Звичайне життя після вагітності - знову підтягнутися, вітаміни, схуднення, вправи Кегеля та секс -
Зазвичай проходять шість-вісім тижнів, щоб зміни, спричинені вагітністю, зникли - тобто, вашому тілу потрібно деякий час після пологів, щоб повернутися у форму для повсякденних справ, не кажучи вже про фізичні вправи або секс.
Знову підготуйтеся
Післяпологові вправи після пологів важливі для кожної матері. Вправи допомагають. Щоб повернути матку та тазове дно у форму, відновитись після стресу під час вагітності та почуватися більш врівноваженим та комфортним. Через деякий час ви можете поступово відновити свої звичайні вправи та програму вправ. Звичайно, кількість фізичних вправ, які ви робите, залежить від того, наскільки ви були в стані до і під час вагітності. Особливо важливо відновити м’язи живота після вагітності. У деяких жінок вагітність змушує відділятися м’язи живота або прямої кишки, як показано на малюнку 12.1. Медичний термін для цього стану - діастаз. Тому це важливо. Виконуючи вправи для живота, щоб зміцнити і відновити зв’язок з пресом. Коли вам знову стане легше, ви зможете поступово розширювати свою фітнес-програму, поки не станете повністю активними. Знайти час для цього, звичайно, може бути проблемою. Але варто спланувати невеликі вправи у своєму повсякденному житті. Догляд за новонародженим часто такий виснажливий, як біг марафону, але ваше тіло потребує справжніх фізичних вправ.
Насправді, оскільки фізичні вправи можуть покращити ваше загальне самопочуття, це може значно полегшити вам вирішення проблем догляду за новонародженими. Ходьба - відмінна вправа, яка підходить кожному. Приймайте це повільно протягом перших двох тижнів після пологів. Але після цього ви можете виявити, що тривалі або швидкі прогулянки є зручними для вас і вашої дитини - і чудовим видом спорту.
Малюнок 12.1: Після вагітності м’язи живота можуть відхилятися з боку в бік.
Втратити вагу
Швидше за все, вам захочеться стрибнути на вазі одразу після пологів, щоб побачити, скільки ваги ви втратили. Але будьте обережні. Деякі жінки швидко втрачають вагу після пологів, але деякі насправді набирають вагу завдяки затримці води. Ви можете розраховувати важити менше, ніж перед пологами, можливо на 15 фунтів менше, але втрата ваги часто відчуватиметься лише через тиждень-два після пологів.
У таблиці 12.1 показано, що спричиняє цю початкову втрату ваги.
Дитина від 2700 до 4000 г.
Плацента від 450 до 900 г.
Навколоплідні води від 450 до 900 г.
Рідина від 1800 до 3600 г.
Матка, що скорочується, 450 г.
Таблиця 12.1: Втрата ваги після пологів
Погляд на свій раціон після пологів
Кожна жінка, яка щойно народила дитину, повинна зробити кілька думок про свій раціон. Якщо ви годуєте грудьми, як і під час вагітності, переконайтеся, що ваш раціон збалансований, щоб ви та ваша дитина отримували достатню кількість вітамінів та поживних речовин. Також переконайтеся, що у вас достатньо рідини. (Детальніше про збалансовану та поживну дієту див. У статті 4.) Найкращими заходами для схуднення є фізичні вправи та збалансована дієта з низьким вмістом жиру та суміші білків, вуглеводів, фруктів та овочів. Можливо, ви переконаєтесь, що така програма, як "Ваги", яка існує вже багато років і пропонує розумний та збалансований метод схуднення, може дати вам мотивацію та підтримку, необхідну для схуднення. Програма «Ваг спостерігачів» базується не на швидкому схудненні, а на зміні дієти, щоб ви могли харчуватися здорово, все одно худшаючи. Якщо ви зацікавлені в додатковій інформації та маєте доступ до Інтернету.
