Зупиніть старіння Як я можу зберегти свої клітини молодими?
Деякі старіють швидко, інші старіють повільніше - але нам усім доводиться старіти. Але нам це не дуже подобається, це теж негарно. Сила зменшується, шкіра стає млявою і зморшкуватою, з пам’яттю не так багато, болять суглоби і болить спина. Одним словом: радість від життя тоне. Саме наші клітини старіють - і є причиною процесу старіння. Тож ми маємо тримати їх молодими, якщо хочемо зупинити старіння.
Але як я можу зберегти її молодою Дослідники вже багато років займаються цією проблемою. Які дослідження виявили, що ви можете зробити проти старості самі за багато років, як можна продовжити своє життя - ось з чим ми хочемо мати справу зараз.
Ці види спорту можуть зупинити процес старіння
Якщо ви хочете зберегти здоров’я клітин здоровим протягом усього життя, тоді спорт відіграє дуже важливу роль у вашому житті, і ви повинні цим займатися довгі роки. Дослідницька група з Лейпцизького університету дослідила, як силові тренування, спорт на витривалість та інтервальні тренування зупиняють старіння тіла, шкіри та органів і тим самим підтримують їх активність і здоров’я. Вони також хотіли дізнатись, як це працює не тільки для зміцнення серцево-судинної форми, але і як це працює на молекулярному та клітинному рівні. Тестували 255 чоловіків та жінок середнього віку. Саме тоді клітини починають старіти. Протягом півроку ці люди мали тренуватися три чверті години тричі на тиждень. Одна група проводила силові тренування, друга займалася спортом на витривалість з не надто великим навантаженням, група номер три - високоінтенсивні інтервальні тренування. Наприкінці цього періоду були проведені тести фізичних навантажень та досліджені клітини крові. Ось результати та те, що виявили дослідники:
Витривалість та інтервальні види спорту зупиняють старість
Всі три види спорту мали однаково позитивний вплив на серцево-судинну форму. Однак у випадку старіння клітин дослідження виявили серйозні відмінності щодо їх стану. Позитивний ефект мали лише нормальні та з урахуванням віку тренування на витривалість та інтенсивні інтервальні тренування. Теломери протягом багатьох років були найважливішим показником біологічного віку людини. Зі збільшенням старіння клітин і з роками вони скорочуються, клітини старіють з часом. Фермент теломераза протидіє цьому процесу. Якщо це особливо активно, це покращує здатність до регенерації, тому ви зупиняєте процес старіння. Але якщо клітини організму залишаються цілими протягом багатьох років, цей процес зупиняє старість. Результат дослідження: Витривалість та інтервальні тренування позитивно впливають на довжину телемору та активність теломерези протягом багатьох років. Тренування з обтяженням не мають значення, якщо ви хочете запобігти старінню. Але добре, якщо ви хочете затримати вікове зниження м’язової маси і продовжити своє життя.
Їжа, корисна для людського організму
Ви можете їсти себе старими, але ви також можете переконатися, що клітини довше залишаються функціональними, використовуючи правильну їжу протягом тривалого часу. Жінки страждають найбільше, коли усвідомлюють у пізніші роки свого життя: «Я старію, і ти це бачиш у моєму тілі». Їм важко прийняти віковий фізичний спад. Не обов’язково, адже жінки, зокрема, мають великі шанси уповільнити природний процес старіння. Знання правильного харчування відіграє головну роль у цьому. Загальне правило: мало тваринного жиру, багато фруктів та овочів, достатньо білка і жодного меленого борошна (білий хліб), а натомість цільнозернові продукти. Ось кілька продуктів, які допомагають зупинити старіння клітин. Перш за все, слід забезпечити надходження вітамінів. Оскільки вітаміни відіграють дуже важливу роль для нас, людей, якщо вони хочуть уповільнити або навіть зупинити старіння. Ось низка продуктів, які в дослідженнях вважаються омолоджуючими клітини, і які всі повинні їсти регулярно.: