Звичайний d; Тренування преса Брюса Лі

Найбільш вражаюча частина тіла Брюса Лі була, без сумніву ті абс дуже визначений. Його схожі на кобру спини та біцепси були настільки ж вражаючими, але ніщо не виглядало так незвично, як його плоский живіт та випираючий абс. !

Зміст

Як отримати абс Брюса Лі ?

Брюс Лі щодня тренував прес, виконуючи 4 вправи на прес. Наступне тренування Брюса Лі демонструє його оригінальну програму силових тренувань:

Підняття ніг (4 підходи по 20 або повторень “до відмови”)

1. Ляжте на спину, ноги прямі і разом.
2. Тримайте ноги прямо і підніміть їх до стелі, поки ваш приклад не зійде з підлоги.
3. Повільно опускайте ноги, поки вони не опиняться трохи вище від підлоги. Почекай хвилинку.
4. Підніміть ноги. Повторіть операцію.

Російський твіст (4 підходи по 40 повторень)

1. Почніть сидіти, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі, тримаючи гантель двома руками перед грудьми.
2. Тримаючи хребет довгим і м’язи живота напруженими, трохи відхиліться назад і підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі.
3. Повільно поверніть тулуб вліво і відведіть гантель в бік лівого стегна.
4. Поверніться в центр, потім повільно поверніть праворуч і відведіть вагу в бік правого стегна, щоб обертатись. Повторіть операцію.

Бічний завиток з гантелями (4 підходи по 40 повторень з кожного боку)

1. Встаньте прямо, тримаючи гантель на лівій руці (долоні звернені до тулуба), так як ви тримаєте праву руку за талію. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей. Це буде ваша вихідна позиція.
2. Тримаючи спину прямою і головою вгору, нахиляйтеся лише в попереку праворуч, наскільки це можливо. Вдихніть, нахиляючись убік. Потім зачекайте секунду і поверніться у вихідне положення на вдиху. Порада: решту тіла тримайте нерухомими.
3. Тепер повторіть рух, нахиляючись вліво. Зачекайте секунду і поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть для рекомендованої кількості повторень, потім змініть руки.

Підняття коліна в сидячому положенні (4 підходи по 20 повторень)

1. Сядьте на стілець, зігнувши коліна, ступні міцно поклавши на підлогу, а руки прямо. Візьміться за ніжки стільця руками.
2. Підніміть ноги від підлоги, стискаючи нижній прес.

Докладніше про Брюса Лі

Брюс Лі не легко увійшов у світ кунг-фу - йому довелося вчитися та вивчати бойові мистецтва, особливо в школі крила чунь, як і всі інші. Сьогодні є такі школи, як кімната бойових мистецтв Бастилія, якщо ви теж хочете розпочати !

Однак, за словами його колишньої дружини Лінди Лі Кадвелл, Брюс був бійцем народився, який любив битися, коли був підлітком.

Винахідник вправ для живота

На початку 1970-х років Брюсі Лі продовжувала вдосконалювати вправи для живота, вигадуючи нові вправи.

Найвідомішим із вправ, які створив Брюс Лі, був знаменитий "прапор дракона". Вправа прапора Дракона Брюса Лі є однією з найскладніших вправ зміцнення за всю історію і є особливо вдосконаленим способом націлювання на живіт і всю область ядра.

---