Звички впливають на наше здоров’я, розумову підготовку, позбавлення від болю
Знайдіть те, що вам подобається, і зробіть це своєю звичкою. Звички самі по собі є надзвичайно корисним пристроєм нашого мозку. З їх допомогою ми робимо справи швидше, оскільки завдяки збереженим шаблонам дій нам більше не потрібно концентруватися настільки, щоб їх виконати. Вони запускаються автоматично, так би мовити.
Щоденні дії
Якщо ви подивитеся на свій розпорядок дня з точки зору того, скільки ваших повсякденних справ відбувається "просто" за звичкою, ви виявите, що це досить велика частина: щоденний сніданок, ранкова кава, обід у їдальні, Розслабляючи сигарети або "схопивши рулет у пекарні за рогом", ввечері з'їжте щось, як тільки прийдете додому, а потім задрімайте перед телевізором перед сном.
Звички контролюють наш добробут - часто несвідомо, але все ж потужний. Це "дистанційне керування" нашими діями також є причиною того, чому ми знаходимось там, де ми перебуваємо з точки зору здоров'я чи успіху. Отже, візьміть кермо і дайте своєму життю той напрямок, який ви вибрали: до покращення здоров’я та покращення самопочуття. Сюди входять такі звички, як щоденна склянка води вранці, щоденна біг або звичайні звички
Заняття йогою. Якщо ви вже встановили такі процедури, що сприяють зміцненню здоров’я: вітаємо!
Походження та вплив звичок
Дії стають звичкою, коли вони виконуються знову і знову в одному контексті в один і той же момент часу протягом принаймні шести тижнів - це встановлено сучасними дослідженнями мозку.
Для того, щоб краще зрозуміти звички, як вони походять і як вони працюють, я хотів би озирнутися назад на стадію новонародженого: Коли ви народилися, ваші дії значною мірою контролювалися рефлексами, а також тим, що ви вже засвоїли. Коли ви плакали, вас піднімали і, можливо, несли, гойдали, годували. Ваші батьки відреагували на ваші вчинки. Це те, як ви дізналися, як отримати те, що мали чи хотіли досягти певними діями - ви розробили успішні стратегії.
Трохи пізніше у вас вже був репертуар стратегій, за допомогою яких ви могли б задовольнити свої потреби. Чим більше ви це робили, тим більше ви використовували ці стратегії для досягнення успіху. Якщо щось не вийшло, як очікувалося, спробуйте нову стратегію, поки не знайдете щось, що спрацювало. І тієї стратегії, якої ви дотримувались, доки вона була успішною.
Від стратегії до звички
Але справа не тільки в тому, щоб отримати щось, що доставляло вам задоволення. У вас також були стратегії, як будь-яким чином уникати чогось, що заподіює вам біль, наприклад, суперечка тощо. Як тільки це спрацює, використовуйте цю стратегію знову і знову у подібних ситуаціях. Завдяки багаторазовому використанню стратегії з часом переросли в звички, про деякі з яких ви вже не знали, коли виростали. Вони стали, так би мовити, розумовими «звичними підводними човнами», деякі з яких захищали вас, а деякі з вас саботували - і навіть можуть це робити і сьогодні.
Які звички ти саботуєш? Це можуть бути дії, які виконуються автоматично, але також думки, які неодноразово перевертаються у вашій голові і повторюються. М’який, але проникливий голос у мозку змушує вас повторювати одні і ті ж речення знову і знову. Такі повтори стають обов’язковими для вашого мозку. Це означає, що ваш мозок вважає, що це реально, і до нього варто прагнути здійснити або досягти того, що ви думали. Тож якщо ви продовжуєте говорити собі: «Я хочу шоколад», твій мозок зробить все, щоб ти отримав шоколад. І спосіб завжди буде.
Десять відсотків наших думок позитивні
Чи знали ви, що думаєте від 50 000 до 60 000 думок на день, лише близько десяти відсотків з яких є позитивними чи корисними? Тільки з цієї причини стає зрозумілим, що ми повинні бути більш свідомими своїх думок, оскільки лише тоді ми можемо вживати контрзаходів. Якщо вам вдасться спрямувати свій внутрішній голос і звички в позитивну сторону, у вас буде можливість досягти бажаного. Але це також означає брати на себе відповідальність. Відповідальність за все, що ви робите. Виправдань більше немає. Це не завжди легко, але надзвичайно визвольно і приємно, якщо можете!
Рецепт звичок
Ви берете:
- точно такий же вчинок,
- завжди в одному контексті,
- завжди одночасно,
- принаймні шість тижнів.