Вітаміни
Ви годуєте грудьми чи ні. У будь-якому випадку слід продовжувати приймати вітаміни для вагітності протягом шести-восьми тижнів після пологів. Якщо ви годуєте груддю, приймайте вітаміни до відвидання. Догляд за новонародженою дитиною може ускладнити правильне харчування, а пологи могли спричинити анемію. Якщо ви втратили особливо велику кількість крові під час пологів, лікар призначить добавку заліза, щоб допомогти нормалізувати рівень еритроцитів. Кальцій важливий для кожної жінки, особливо якщо ви годуєте груддю, щоб допомогти зміцнити ваші кістки. Рекомендується дієтична добавка з кальцієм або більше кальцію у вашому раціоні.
Вправи Кегеля
Вправи Кегеля - це вправи, при яких ви скорочуєте і відпускаєте м’язи тазового дна, що оточують піхву та задній прохід, щоб їх зміцнити. Ці м’язи підтримують сечовий міхур, задній прохід, матку та піхву. Важливо зміцнити ці м’язи, щоб зменшити негативний вплив вагітності та пологів на цю область. Якщо м’язи тазових яєчок дуже слабкі, у вас більше шансів розвинути нетримання сечі - де ви втрачаєте сечу при кашлі, чханні, сміху або стрибку - або випадінні заднього проходу, піхви або матки - де орган, про який йде мова, повільний тоне під тазовим дном. Вагітність надає додаткову вагу м’язам тазового дна, а вагінальні пологи більше тиснуть на м’язи і сильно їх розтягують. Загальний результат - загальне ослаблення.
Перший секс після пологів
Швидше за все, як і у більшості жінок, останнє, про що ти думаєш після пологів, це секс. Багато жінок виявляють, що їх інтерес до сексу значно знижується в перші кілька тижнів і місяців після пологів. Але в якийсь момент втома та емоційне напруження слуху вщухнуть, і ваші думки, швидше за все, повернуться до «любові». Для деяких жінок (та їх щасливих партнерів) цей поворот настає відносно швидко; для інших це може зайняти від шести до дванадцяти місяців. Різкі гормональні зміни після пологів мають прямий вплив на ваші репродуктивні органи. Різке падіння рівня естрогену призводить до втрати вологи у піхві та зменшення набряклості судин. (Збільшення кровопостачання піхви є важливою умовою статевого потягу та оргазму.) З цих причин статевий акт після пологів може бути болючим та іноді не особливо задовольняючим. З часом рівень гормонів повернеться до рівня до вагітності, і проблема вирішиться сама собою.
Тим часом може допомогти спеціально виготовлена для цього мастило. Виснаження і стрес, які є важливими для догляду за новонародженими, призводять до зменшення бажання сексу до деяких жінок. Ваша увага, ймовірно, ваша партнерка, більше зосереджена на дитині, ніж на стосунках між батьками. Приділіть час собі як пари. Цей час разом навіть не повинен включати секс - вам достатньо обійняти, обнятись і поділитися своїми почуттями. Більшість лікарів рекомендують уникати статевих контактів через чотири-шість тижнів після народження дитини, щоб піхви, матки та промежини загоїлися, а кровотеча вщухла. Попросіть свого лікаря на наступному огляді через шість тижнів, які протизаплідні засоби рекомендуються (див. Також наступний розділ).
Протизаплідні засоби
Багато людей вважають, що грудне вигодовування перешкоджає повторній вагітності. Хоча це правда, що грудне вигодовування зазвичай затримує першу овуляцію (а отже, і менструацію), деякі жінки, які годують грудьми, овулюють - і знову завагітніють. Ви можете не овулювати під час годування груддю, але можливо, що перша овуляція настає через два місяці. А якщо ви не годуєте грудьми, ви вперше овулюєте в середньому через десять тижнів після пологів. Однак також були випадки, коли перша овуляція відбувалась через чотири тижні після пологів. Якщо ви годуєте грудьми менше 28 днів, ваша перша овуляція відбуватиметься одночасно, як якщо б ви не годували груддю. Тому важливо пояснити свої варіанти контролю над народжуваністю, перш ніж займатися сексом знову. Для більшості жінок існує безліч варіантів контрацепції. Але деякі жінки мають певні захворювання, що виключають деякі методи контролю народжуваності. Поговоріть зі своїм лікарем щодо можливостей на наступному візиті.