Зв’язки і сухожилля
Огляд
Ми не сильніші за найслабшу частину свого тіла. Це було відомо давно, але ті, хто практикує більш інтенсивні фізичні вправи, знають, що це все ще правда. Яка найслабша частина тіла? Коли м’яз повністю виснажений, його можна тренувати з максимальною інтенсивністю через один-два дні.
Навіть якщо м’яз ламається, нам не потрібно чекати більше кількох тижнів, поки він відновиться. Дійсно серйозні проблеми виникають із розривом сухожилля або зв’язок. Ці структури ростуть і заживають дуже повільно. Частковий розрив сухожилля заживає 4-5 місяців; в деяких випадках шкода може бути постійною.
Повний розрив сухожилля або зв’язок завжди вимагає хірургічного втручання. Потрібно більше 9 місяців чекати, поки пошкоджена структура відновиться, протягом цього часу навколишні м’язи атрофуються через неможливість використання. Через це сполучні структури - сухожилля та зв’язки є найслабшими ланками нашого тіла.
Потужність м’яза також обмежена здатністю сухожиль приймати і підтримувати сили, що генеруються цим м’язом. Також кісткова система багато в чому залежить від цілісності зв’язок, яким вдається підтримувати суглоби в робочому стані.
Вправи без занепокоєння станом сполучних конструкцій залишають тіло підданим нещасним випадкам, болю та слабкості, які можуть стати хронічними, тим самим обмежуючи можливості руху. Рішення просте: правильне утримання сухожиль і зв’язок та їх зміцнення.
Не знаючи, як працює організм, прогрес неможливий. Тож спробуємо з’ясувати, що таке сухожилля та зв’язки та як вони можуть підтримувати форму.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що таке сухожилля і зв’язки?
Кожен м’яз має на обох кінцях сухожилля, яке з’єднує м’язи зі скелетом. Сухожилля виготовлені з білих, товстих і стійких волокон. Будь-який рух тіла, від простої ходьби до підняття тягарів, відбувається, оскільки скорочення м’язів призводить до тяги на сухожиллях, що призведе до руху кісток.
Зв’язки також є сполучними структурами, що з’єднують кістки між собою та підтримують суглоби. Зв’язки також виготовлені з білих волокон, але вони тонші і менш еластичні, ніж сухожилля.
Той факт, що і сухожилля, і зв’язки зроблені з білих волокон, пояснює головну причину того, чому ці структури ростуть дуже повільно і сильно відновлюються. На відміну від червоної м’язової тканини, ці структури отримують дуже малу кількість крові. Навіть кістки мають кращу судинність, що пояснює, чому зламана кістка відновлюється через 4-6 тижнів, а сухожилля або зв’язка - через 9 місяців.
Цей процес відбувається дуже повільно у випадку сполучних конструкцій, оскільки всі поживні речовини та кисень, необхідні для росту, функціонування та відновлення, надходять із потоку крові, що також сприяє виведенню токсичних продуктів. Через це будь-яке явище, яке покращує кровообіг на цьому рівні, є особливо корисним.
Два типи васкуляризації мають важливе значення для росту і розвитку сполучних структур. Одним з них є насосний механізм. Коли м’яз скорочується кілька разів, він використовує збільшену кількість енергії. Через це м’язи потребують більш високого надходження кисню та поживних речовин, що внаслідок деградації призводить до біохімічних речовин, які необхідно швидко усунути.
У відповідь це значно збільшує кількість крові, яка досягає м’язів, проходячи через судини; через це ми відчуваємо, як м’язи нагріваються і пульсують під час зусиль. Під час навантаження кровоносні судини дедалі більше розширюються і відкриваються нові кровоносні капіляри; Таким чином, кількість крові, що надходить у сухожилля та зв’язки, також збільшується, сприяючи їх розвитку.
Хоча зв’язки та сухожилля не мають можливості розвивати розгалужену мережу кровоносних судин, на цей процес можна впливати, щоб максимізувати ріст мережі кровоносних судин. Це явище виникає, навіть якщо його не видно. Добре васкуляризована сполучна конструкція набагато стійкіша до розривів та інших аварій під час навантаження.
Експерименти показали, що старіння білої (сполучної) тканини, з якої утворюються сполучні структури, може бути значно уповільнено за певних умов. Розірвана зв’язка або сухожилля, але з хорошою судинністю, відновиться набагато швидше, ніж слабо васкуляризована, і її функція відновиться швидше.
Як підтримувати форму?
Фахівці стверджують, що для підтримання сухожиль і зв’язок у належному стані всі тренування повинні починатися з правильної розминки з подальшим розтягуванням. Іноді багато людей не помічають різниці між нагріванням та розтягуванням, вони думають, що якщо вони зробили розтяжку, вони також зробили обігрів. Ця думка невірна.
Перед тренуванням необхідно підвищити температуру всередині тіла, що робить тканини більш еластичними, складчастішими, стійкішими до стресів. Досить розминки, коли ви починаєте злегка потіти, що показує, що температура піднялася і організм намагається це компенсувати.
Біль у кістково-м’язовій системі
Фіброміалгія - щоденний біль
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Програма, яка веде до зміцнення зв’язок та сухожиль, може містити вправи для бігу або їзди на велосипеді, але найбільш конкретним та ефективним способом збереження та вдосконалення цих структур є вправи з невеликою вагою. Під час цих вправ потрібні суглоби, і відповідь зв’язок буде представлена збільшенням кількості крові між колагеновими волокнами, що призведе до збільшення клітин і волокон та збільшення резистентності.
У разі перевантаження можуть постраждати навіть найміцніші тканини. Найтравматичнішим випадком є розрив сухожилля або зв’язок, але дуже серйозними, хоча і не відразу помітними, є також мікротравми та травми. Вони являють собою ряд мікроскопічних змін зв’язок та сухожиль внаслідок багаторазових перевантажень та недостатнього відновлення. Оскільки тканини не встигають відновитися або дуже часто трапляються мікротравми, структура зв’язку буде слабшати все більше і більше.
Якщо зв’язку розтягнути на 15% від її нормальної довжини, вона розірветься. Якщо розтягнути його лише на 8%, він зазнає часткового розриву або мікротравми, а якщо повторити розтягнення на 8%, мікротравми призведуть до розриву зв’язок.
Ознак того, що сталася важка мікротравма, дуже мало, але це добре знати: біль в одній ділянці м’яза, тоді як решта м’язів уже відпочила, відчуття нестабільності, «тріщин» і «скрипу» в суглоби, тремор і скорочення м’язів використовуються інтенсивніше. Загалом, мікротравму можна запобігти та відновити за допомогою належного відпочинку.
Якщо ви відчуваєте деякі з перерахованих вище відчуттів, добре залишити організму довший час відновлення, щоб дозволити зцілення. Коли симптоми не стихають або стають більш дратуючими, це означає, що це серйозна травма, яка вимагає звернення до лікаря для встановлення відповідного лікування.