Зверніться до експертів з питань схуднення та підрахунку калорій
Хтось може пояснити мені базальний рівень метаболізму? Я не зрозумів. ніколи не розумів.
Чи є базальний рівень метаболізму кількістю калорій, які мені потрібно з'їсти? Але я знімаю вас лише тоді, коли спалю більше калорій, ніж споживаю?!
Re: Питання до експертів із схуднення та підрахунку калорій
відповідь від Черепаха77 29 грудня 2019 р., 18:34
Я не фахівець;-), але я займаюся спортом і знаю, що таке ГУ.
Простіше кажучи, те, що потрібно вашому організму для життя.
Але я щось скопіював:
Базальний рівень метаболізму: споживання калорій, що виникає внаслідок підтримки життєво важливих функцій, таких як підтримка температури тіла або дихання. Це залежить від зросту, ваги, статі та віку.
Все інше, що має більше калорій, доводиться зменшувати за допомогою фізичних вправ.
Re: Питання до експертів із схуднення та підрахунку калорій
відповідь від Конфузій 29 грудня 2019 р., 18:36
Базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, необхідної організму для функціонування, дихання, серцебиття, травлення тощо.
Кожен додатковий рух вимагає відповідного додаткового енергопостачання. Таким чином, ви автоматично втрачаєте вагу, якщо досягаєте лише базового рівня метаболізму, якщо ви не пролежали нерухомо протягом доби.
Re: Питання до експертів із схуднення та підрахунку калорій
відповідь від dana2228 29 грудня 2019 р., 18:57
Так я це зрозумів.
Re: Базальний рівень метаболізму та потреба в калоріях - це різниця
відповідь від куб 29 грудня 2019 р., 19:07
GU - це те, що вам потрібно, щоб зберегти себе в живих:-)
А ще є речі, які ви робите щодня. це збільшує вашу щоденну потребу в калоріях. Це, звичайно, вище рівня чистого базального метаболізму.
Однак більшість людей з’їдають більше або неправильні речі, ніж їм потрібно, під час часто досить низького рівня активності.
Отже, це не означає, що ви повинні їсти менше, ніж ваш базальний рівень метаболізму - ви повинні їсти менше того, що перевищує ваш базовий рівень метаболізму.
Re: Питання до експертів із схуднення та підрахунку калорій
відповідь від ZoeSophia 29 грудня 2019 р., 19:23
Як кажуть інші, існує базальна швидкість метаболізму, тобто кількість калорій, необхідних організму для проживання, наприклад, жінка 35 років, 170 см 70 кг, потребує приблизно 1400-1500 ккал.
Крім того, є показник обороту продуктивності, тобто кількість, яку організм споживає, як тільки людина рухається, тобто приблизно 400-600 ккал, залежно від активності та спорту тощо (я вважаю середню активність).
Обидва вони разом дають загальну кількість калорій, яку ви споживаєте на день.
Якщо вхід (їжа) набагато перевищує вихід (активність), той збільшується, навпаки - зменшується.
Стільки про теорію, але кожна людина різна, тому може статися так, що ви збільшуєте або зменшуєте, незважаючи на це, навіть якщо ви дотримуєтесь "запропонованих" загальних продажів.
http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/tests-zur-ernaehrung/mein-kalorienbedarf/
(Є також німецька або австрійська сторона.)
Щодо: Питання для експертів щодо схуднення та підрахунку калорій
відповідь від Золотий завиток 29 грудня 2019 р., 21:54
Ось як я насправді це зрозумів, але це теж не може бути цілком правильно. Скажімо, мій базальний рівень метаболізму становить 1800 ккал. Однак під час дієти я споживаю лише близько 1000 ккал на день, а також займаюся спортом. Тим не менше, дихання, серцебиття, травлення тощо продовжують функціонувати бездоганно, навіть протягом місяців.
