Зупинка - план проти дієти
Сам факт, що такі дієтичні моделі, як дієта Бріжит, існують десятки років, і журнали все ще можуть бути успішно продані з нею, повинен дати вам паузу. Майже жодна дієта не є стабільно успішною. Натомість більшість краш-дієт ведуть прямо до ефекту йо-йо, і в підсумку ви досягаєте прямо протилежного того, що насправді хочете.
Єдиний спосіб, який працює в довгостроковій перспективі, - це здорове життя. Харчуйтесь здорово і регулярно займайтеся спортом. Це незручна правда. Якщо вам це не подобається, вам слід звикнути до великих наслідків.
Слід визнати, що дієтична індустрія завжди пропонує нові ідеї, щоб творчо витягнути гроші з наших кишень. Будь то цілодобова дієта, метаболічне введення тексту чи я роблю себе сексуальним - обіцянки звучали спокусливо. Однак спільне у всіх полягає в тому, що вам слід викласти гроші за передбачувані секрети для схуднення. Секретів для схуднення взагалі немає. Ні в Голлівуді, ні деінде. Більшість струнких людей просто живуть більш дисципліновано і здоровіше, ніж ви.
Не уповільнюйте метаболізм
Споживайте більше калорій, ніж ми споживаємо - на жаль, втрата ваги не може бути просто зведена до цього простого рівняння. Занадто сильна межа калорій призводить до прямо протилежного бажаного: замість спалювання жиру в організмі ваше тіло уповільнює свій метаболізм і намагається зменшити споживання енергії. Фатальна проблема. Якщо ви хочете схуднути, вам слід збільшити споживання енергії. Для цього вам доведеться регулярно харчуватися!
Тож припиніть підраховувати калорії і обмежувати їх споживання. Вам слід триматися подалі від усіх дієтичних моделей, які рекомендують загальне споживання калорій менше 1500 кілокалорій. Односторонні дієти - так само неправильно.
Натомість вам слід перейти на збалансовану дієту, багату життєво важливими речовинами. Свіжа, необроблена їжа, яку ви повинні приготувати самостійно, корисна для вас. Чим зручніше галузь хоче зробити їжу смачною для вас, тим гірше вона для вашого організму.
Уникайте піци, печива, тістечок, макаронних виробів та готових страв
Натомість у меню слід додати багато овочів, зерен, горіхів, нежирного м’яса та риби. Овочі, зокрема, повинні складати більшу частину ваших страв, оскільки вони мають набагато меншу щільність енергії, ви можете з’їсти себе ситим і при цьому схуднути.
Не бійтеся жиру
Хоча жири демонізували десятиліттями, все новіші дослідження показують, що занадто багато цукру та вуглеводів, ніж занадто багато жиру, винні в епідемії ожиріння.
Замість того, щоб відмовлятися від життєво важливих жирів, вам слід скоріше бути прискіпливими, вибираючи правильні жири. Мононенасичені жири з м’яса, оливкової олії чи авокадо та поліненасичені жири з горіхів, насіння та риби корисні для вашої фігури. Промислово перероблені жири, такі як маргарин, картопля фрі, чіпси або хлібобулочні вироби, погано підходять для лінійки.
Їжте регулярно
Не пропускайте їжу, бо ви відчуваєте провину або хочете заощадити кілька калорій. Це збільшує ризик заповнення дефіциту калорій нездоровими закусками пізніше. Три тверді страви на день ідеально підходять для схуднення. Вам слід абсолютно уникати споживання калорій між прийомами їжі.
Також слід заздалегідь спланувати своє харчування. В іншому випадку ви опинитесь у збентеженні, просто з голоду з’їсте найшвидше, що є в наявності. Вибираючи їжу або в ресторані, слід звертати увагу на збалансований склад білків, овочів і клітковини.
Якщо ви пропустили фрукти у списку поки що, є вагома причина. Незважаючи на те, що фрукти багаті вітамінами та фітохімікатами, слід опускати руки від них або споживати максимум одну порцію фруктів на день, оскільки фрукти незмінно містять занадто багато цукру. Овочі - найкраща альтернатива, оскільки вони також багаті життєво важливими речовинами, але менш калорійні.
Не пийте калорій
Ми споживаємо більшість зайвих калорій у рідкій формі. Замість підсолоджених безалкогольних напоїв, пива та вина, вам краще пити воду, несолодкі чаї (ідеально підходить зелений чай) або чорну каву. Келих вина на день все-таки прийнятний, але краще було б зберегти такі насолоди на вихідні.
І останнє, але не менш важливе: звичайно, вам слід регулярно займатися спортом. Принаймні півгодини вправ тричі на тиждень - це абсолютний мінімум для здорового способу життя. Якщо вам важко мотивувати себе до фізичних вправ, тоді шукайте такі цілі, як ваше перше змагання з бігу, участь у веломарафоні чи триборстві. Помітні цілі - найкраща мотивація.