Звички, які ви можете взяти для полегшення болю в попереку
Біль у спині - одна з найпоширеніших болів у дорослих. Вони можуть мати різні причини - від перевантаження поперекових м’язів до розладів хребта. Незалежно від причини болю в попереку, існує ряд звичок, які можуть допомогти полегшити їх.!
Для того, щоб полегшити біль у спині, необхідно зменшити тиск на хребет, але також необхідно зменшити зусилля, яким піддаються м’язи в поперековій області, а також зміцнити м’язи. Прийняття, здавалося б, дріб’язкових звичок може зменшити біль у попереку, якщо відповідати вищевказаним умовам.!
Спати з подушкою під колінами - якщо у вас є звичка спати на спині, зменшіть тиск на поперек вагою тіла, підклавши подушку під коліна. Ця подушка зменшить тиск і дозволить розслабити спину протягом ночі.
Покладіть подушку на спину, коли сидите на стільці - якщо стілець, на якому ви сидите, не забезпечує поперекової опори, покладіть посередині подушку, підперту спинкою стільця. Таким чином, підтримуватиметься хребет, зменшується ризик болю в попереку, а також інтенсивність вже встановленого болю.
Якщо ви довго стоїте, часто змінюйте позу тіла - Для переміщення тиску на різні ділянки хребта при тривалому стоянні важливо часто міняти позу. Якщо можете, тримайте одну ногу піднятою на більш високій поверхні (сходи або щось подібне). Тримайте вуха на одному рівні з плечима і стегнами, втягуйте живіт і підборіддя всередину і розслабляйте область тазу.
Лягай - незалежно від того, будете ви годинами сидіти на стільці, лежати в ліжку чи навіть стояти, хребет страждає. Це розслаблює м’язи та хребет, роблячи кілька простих вправ на розтяжку. Вони стимулюють кровообіг і зменшують тиск на суглоби, полегшуючи тим самим біль у попереку.
Носіть відповідне взуття - Коли ви знаєте, що збираєтеся стояти багато годин або коли гуляєте чи бігаєте, важливо носити відповідне взуття, яке зменшує тиск на поперек. В таких ситуаціях рекомендується взуття, придбане в аптеках, а також спортивне взуття для бігу. Переконайтеся, що підошва взуття, яку ви носите, досить товста, щоб зменшити удар стопи землею, і переконайтеся, що вона забезпечує опору для викривлення стопи.
Щодня їжте продукти, багаті кальцієм - Міцні кістки попереджають остеопороз - стан, який часто спричиняє біль у спині. Підтримуйте міцний хребет, переконуючись щодня їсти багаті на кальцій джерела. Молоко, йогурт, зелені листові овочі, а також добавки кальцію забезпечують організм необхідною добовою дозою.
Щоб збільшити засвоєння кальцію в кістках, вам також потрібно оптимальне споживання вітаміну D, який, у свою чергу, міститься в таких продуктах, як: жирна риба, яєчний жовток, яловича печінка або сир.
Не залишайтеся на одному місці занадто довго - створіть собі звичку гуляти, коли у вас є можливість. На роботі, якщо у вас задзвонить телефон, поговоріть, гуляючи по офісу. Крім того, щоразу, коли з’являється можливість, вставайте зі стільця і йдіть до колег з інших відділів, до туалету чи на вулицю, щоб набрати повітря.
Стан в одному місці здійснює постійний тиск на хребет, який ви можете зменшити, але через такі короткі перерви, в яких ви йдете і рухаєте всі структури тіла.
Регулярно працюйте на поперекових м’язах - Часто біль у попереку виникає через те, що м’язи в цій області перевантажені складними рухами або підняттям занадто великої ваги. Візьміть собі за звичку відвідувати лікувальну фізкультуру, тренажерний зал або займатися йогою чи пілатесом навіть вдома, щоб зміцнити м’язи спини. Таким чином зменшується біль у поперековій області.