Звичайно; годувати всім під час вагітності; ви повинні знати і застосовувати

Це головне занепокоєння жінок, які планують завести дитину або щойно дізналися, що вони вагітні! Деяким байдуже, скільки ваги вони можуть набрати за 9 місяців. Але багато хто хоче мати можливість і надалі отримувати задоволення, контролюючи свій набір ваги. Окрім естетичних міркувань, ну прийом їжі під час вагітності це також забезпечує ваш плід усім необхідним для правильного розвитку протягом внутрішньоутробного життя. Ось невеликий підсумок різних аспектів, щодо яких ви повинні бути пильними.

Ключі до повноцінного харчування під час вагітності

Перший принцип, який слід застосувати: продовжуйте віддавати перевагу здоровому та збалансованому харчуванню. Зазвичай це не повинно змінитись для вас 🙂

Фрукти та овочі для вітамінів та клітковини

Обов’язково урізноманітнюйте свій раціон, вживаючи 5 порцій фруктів та овочів щодня, або 500 грамів. Вибирайте овочі, які часто менш багаті на калорії. Наприклад, вони допомагають забезпечити вас вітамінами, мінералами та клітковиною, необхідними для обмеження ризику запорів. Такі, як диня, салат з баранини, брокколі або навіть горіхи, містять зокрема вітамін В9, який також називають фолієвою кислотою. Це має важливе значення для розвитку нервової системи ембріона, хребта та в цілому для росту вашої дитини.

5 порцій фруктів та овочів, щоб добре харчуватися під час вагітності

Харчування під час вагітності молочними продуктами на вміст кальцію

Намагайтеся споживати молочні продукти з кожним прийомом їжі для постійного надходження кальцію. Ця мінеральна сіль має вирішальне значення для правильного розвитку скелета плода. Оскільки завдяки плаценті ваша дитина харчується всіма вашими прийомами, і він дихає таким же повітрям, як і ви. Змінюйте задоволення, дегустуючи різні його форми (молоко, йогурт, сир, сир тощо). Що стосується сирів, у мене є м'яке місце для трансальпійських продуктів, тому я присвятив їм кілька публікацій, зокрема про вагітний пармезан та моцарелу під час вагітності.

Якщо ви не любите молочні продукти, ви можете віддати перевагу мінеральним водам, багатим кальцієм. Інша альтернатива: приймати соєві напої, збагачені кальцієм.

М’ясо та риба на білки, залізо та омега-3

Також обов’язково вживайте м’ясо та рибу на наявність білка. Давайте зробимо більше уваги на рибі, яка містить омега-3 жирні кислоти, які особливо важливі для вашої дитини. Вони сприяють розвитку його мозку точніше. Для шанувальників я також написав спеціальний допис про морепродукти, коли ви вагітні.

Зверніть увагу, що деякі жирні риби, такі як лосось, скумбрія або сардини, також містять вітамін D. Це відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію.

Нарешті, червоне м’ясо та більша частина субпродуктів (нирки, серце) мають бути кращими за вмістом заліза. Це також стосується чорного пудингу, одного з небагатьох холодних нарізок, рекомендованих під час вагітності через високий вміст заліза. Це допомагає переносити кисень до всіх частин людського тіла, в тому числі, щоб допомогти вашій дитині дихати. Потреби вагітних значно збільшуються з 2 триместру вагітності.

Одним словом, м’ясо та риба є необхідними продуктами харчування прийом їжі під час вагітності.

Зернові продукти для повільних цукрів

Основним джерелом енергії ви можете споживати його під час кожного прийому їжі. Виберіть їх «повну» форму, багату клітковиною та найкращою харчовою якістю. Вони заповнюють вас довше, ніж рафіновані зернові продукти, такі як хліб або біла паста на еквівалентну кількість.

Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам

Втримайтеся від спокуси перекусити під приводом, що у вас у шлунку сусід по кімнаті! Продовжуйте їсти 3 основних прийоми їжі, а при необхідності додайте перекус з 2 триместру вашої вагітності. Спробуйте обмежити споживання жиру, солі та солодкої їжі. Однак не сідайте на дієту, поки ви вагітні. !

Вагітна, чи варто їсти за двох ?

