Звідки беруться судоми і як їх ефективно зняти
Якщо судоми легкі і короткочасні, вони все одно дуже неприємні. Звідки вони беруться і як їх можна ефективно полегшити? Усі наші поради.
Що таке судоми ?
Судоми - це тимчасове, мимовільне, раптове, болісне скорочення одного або декількох м’язів. Найчастіше уражаються м’язи нижніх кінцівок, а саме стегна, литки та стопи. Після довгих годин письма іноді уражаються і м’язи кисті. Тоді ми говоримо про "письменницькі судоми".
Судоми з’являються раптово, без попередніх симптомів. Іноді трапляється, що кілька судом слідують один за одним. Більшість судом легкі і проходять самі по собі через кілька хвилин. Вони можуть виникати під час фізичних навантажень, а також у спокої.
Фізіологічно судоми пояснюються підвищенням збудливості нервів і м’язів, що призводить до їх мимовільного та раптового скорочення. Під нервовим імпульсом м’язові волокна втягуються і змушують м’яз скорочуватися на 30-50%.
Що таке судоми, спричинені ?
Ми часто виділяємо два основних типи м’язових судом.
Найбільш частими є так звані «суттєві» (або «ідіопатичні» судоми) без виявлених і виявлених причин. Локалізуючись в ногах, литках або стопах, ці судоми можуть з’являтися в стані спокою, як правило, вночі (нічні судоми) або під час фізичних навантажень. Спортсмени, люди похилого віку та вагітні жінки є групами населення, які найбільш схильні до цього типу судом. Вони також пов’язані з кровообігом.
Вважається, що дисбаланс води та мінеральних солей у м’язових клітинах є основною причиною необхідних спазмів. Наприклад, під час інтенсивних фізичних навантажень потовиділення викликає втрату багатьох мінеральних солей, необхідних для нормальної роботи організму та розслаблення м’язових волокон.
Інші судоми називаються "вторинними", оскільки вони пов'язані з різними патологіями, такими як певні ниркові, ендокринні та неврологічні захворювання. Вони також можуть бути наслідком прийому ліків.
Як зняти судоми ?
На щастя, існують прості та ефективні рішення для запобігання виникненню спазмів та їх повторення.
У разі раптових судом
Перше, що потрібно зробити з раптовими судомами - це розтягування. Якщо це телячий судом, підніміть ногу і потягніть носок вгору, підносячи носок до себе. Як тільки ця розтяжка буде завершена, пройдіться кілька хвилин, щоб продовжувати розслабляти хворий м’яз.
Інша справа: знайте, що холод сприяє спазму, тоді як тепло розслабляє м’язи. У разі м’язових спазмів застосовуйте тепло локально, за допомогою пластирів або гріючих компресів, а потім м’яко масажуйте м’яз, щоб допомогти йому розслабитися.
У разі повторних судом
При повторних спазмах пийте! Правильна гідратація організму необхідна для виведення токсинів, що знаходяться в м’язі, і зменшення його збудливості. Якщо є можливість, випивайте щонайменше 1,5 літра води на день, особливо якщо ви інтенсивно тренуєтесь. Також віддайте перевагу воді, багатій магнієм (понад 50 мг магнію/літр).
Дійсно, при повторних спазмах часто рекомендується добавка магнію. Цей магній, який міститься у формі гідроксиду в харчовій добавці ACTIMAG + від лабораторії Лескуєра, є важливим для нормальної роботи тіла, а особливо м’язів. Недостатнє споживання магнію може призвести до м’язова слабкість характеризується судоми і відчуття оніміння. Магній діє у взаємодії з вітаміном В6.
Нестача калію також може бути причиною повторних спазмів, особливо при прийомі діуретиків або інших препаратів, що сприяють витоку калію. Цей важливий мінерал відіграє ключову роль у скороченні м’язів та передачі нервових імпульсів. Цікаву кількість калію ми знаходимо в сухому горосі, сочевиці, чорносливі, мигдалі та авокадо. Дієтична добавка цитрату калію від лабораторії Lescuyer допомагає покрити потреби нашого організму в калії.
Загальніше, детоксикація організму часто рекомендується для відновлення оптимального кислотно-лужного балансу. Дійсно, судоми часто трапляються на суші в умовах ацидозу. Дієта, багата сирими овочами, овочами та фруктами, може вилікувати надмірну кислотність організму. Регулярний прийом спіруліни завдяки своєму багатству мінералами також може бути хорошим союзником проти спазмів.
Для спортсменів важливо розтягуватися до і після тренувань. Також рекомендується постійно зволожувати зусилля та уникати тривалих фізичних навантажень при високих температурах.