Re: Питання до експертів із схуднення та підрахунку калорій
відповідь від Похмільне печиво 29 грудня 2019 р., 21:59
Дякую, я все ще дратуюсь. Коли я бачу продукти, які я їв сьогодні, це близько 1400 калорій. Я спалив близько 1180 калорій завдяки фізичним вправам та звичайній щоденній діяльності.
Згідно з розрахунком, мій базальний рівень метаболізму становить близько 1600 калорій. Тож я цього навіть не досяг.
Це те, чого я не розумію Думаю, для цього вже пізно. або у мене є шишка в мозку.
Щодо: Питання для експертів щодо схуднення та підрахунку калорій
відповідь від Нефрит488 29 грудня 2019 р., 22:17
Тоді, згідно з вашими твердженнями, ви сьогодні спожили 2780 калорій і з’їли 1400. Отже, у вас дефіцит калорій 1380. Потім організм бере це зі своїх запасів, щоб продовжувати функціонувати.
Однак калькулятори споживання та годинники для фітнесу абсолютно неточні, оскільки ви рідко отримуєте реалістичні результати. А 1400 калорій - це лише приблизна оцінка, чи ви все зважили? Ви можете зробити величезну помилку там.
Re: Питання до експертів із схуднення та підрахунку калорій
відповідь від Літо80 29 грудня 2019 р., 22:47
Але це правда. Калорії, яких тоді не вистачає організму, беруться з жирових запасів. Тому ви тоді худнете.
Re: Питання до експертів із схуднення та підрахунку калорій
відповідь від Mauki2007 29 грудня 2019 р., 23:02
Я згоден. Якби ви могли протриматися тиждень, то теоретично ви втратили б близько 1,5 кг (на 1 кг вам потрібен дефіцит 7000 ккал).
Базальна швидкість метаболізму - це, так би мовити, фіксована константа, рух - змінна зверху.
Ви втрачаєте все, що відчуває дефіцит.
До речі, базальна швидкість метаболізму змінюється, коли ви худнете, оскільки тіло має забезпечувати меншу масу.
Щодо: Питання для експертів щодо схуднення та підрахунку калорій
відповідь від Похмільне печиво 30 грудня 2019 р., 5:11 ранку
Я дякую вам! Тоді я отримую це зараз!
І так, я насправді зважив їжу. Тоді я це зробив і добре з цим справився. навіть якщо мій чоловік вважав, що я перебільшую.
Що стосується точності фітнес-годинників, ви можете мати рацію, але вам доведеться на чомусь зорієнтуватися. І принаймні відображений пульс і споживання калорій під час тренувань узгоджуються із спорядженнями в тренажерному залі.
Щодо: Питання для експертів щодо схуднення та підрахунку калорій
відповідь від ZoeSophia 30 грудня 2019 р., 7:15
Ви можете виміряти точну базальну швидкість метаболізму за допомогою дихального тесту у спеціалістів спортивної медицини (не питайте мене, де?). Калькулятори, які ви можете знайти в мережі, є лише середніми значеннями, але кожне тіло відрізняється.
Погляньте на fddb.de, там ви можете ввести свою їжу, і вам не потрібно робити математику самостійно
Re: Питання до експертів із схуднення та підрахунку калорій
відповідь від AnnaRi84 30 грудня 2019 р., 10:28 ранку
Привіт,
Я поняття про це не маю, але загалом для схуднення:
Уникайте гістаміну протягом 6 тижнів - (бажано також лактози/глютену) . і просто їжте здорову дієту як альтернативу - ви навчитесь а) не тільки готувати здорово б) Ви також автоматично втрачаєте вагу (незважаючи на нормальну - лише здоровішу їжу).
Ви також очищаєте свій організм і, якщо потрібно, можете перевірити, чи немає у вас алергії на певні продукти.
Re: Калорії - не найважливіша частина дієти
відповідь від куб 30 грудня 2019 р., 16:09
В основному дієта протягом х тижнів не приносить користі. Якщо ви хочете постійно залишатися стрункими, вам доведеться змінити дієту. Звичайно, це часто в основному означає менше їсти - але в основному їсти правильні речі.