Багато жінок відчувають, що втрачають контроль над тим, скільки або навіть їх вага приймається під час вагітності. Однак нормально поступово збільшувати кількість їжі під час вагітності. Це для вагітної жінки

Покрийте потреби плода
Нарощуйте резерви
Збільште свій базальний метаболізм на + 20% від основного метаболізму з 2 триместру

Якщо більша частина витрат енергії не пов'язана з потребами плода, залишається важко визначити стандарт щодо кількості. Медичні працівники сходяться на думці, що потреби у енергії є більшими у 2 та 3 триместрі. Забезпечуючи прийом їжі під час вагітності правильно, розумно збільшуючи кількість споживаної їжі, у вас не повинно виникнути проблем з контролем надбавки ваги. Це буде прогресивно, а скорочуватиметься протягом 1 триместру, щоб досягти 11-12 кг через 9 місяців. Але залежно від вашої початкової статури та вашого індексу маси тіла, рекомендації відрізняються.

Це вимагає міри у вашій харчовій поведінці, оскільки будь-яке надлишок буде шкідливим. Надмірна кількість жиру збільшує ризик гестаційного діабету, високого кров’яного тиску та збільшує частоту кесаревих розтинів. Недобрана вага збільшує ризик викидня.

Заходи гігієни під час їжі під час вагітності, мінімізуючи ризики

Правильні дії, щоб уникнути зараження токсоплазмозом під час вагітності

На початку вагітності вам призначать аналіз крові, щоб з’ясувати, чи є у вас імунітет до токсоплазмозу. Ця легка хвороба може мати серйозні наслідки для вашої дитини, особливо на початку вагітності. Якщо у вас діагностовано ВІЛ, вам потрібно буде здавати аналіз крові щомісяця. Перш за все, вам потрібно буде бути дуже суворим, застосовуючи суворі гігієнічні заходи та дотримуючись деяких правил прийом їжі під час вагітності.

заборонити сире або недоварене м’ясо;
прискіпливо чистити фрукти та овочі та добре їх готувати;
ретельно мити кухонне начиння;
починайте з себе: мийте руки перед тим, як готувати їжу або йти до столу;

Навіть з діагнозом торопоплазмоз серопозитивний, я застосував деякі з цих здорових глуздів, щоб також уникнути лістеріозу !

Кілька порад щодо профілактики лістеріозу під час вагітності

Рідкісна харчова хвороба, яка вражає вагітних жінок, лістеріоз викликається бактеріями, що містяться в 10% їжі. Серед визначних пам’яток холодне м’ясо, м’ясний фарш, м’які сири та копчена риба є одними з найулюбленіших господарів бактерій. А саме він виживає і розмножується при 4 ° C. Ви не можете його виявити, оскільки це не впливає на смак, запах або зовнішній вигляд їжі.

З боку матері хвороба іноді викликає лихоманку та головні болі. Це також може бути без симптомів. З іншого боку, фетальна та новонароджена смертність залишається дуже високою, у середньому майже 25% у Франції. Тому ви повинні бути дуже пильними та застосовувати профілактичні заходи, рекомендовані Міністерством охорони здоров’я.

Вдома це вимагає особливої уваги

повага холодного ланцюга, коли ви робите покупки;
чистота: обов’язково встановіть холодильник на 3-4 ° C, чистіть його та регулярно дезінфікуйте відбілювачем;
миття овочів перед використанням;
поділ між сирими продуктами (м’ясом, овочами) та приготованими або готовими до вживання продуктами;
дотримання термінів використання.

Уникайте ризикованої їжі назавжди годувати себе під час вагітності:

сирні молочні сири, сирні шкірки, сири, що продаються на тертці,
варене м’ясо (рілле, паштети, фуа-гра, желе, продукти тощо),
їжа, яку подають за розрізом,
копчена риба, сира риба, сирі молюски, сурімі, тарама ...,
сире пророщене насіння (соя тощо)
фарш, сире м’ясо.

Щоб дізнатись більше про інфекційні хвороби та їх ризики під час вагітності, відвідайте веб-сайт медичного страхування.

