Звичайно; годувати, коли ми працюємо вночі
Вечеря перед початком дня, сніданок перед сном, перекус посеред ночі: коли ви працюєте в змінені години, поняття їжі втрачає сенс. Щоб уникнути загублення та втрати здоров’я, візьміть хороші харчові звички.
Сніданок обід вечеря. Більшість людей вибудовують ці три прийоми їжі в такому порядку. Однак, коли ви починаєте свій робочий день о 19:00, дотримання цього ритму є складним і неактуальним. Однак це не привід практикувати харчову анархію! Нічна робота порушує роботу організму. Тому важливо зберегти його якомога більше, не поспішаючи.
Триразове харчування
Порушення харчування не рідкість серед працівників, які працюють у нічний час (включаючи медсестер). Багато страждають розладами травлення (печія, діарея, запор), можуть бути схильні до серцево-судинних захворювань і часто мають більш високий індекс маси тіла (ІМТ). Щоб обмежити появу цих розладів, дотримуйтесь нормального ритму харчування: триразове харчування в регулярний час, відповідно до вашого робочого часу. Уникайте пропускати їжу якомога більше.
Різноманітна та збалансована тарілка
Як і вашим денним колегам, ви повинні намагатися їсти. Різні фрукти, овочі, білки, крохмаль, молочні продукти. Перш ніж зайняти свою посаду, складіть тарілку з білків (м’яса, риби), вуглеводів та овочів, як рекомендує Національний інститут досліджень та безпеки (INRS). Після роботи побалуйте себе більш легкою, зручною для вуглеводів їжею. Прокинувшись, вибирайте хороший повноцінний сніданок, поєднуючи молочні продукти та фрукти.
Перекус, так, перекус, ні
Серед ночі ви можете відчути трохи голоду. Щоб бути в курсі, не соромтеся планувати перекус. Переконайтеся, що він збалансований, віддайте перевагу фруктам, йогуртам, жирним і солодким продуктам, які швидко засвоюються і які вас не затримають. Ця "закуска" повинна залишатися легкою, це не четвертий прийом їжі. Протистояти закликам солодощів, чіпсів, випічки, що клюють протягом ночі: перекуси не допоможуть вам справитись, а сприяють набору ваги та розладам їжі та травлення.
Важливість гідратації
Зволожте себе. Вода - єдиний необхідний напій. Регулярний прийом допомагає запобігти різним розладам (втома, кишкові розлади.). Обов’язково обмежте споживання газованих напоїв, які містять багато цукру. Також слідкуйте за кавою: кофеїн, збуджуючий, може допомогти вам впоратися, коли настає момент втоми. Занадто багато, це також може запобігти засинанню після закінчення вашої зміни та погіршити відсутність сну.
Спорт, a доповнення до відповідної дієти
Не забудьте зробити фізичні навантаження частиною своєї рутини! Активність дозволяє зняти стрес і напругу, накопичені під час роботи, сприяє сну і підтримує ваше тіло в хорошій формі.