Зупиніть смугу! лікар

Щоденний біг без перерви входить. "Адвентна серія" трохи закінчилася, і "січнева смуга" триває. "З точки зору спортивної медицини смуги - це дерьмо", - говорить експерт з бігу доктор. Марквардт, "але я розумію, що багато людей отримують від цього задоволення". Які плюси і мінуси мелірування та як ви це робите правильно?

Це знову час. Почався новий рік, навіть нове десятиліття, і як кожного року, люди намагаються витягнути з себе найкраще, роблячи гарні рішення. Фітнес-студії заповнені, розмішують білкові коктейлі, обмінюють шніцель на тофу і на регулярні тренування з бігу - на жаль, сьогодні не можна займатися жодним видом спорту - 350 євро було вкладено в спортивний годинник і 400 євро в кросівки, куртку, трикотаж та штани. Добре відомо, що з цього, як правило, стане. Оскільки справжній бігун вже вклав щонайменше 2000 євро у взуття, куртки та годинники, він повинен отримати найкраще від себе іншим способом.

Нью-Йорк або втеча на довгі відстані

Першим, про кого тут згадується, є реєстрація на Токійський, Нью-Йоркський або Лондонський марафон. Якщо ці престижні перегони неможливо провести з-за ганебного польоту, порожнього рахунку або статусу бронювання, залишається лише 87 км ультрадоріжки з 5000 гм при 3 градусах та дощем через якийсь німецький низький гірський масив. Ви знаєте втечу на великі відстані: чим менше я потрапляю на ланцюг під час бігу, тим довшою, гіршою та каламутнішою повинна бути гонка, щоб викликати "вау" у моїх колег по офісу в 2020-х.

Головне між північчю та півночі

Вам не подобається те чи інше, але на початку десятиліття вам все одно потрібно щось, що змінює життя, сумісне з Instagram? Нема проблем. Для цієї ситуації зроблено серійний біг. Стрік-біг - це, як інакше, американський винахід. Згідно з Вікіпедією, «Асоціація бігових смуг США» була заснована в 2000 році та об’єднує бігунів, які хочуть пройти якомога довшу серію щоденних пробіжок. Щоденні пробіги правилами передбачають, що принаймні одна безперервна миля (1,6 км) проходить без технічних засобів та без сторонньої допомоги. Згідно з Вікіпедією, вам потрібно бігати з півночі до півночі (можливо, я не ходив точно так довго, щоб виявити час, який не дозволено цим правилом).

Запуск 2020: від однієї серії до іншої

Зовсім неамериканським є те, що вам не потрібно купувати нічого для серійного бігу, але дуже американським є те, що це новий варіант швидшого, вищого. І це настільки добре для соціальних мереж, що воно знаходить все більше і більше послідовників. Перед Різдвом відбулись «Адвент-смуги». Але це не означало просто бігати щодня, а дуже жорсткі перетворювали дату дня на кілометри кожного грудневого дня до Різдва. Після різдвяного гусака та нокауту напередодні Нового року "щоденні бігуни" зараз у своїй "січневій смузі" і бігають кожен січневий день без перерви.

Я знаю, шановні бігуни, ви хочете розважитися. Робіть щось, що вас змінює. Щось, що заробляє гроші. Змагання. Все добре. Що стосується спортивної медицини, то, і хтось повинен це сказати, волосся на потилиці виникає.

Чому смуги лайно:

Смуги не мають нічого спільного з відповідальним, здоровим тренуванням. Імунна система ослаблена постійними стресами без полегшення. Інфекції можуть збільшуватися.
Без регенерації хороший розвиток результатів залишається, оскільки фізіологія тренувань топчеться під ногами. Хороші результати змагань у подальшому ході сезону знаходяться під загрозою.
Ортопедичні перевантаження, від яких можна не відновитись місяцями чи роками, становлять особливу небезпеку виникнення смуг. Чому б мені не пробігти ще 5 км з болючим ахілловим сухожиллям після закінчення серії, яка може тривати тижнями чи роками? І чим довша смуга, тим більшою стає ця психічна небезпека.
Бачення тунельної смуги може призвести до того, що люди применшують інфекції, з якими інакше можна було б залишитися вдома. Ви можете пробігти ще 5 км з лихоманкою 38 ° C, щоб не застрягти. Це небезпечно для громадськості .

Отже, це повинно було вийти. Я думаю, що смуги - це лайно. Але я не хочу приховувати той факт, що моя щоденна робота над перевантаженими, пошкодженими ахілловими сухожиллями та колінними суглобами допомогла сформувати мою думку. І, можливо, я знаю, будучи настільки обмеженим різними ортопедичними нездужаннями, що я ледве можу бігати по два дні за раз, я просто не знаю, як це страшно потоково. Тому що, я повинен визнати, що якби смуги були на 100% дурними, ніхто б їх не робив.

Чому "потокове передавання" таке круте:

Мотиваційно це вибух для витривалості початківця, коли те, що ти демонструєш собі та іншим, стає ціннішим із кожним днем, який ти переживаєш. Жодного дурного "Минулого тижня я хотів схуднути на 8 кг, але мені вдалося лише 350 грамів", але "Я бігаю щодня вже 6 тижнів, без перерви". Цього достатньо, щоб у колеги опустилася щелепа, і особливо слабшого. Перші 12 тижнів, необхідні для встановлення нової поведінки, легше управляти без провисання.
Навіть досвідченіші, які шукають нового удару у своєму улюбленому хобі, смугасті, звичайно, є зміною, коли ви пізнаєте себе абсолютно новим. Серія - це в основному клуб свингерів бігуна.
Для всіх інфлюенсерів така смуга нарешті приносить зміст та багато емоцій на рахунок. Це вигідне нам усім. Дякувати Богу!
Тому що це просто викликає у вас бажання піти на виклик з іншими бігунами, об’єднатися в мережу, підштовхнутися і робити речі, які не є розумними. Просто тому, що це чудово.

Ви хочете також транслювати зараз? Тоді, будь ласка, прочитайте, що вам слід врахувати. Ми дізналися, що великий фунт смуг - це мотивація. Дотримуватися його будь-якою ціною допомагає багатьом із важкими мотиваційними дірами. І цей новий досвід - справді розвага для бігунів! Але в цьому криється небезпека. Залишайтеся з нами, коли вам справді не слід. Через сухожилля та суглоби або через інфекцію.

Жодної смуги для початківців

Хто точно не повинен транслювати? Кожен, хто отримав ортопедичні травми за останні 2 роки, не тримайте пальців у прямому ефірі. І навіть якщо це спонукально мотиваційно: новачки, будь ласка, теж не транслюйте. Це майже неминуче закінчується ортопедичною катастрофою, а вступ до спорту закінчується великим розчаруванням. Смуги призначені для бігунів з декількома роками досвіду і особливо без ортопедичних проблем.

Попередньо встановіть правила смуг

Перед серією вирішіть для себе, своєї родини та колег-спортсменів, коли ви вийдете. У разі лихоманки смуга негайно скасовується! Без обговорення. Якщо у вас болять суглоби та сухожилля, які тривають довше тижня, вам слід поговорити з досвідченим спортивним лікарем про те, чи можна продовжувати серію або її потрібно розірвати, щоб захистити своє здоров’я.