Зверніть увагу на свою вагу та свій раціон - добре підготовлений до вагітності - ми хочемо
Під час вагітності ваше тіло буде домом і годувальником для вашої дитини. Але все, що корисно для вашого загального стану, також позитивно впливає на вашу здатність до зачаття. Вагомий привід, щоб досить швидко почати повноцінно харчуватися. Вживайте багато фруктів та свіжих овочів, молочних та цільнозернових продуктів.
Дослідження показали, що добра половина жінок, які хочуть мати дітей, споживають лише 50% рекомендованої кількості фолієвої кислоти, йоду та заліза. Так само, надходження кальцію часто буває занадто низьким. Жінкам, які раніше застосовували засоби контрацепції, слід стежити за цими чотирма життєво важливими мікроелементами. Це особливо актуально після припинення прийому таблеток, оскільки це може зменшити всмоктування йоду та фолієвої кислоти.
М’ясо містить багато важливого заліза. Він запобігає анемії, яка проявляється втомою, сприйнятливістю до інфекцій та втратою апетиту, а також мобілізує утворення еритроцитів (еритроцитів), транспортерів кисню для матері та дитини. Щодня повинно бути доступно 15 мг заліза.
Переконайтеся, що у вас є достатня кількість йоду, що важливо для розумового розвитку дитини. Допомагають регулярні порції морської риби. Крім того, корисним може бути прийом таблеток йодиду (100-150 мікрограмів на день).
Запас фолієвої кислоти особливо важливий у місяці, що передують вагітності. Цей вітамін із сімейства вітамінів групи В підвищує фертильність у чоловіків та жінок та значно знижує ризик дефектів нервової трубки, тобто вроджених вад розвитку хребта та спинного мозку. Фолієва кислота міститься в основному в зелених листових овочах, дріжджах та цільнозернових продуктах. Ваш гінеколог також може порекомендувати приймати відповідний препарат (400 - 800 мікрограмів на день) для доповнення дієти. Таким чином ви граєте безпечно, оскільки рекомендована кількість навряд чи може бути засвоєна однією дієтою.
Постарайтеся досягти своєї ідеальної ваги ще до того, як завагітніти, оскільки дієти для схуднення не рекомендуються протягом наступних дев'яти місяців. Ця рекомендація також має інше підґрунтя: статеві гормони виробляються в жировій тканині жінок із надмірною вагою. Чим більше у вас подушок, тим більше надлишку гормону, який зіпсує ваш цикл і зменшить фертильність. Якщо у вас близько 20% надмірної ваги, дієта для схуднення є першим важливим заходом для лікування небажаної бездітності. Навіть якщо нормальна вага не досягнута, 10% втрата ваги вже збільшує шанс завагітніти. Результати досліджень у партнера не настільки однозначні: рівень тестостерону нижчий у чоловіків із надмірною вагою через розріджувальний ефект у крові, але, схоже, це впливає на фертильність лише в крайніх випадках (див. Нижче).
Але недостатня вага (ІМТ менше 18) також може стати перешкодою при спробі мати дітей. При невеликій вазі організм навряд чи має достатньо енергії, щоб пережити можливу вагітність. У багатьох випадках менструацій та овуляції не відбувається, а низький вміст жиру негативно позначається на утворенні гормону лептину. Це уповільнює вироблення репродуктивних гормонів.
Польські дослідники змогли встановити вимірний зв’язок між жіночою фігурою та гормональним балансом: жінки з типовою фігурою Барбі (вузька талія та великі груди) мають на 30% вищий рівень естрадіолу. Оскільки цей гормон сприяє зростанню та функції жіночих статевих органів, фертильність цих жінок також багаторазово збільшується.
Знання
Повідомлення новин
Надмірна вага і бажання мати дітей | 24.01.2019
У Бостонському університеті (США) група дослідників обстежила 1686 фертильних жінок та 282 жінки, які більше року безуспішно намагалися завагітніти. Вимірювали та порівнювали артеріальний тиск у спокої, рівень жиру в крові натощак, окружність талії (як показник жиру в животі) та індекс маси тіла (ІМТ). У безплідних жінок набагато більше шансів мати занадто велику масу тіла або підвищений ІМТ (≥30) і, перш за все, занадто багато жиру в животі (більша окружність талії). Рівень ліпідів у крові (тригліцериди) також підвищувався частіше, з меншою концентрацією “хорошого” холестерину (ЛПВЩ). Результати були скориговані на такі фактори, як вік, куріння, сімейні обставини та фізична активність. Рекомендація: Якщо ви хочете мати дітей, схуднути не завадить.
Товстий із поганою спермою | 22 травня 2018 р
Індійське дослідження зі сперміограмами 1285 чоловіків із надмірною вагою виявило, що чоловіки з ІМТ (індексом маси тіла) старше 30 років (ожиріння) мали менший об’єм еякуляту, меншу кількість сперми з меншою моторикою та нижчу концентрацію сперми. При оцінці ступеня рухливості було встановлено, що у чоловіків також були менш прогресивно рухливі сперми (сперма з рухом вперед). Сперма також мала більш тонкі і частіше деформовані голови. Загалом, у чоловіків з ожирінням частіше спостерігалася олігозооспермія (занадто мало сперматозоїдів) та астенозооспермія (занадто повільні сперматозоїди). Тому зменшення ваги може мати позитивний вплив на здоров’я та фертильність.