Це означає, що спочатку потрібно подивитися, що ви зазвичай їсте, а потім визначити «пастки».
Ви можете їсти мало калорій щодня, і при цьому не втрачати вагу. Не всі калорії однакові, так би мовити. Наприклад, 100 ккал горіхів корисніше, ніж 100 ккал обробленої їжі. Чому? Оскільки організм може зробити більше з горіхами, ніж із 100 Ккал на половину круасана, де калорії в основному складаються з жирів, з якими ваше тіло нічого не може зробити.
Це не означає, що вам доведеться відмовитись від усього можливого - але в довгостроковій перспективі це не дасть вам жодної користі, просто підраховуючи калорії, не звертаючи уваги на те, як вони з’являються.
У кожного, хто хоче/повинен схуднути, спочатку надто багато жиру. Отже, їжа повинна спочатку містити якомога менше жиру, щоб ваш організм атакував свої жирові запаси.
Вуглеводи, які неможливо добре обробити ("порожній" hhd), такі як картопля, білий хліб/продукти з білого борошна, також недоцільні (тобто основний компонент страви), оскільки вони просто десь зберігаються.
Середня базальна швидкість метаболізму середньої величини жінки нормальної ваги становить близько 1300-1500 калорій. Якщо у вас є робота, на якій ви в основному сидите (як це роблять багато людей), вам доведеться додати близько 600 калорій, щоб пережити весь день у хорошому самопочутті. За умови вживання правильних калорій. Так як закуску, наприклад, горіхи, які живлять мозок, щоб підтримувати вашу концентрацію.
Було б непогано їсти продукти, що містять білок, де споживана їжа і жири досить низькі.
Щодо фітнес-трекерів: не всі неточні. Це залежить від інтервалів вимірювання годинника та від того, чи можете ви вводити дані свого тіла. Без цього все просто про/щось/можливо. Якщо годинник вимірює кожні 15/20 або максимум 30 секунд, це досить точно. Якщо він вимірює лише кожні 60 секунд або навіть лише тоді, коли ви запитуєте його, натискаючи кнопку/дотик, це неточно.
І, на жаль, неточність означає, що споживання встановлено занадто великим.
Якщо ви хочете точно знати, для вправ найкраще носити справжній пульсометр із нагрудним ремінцем, який вимірює через короткі проміжки часу або постійно і забезпечує дуже точні дані. Якщо ви не маєте на увазі змагань, прості пульсометри від відомих виробників дешевше мати, ніж фітнес-трекер.
Якщо ви важко тренуєтесь, через кілька тижнів ви дійдете до того моменту, коли втратите лише трохи ваги. Продовжуй! Ви повинні це подолати - не з’їдаючи менше або щось інше. Це нормально. Все, що є абсолютно зайвим, швидко зникає - але що б не було прийнятним, організм воліє не видавати. Могли настати погані часи;-)
Набір ваги теж може трапитися - м’язи важать важче жиру. Але він також більше горить у стані спокою і тим самим збільшує ваш базальний рівень метаболізму.
У кожного, хто регулярно займається спортом, рівень базального метаболізму вищий, ніж той, хто лише час від часу бореться.
Re: Калорії - не найважливіша частина дієти
відповідь від Похмільне печиво 30 грудня 2019 р., 18:31
Дякую за вашу довгу, детальну відповідь. в основному я все це знаю. Я вже багато втратив, просто завдяки великим фізичним навантаженням та зміні дієти. На жаль, цього року у мене були проблеми зі здоров’ям знову і знову, так що цей вид спорту був частково повністю скасований, і я був абсолютно поза ним. Що стосується харчування, я, на жаль, повністю повернувся до старих моделей, і тому одне призвело до іншого.
Мені потрібен новий початок, поверніться до регулярних фізичних вправ, а також знову починайте відстежувати свою їжу, звідси питання про рівень основного метаболізму та калорій.