Відсутність алкоголю під час вагітності

Неможливо звернутися "як прийом їжі під час вагітності »Не згадуючи про ризики, пов’язані з алкогольними напоями: винами, міцними алкогольними напоями, міцним алкоголем або пивом.

Незважаючи на профілактичні кампанії з приводу "відсутність алкоголю під час вагітності", щороку новонароджені діти мають наслідки, пов'язані з вживанням алкоголю під час вагітності. Це є основною проблемою охорони здоров’я, оскільки вона є основною причиною психічних вад негенетичного походження у дітей у Франції (джерело: Дослідження серед вагітних про вживання алкоголю).

Тому повідомлення легко запам’ятати. Як тільки ви дізнаєтеся, що вагітні, припиніть споживання алкоголю і ні в якому разі не робіть цього без винятків, навіть готувати млинці, коли ви вагітні. Плацента взагалі не фільтрує алкоголь, який може безпосередньо атакувати нервову систему дитини. Це один з найнебезпечніших продуктів для плода. Це може не тільки спричинити порушення поведінки або труднощі з навчанням, але і спричинити вроджені вади. Словом, пийте воду за бажанням, з усіма прийомами їжі та у хорошій кількості! Майже 2 літри на день допомагають обмежити запор 😉

Остання маленька порада - киньте палити під час вагітності, а також пам’ятайте, щоб уникати впливу пасивного куріння.

Чи слід приймати добавки до їжі під час вагітності ?

Чи потрібно вживати добавки із залізом, вітаміном D, ... Це питання стосується Вашого лікаря або акушерки. Це жодним чином не може бути предметом загальної рекомендації. Тільки медичний працівник може адаптувати свої рекомендації до вашої конкретної ситуації. Залежно від результатів аналізів крові та вашої початкової статури, він адаптує свої поради і може призначити, що вам потрібно.

Його роль полягає також у дотриманні наукової літератури про все, що стосується вагітності. І щороку виходять нові дослідження, які можуть суперечити раніше встановленим рекомендаціям. Це не примхи, як багато хто з них вам належить повірити…. Наука просувається щороку на основі наукових досліджень, заснованих на статистиці. Довіртесь акушерці, гінекологу чи лікареві, щоб найкращим чином направляти вас на шляху до материнства !

Поширені запитання про їжу під час вагітності

Які продукти не можна їсти під час вагітності ?

Вагітна жінка не повинна вживати такі продукти протягом цих 9 місяців вагітності:
1. м’які сири з сирого молока, сири з сирого молока, сирні шкірки, сири, що продаються на тертці,
2. холодне м’ясо (рілле, паштети, фуа-гра, киселі тощо),
3. копчена риба, сира риба, сирі молюски, сурімі, тарама ...,
4. сире пророщене насіння (соя тощо)
5. фарш, сире або недоварене м'ясо.
6. алкогольні напої

Який раціон харчування вагітної жінки ?

Харчування вагітної жінки має бути збалансованим і різноманітним, як і харчування будь-якої людини. Це означає споживати
1. П’ять порцій фруктів та овочів щодня, або 500 грамів, для клітковини та вітамінів.
2. м’ясо та риба на білки, залізо та омега-3
3.молочні продукти на кальцій
4. злаки для повільних цукрів

Які продукти можуть спричинити викидень

Не конкретна їжа викликає викидень. З іншого боку, споживання їжі, що зберігається або готується в поганих гігієнічних умовах, може призвести до харчового отруєння, що спричинить викидень.
Зв'язок між харчуванням та ембріональним розвитком, а також перебігом вагітності встановлено кількома дослідженнями. Однак досліджень все ще бракує, щоб проаналізувати дієту як визнаний фактор ризику виникнення спонтанного викидня. Однак встановлено, що жінки з ожирінням мають більший ризик викидня. Тому жінки з надмірною вагою, які завагітніли, повинні бути пильними у своєму харчуванні, щоб збільшення ваги не призвело до ожиріння.

Яких фруктів не їсти під час вагітності ?

Рекомендується 5 порцій фруктів та овочів на день, або 500 грам. Хоча серед цих 5 порцій слід віддавати перевагу овочам, жоден фрукт не забороняє дієту як таку. З іншого боку, слід подбати про те, щоб не було занадто багато цукру для контролю над вагою.