Схуднути перед зачаттям! | 14.07.2016
Сперма передає багато інформації - не тільки генетичний матеріал ДНК, а й так звані епігенетичні фактори. Це молекулярні «перемикачі», які вмикають або вимикають гени. На них впливають такі фактори способу життя, як куріння, стрес або дієта. Це було доведено данськими дослідниками щодо надмірної ваги. У сперматозоїдах товстих чоловіків були виявлені різні епігенетичні маркери, ніж у худих чоловіків. Якщо вони зазнали зменшення шлунку і втратили значну вагу, це призвело до змін у ДНК сперми. Можливо, це може мати наслідки для апетиту і, отже, для розвитку дитини. Дослідники підкреслюють важливість способу життя під час зачаття.
Повідомлення новин
Таблетки йоду, навіть якщо ви хочете мати дітей | 19.05.2016
Щитовидна залоза потребує йоду для вироблення гормонів. Багато жінок відчувають дефіцит гормонів щитовидної залози на початку вагітності, оскільки вони не отримують достатньої кількості йоду з їжею. Однак під час вагітності їм потрібно приблизно вдвічі більше (приблизно 250 мікрограмів на день), оскільки мати повинна виробляти гормони для дитини в перші кілька тижнів. Пізніше щитовидна залоза дитини також залежить від надходження йоду матері, особливо для розвитку мозку. Дефіцит може коштувати немовлятам балів IQ, попереджають експерти та радять всім жінкам приймати таблетки йоду при плануванні вагітності. Це не тільки сприяє розвитку інтелекту дитини, але також може забезпечити успішний початок вагітності, якщо вона бажає мати дітей.
Повідомлення новин
Жирна їжа шкодить спермі: Чоловіки, які харчуються з високим вмістом жиру, можуть пошкодити їх фертильність. У американському дослідженні, проведеному 99 чоловіками, ті, хто харчується дуже жирною дієтою з високим вмістом насичених жирів, виробляють на 50% менше сперми. З іншого боку, якість сперми у чоловіків, які споживали «хороші» поліненасичені жирні кислоти (наприклад, омега-3), була значно кращою, ніж у тих, хто віддавав перевагу нездоровим жирам. Висновок: якщо жир, то ненасичені жирні кислоти! (swissmom news ticker 15.4.12)
Дефіцит фолієвої кислоти у батьків? Жінкам, які намагаються завагітніти, рекомендується приймати фолієву кислоту, щоб зменшити ризик вад розвитку, таких як роздвоєння хребта у нащадків. Чоловіки, які хочуть мати дітей, повинні робити те саме, щоб поліпшити якість сперми. Принаймні так припускають експерименти на тваринах з мишами. Якщо бракує вітаміну, мічення генетичного матеріалу в спермі подекуди змінюється, а разом з цим і активність генів. Нащадки батьків, які отримували мало фолієвої кислоти, народжувались значно частіше з вадами розвитку. Фолієва кислота зустрічається, наприклад, у дріжджах, зародках пшениці, зелених листових овочах, м'ясі та рибі. (швейцарська новина, 23.12.13)
Барвисті овочі для придатної сперми: Чи може правильний раціон задовольнити бажання мати дітей? Частково, напевно. Згідно з Гарвардським дослідженням, в якому взяли участь 200 студентів, морква, зелений салат, шпинат та помідори, зокрема, покращують якість сперми. Каротиноїди бета-каротин і лютеїн, що містяться в ньому, змусили клітини сперми швидше плавати. Багато лікопіну, який міститься у свіжих та оброблених помідорах, збільшує частку сперматозоїдів у нормальній формі. Речовини безпосередньо з овочів працювали краще, ніж речовини з вітамінних таблеток. Цікаво: вітамін С у звичайних дозах також збільшує кількість та рухливість сперми. Однак у високих дозах це має зворотний ефект. (swissmom Newsticker, 3.2.2014)
Целіакія ускладнює народження дітей: Нереалізоване бажання мати дітей може бути наслідком целіакії (непереносимість клейової клейковини до злакових). Безпліддя частіше зустрічається у жінок із целіакією, у шість разів часті викидні, а ризик того, що майбутня дитина не росте належним чином у матці, у вісім разів більший. До цього висновку прийшли італійські вчені, оцінюючи результати 24 досліджень. Це стосується навіть жінок без симптомів, які раніше навіть не підозрювали про целіакію. Вчені рекомендують молодим жінкам, які з незрозумілих причин не завагітніти, пройти тестування на целіакію і, можливо, їсти без глютену. (swissmom news ticker, 26 серпня 2014 р.).
У вегетаріанців гірша сперма: Захист немовлят від вірусів РС: Вегетаріанці в чомусь здоровіші. Вживання великої кількості фруктів та овочів захищає від багатьох хвороб та збільшує тривалість життя. Однак родючість може постраждати. Вчені виявили значно меншу кількість сперми в еякуляті вегетаріанців та веганів. Крім того, сперма рухалася повільніше. Однією з причин цього може бути соя, яка використовується багатьма вегетаріанцями та веганами як джерело білка і містить фітоестрогени, які мають подібний ефект до жіночого статевого гормону. Порада фахівця, якщо ви хочете мати дітей: уникати сої принаймні 74 дні - це проміжок часу, протягом якого у чоловіків буде вироблятися нова сперма. (бюлетень новин swissmom, 13.11.14).
Фолієва кислота ДО народження:Відомо, що фолієва кислота знижує ризик вад розвитку в різних системах органів. Але це ще не все: прийом вітаміну групи В, бажано перед зачаттям, може зменшити ризик внутрішньоутробної недостатності у дитини (СГА = невеликий для терміну вагітності). Діти SGA частіше в подальшому житті схильні до таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск або психічні проблеми. Нове дослідження включає понад 100 000 вагітностей. Близько 85% майбутніх мам приймали замінники фолієвої кислоти, приблизно чверть з них до вагітності. Частота СГА становила 9-16% у жінок, які почали приймати фолієву кислоту після вагітності. При прийомі до вагітності він становив лише 5-10%. швейцарська новина, 14.12.15)