Я думаю, що шість тижнів - це керована кількість часу, щоб отримати гарну звичку. Однак існує також чимало тижнів, щоб закріпити шкідливу звичку.
Тому важливо спочатку з’ясувати, які з ваших звичок корисні, а які руйнують або навіть шкодять вашому здоров’ю. Візьміть аркуш паперу і запишіть в одну колонку звички, які ви вважаєте корисними для свого здоров’я, а в іншу - ті, що шкодять вашому здоров’ю. Потім перегляньте список шкідливих звичок і виберіть ті, які, на вашу думку, найбільше потрібно змінити.
Точно так само перевірте перелік своїх хороших звичок згодом - і доповніть їх, якщо потрібно, поведінкою, що сприяє зміцненню здоров’я, якій ви хотіли б навчитися знову (наприклад, пити свіжовичавлений фруктовий сік замість кави). Тоді знайдіть для вас найважливіші, які ви хочете зміцнити, якщо вони вже існують або, якщо їх ще немає, складіть нову звичку.
Встановіть нові звички
Наприклад, якщо ви хочете засвоїти нову звичку зміцнювати здоров’я - забезпечувати своє тіло достатньою кількістю води щодня, ось як:
1. Складіть список своїх повсякденних справ.
2. Запишіть, коли ваш день починається і закінчується.
3. Обчисліть щоденні потреби у воді.
4. Розділіть визначену кількість води на одиниці 250 мілілітрів.
5. Запишіть точний час, коли ви вип’єте кожну одиницю води.
6. Встановіть собі будильник на відповідний час або скористайтеся календарем, щоб своєчасно надіслати вам нагадування.
7. Не допускайте жодних винятків! Коли надійде сигнал, випийте свою "порцію води".
8. Повторюйте цей ритм пиття щодня протягом принаймні шести тижнів.
Ви здивуєтеся, як ви спрагли, коли напоїте тіло достатньою кількістю води.
Стерти старі звички
Більший виклик - усунення давньої шкідливої звички, тому що для цього потрібно трохи більше роботи, але відчуття успіху стає тим більшим, коли ти це зробиш! Дійте наступним чином:
1. З’ясуйте причину своєї шкідливої звички: яку основну потребу вона задовольняє? Це зняття, відключення, коротке просто-для-себе? Це винагорода за досягнуте? Візьмемо, наприклад, бажання зробити перерву з сигаретою. Або бажання винагородити себе: "Після закінчення роботи я заробив шоколад/каву/цукерки ..." Це дві класичні потреби, які часто викликають шкідливі звички.
2. Визначте контекст і час звички, наприклад, наприкінці певної діяльності або в певний час доби, або коли ви втомлюєтесь. Подумайте, коли і за яких обставин ви поступаєтеся своїй шкідливій звичці.
3. Тепер шукайте здорову заміну шкідливій звичці. Замінником може бути, наприклад, те, що замість того, щоб викурити сигарету, ви йдете до колеги і базікаєте або випиваєте велику склянку води, розтягуючи та розтягуючи. Або замість шоколадної плитки ви можете щодня їсти новий екзотичний фрукт як особливе ласощі.
4. Негайно замініть стару звичку новою, здоровою альтернативою. Якщо, наприклад, ви одинадцятої години завжди маєте "низький рівень енергії" і тягнетеся до шоколаду, відтепер ви просто берете солодкий фрукт і насолоджуєтесь ним сповна.
5. Практикуй свою нову звичку щонайменше шість тижнів.
6. Крок за кроком ви можете замінити свої шкідливі звички новими, більш здоровими. Спробуйте - воно того варте!
Автор: Йоганнес Рандольф
Порада від редакції:
Зрозуміти логіку тіла
Запорука довгострокового здоров'я, рухливості та позбавлення від болю
Від метаболізму до опорно-рухового апарату і до психіки все в організмі взаємопов’язано - плавна взаємодія м’язів, суглобів, органів і клітин є запорукою довгострокового здоров’я. Автор книги та фізіотерапевт Йоганнес Рендольф надає необхідні базові знання для розуміння цієї логіки тіла:
Практичним та зрозумілим способом воно пояснює, як можна розпізнати справжню причину болю та цілеспрямовано лікувати його, зміцнювати м’язи правильним харчуванням, забезпечувати клітини всіма важливими речовинами, врівноважувати стрес за допомогою рухів та підтримувати баланс взаємодії м’язів та органів. За допомогою простих кроків, вправ та невеликих змін у повсякденному житті ви можете спеціально підтримати своє тіло та його функції, оптимізувати своє здоров’я та жити безболісно.