не можна їсти ...
Багато їдять неправильно. Тест на непереносимість їжі може допомогти. Я люблю це рекомендувати лабораторія Ендлер: компетентний і небюрократичний. Якщо ви хочете, ви можете забронювати поради відразу.
Деякі їдять занадто мало в цілому. Ви їсте пластівці на сніданок на день, знаменитий салат без заправки в обід і ввечері «порожній» йогурт - і набираєте вагу. І якщо цей страждаючий також має непереносимість зерна та молочних продуктів, це ніколи не допоможе. Ефект йо-йо все ще є найменшою проблемою. Ідемо в лабораторію!
Як можна запобігти ефекту йо-йо?
Порада 5: Мені подобається пересувати його!
Силові тренування та тренування на витривалість повинні відповідати правильній пропорції: хороші Фітнес-тренер створити розумну програму, яка також різноманітна. Усі групи м’язів повинні прийти в свою чергу, і мозок не хоче нудьгувати. Однак найголовніше - це включити вправи у повсякденне життя. Лише при достатній кількості занять спортом успіх у схудненні триває, і ефект йо-йо може злетіти. На сходах поруч з ескалатором ви не натрапите на стільки людей із зайвою вагою.
Чи все це звучить досить складно та трудомістко? Може бути. Але ви робите це один раз, і тоді Джоджо - це справді весела іграшка назавжди.