Зв’язок між порогом лактату та дорожнім триатлоном MTB Mountain Bike MTB

Варіанти теми

Шукати в темі

Зв'язок між лактатним порогом та X?

По-перше, питання, яке насправді підвело мене до теми: Колега вважає, що лактатний поріг для бігу - це ефективність, яку ви можете бігати близько 60 хвилин. Це правда? Це казка? Або емпіричне правило, яке можна використовувати цілодобово (для бігу)? Або взаємозв'язок між пороговим вмістом лактату та часом настільки індивідуальний для кожної людини або для кожного рівня підготовки, що такий розрахунок є нісенітницею?

Я не міг пошукати в Google чи знайти на форумі підказки чи подібні думки. Оскільки мої тренування на велосипеді по суті обертаються навколо лактатного порогу, я вважав, що підхід до встановлення лактатного порогу щодо інших значень може бути корисним та інформативним для мого тренування. Я хотів би розпочати щось із моїх записаних навчальних даних, а не просто записувати їх безглуздо. Але мені не вистачає трохи того, що з цим робити.
Чи існують доведені взаємозв'язки між порогом лактату та іншими даними, які можна виміряти за бюджетом Хоббетта?
Наприклад: Скільки я продовжую їздити зі швидкістю 100 об/хв на порозі лактату за майже однакових зовнішніх умов?
Або цей тест, наприклад, має сенс: якщо я починаю 10% збільшення зі співвідношенням A: B на 90% мого лактатного порогу, як далеко я заходжу до досягнення порогу лактату?

Це лише приклади, які спадають на думку спонтанно. Чи має це сенс взагалі, якщо вам цікаво зробити трохи науки поза вашим тренуванням?

Я вважаю, що розрахунок марний, і якщо ви вважаєте, що вам потрібна така точна лактатна підготовка, вам слід просто пройти тест у спортивного лікаря.

Якщо ви біжите на дистанції 10 км на обмеженні, тобто змаганні, середній HR 3–9 км є досить гарним, емпіричним наближенням вашого особистого LS.

"Що це?" - "Це синє світло". - "І що це робить?" - "Синьо світить!" - "Зрозумійте".

Визначення порогу лактату для мене не є складною справою. Швидше, чи існують зв’язки між порогом лактату - грубо кажучи: витривалістю - та іншими вимірюваними значеннями.

Редагувати: @ colnago-fan: Цікавий блог

Змінено netdesk (10.10.2010 о 09:10)

1) Найпростіший спосіб.
Спортсмен досягає максимально можливої продуктивності протягом 60 хвилин.
Інтенсивність вправ повинна бути якомога більшою, але не повинно бути зниження швидкості.
Це означає, що ви повинні вибрати якомога більшу швидкість, але яку можна підтримувати протягом усього періоду.
IAAS характеризується середнім пульсом або середнім темпом.

2) Conconitest - це також варіант (але не для всіх)

Цілі:
2010: Відстань Ironman за 10 годин (досягнуто)
2011: підтримання фізичної форми (без тренувань, спрямованих на ефективність, і без змагань)
2012: підтримуйте фізичну форму (відсутність підготовки, орієнтованої на результати, та проведення змагань)
з 2013 року: дистанція від спорту на витривалість
з 2017: почати знову з MTB
2019: МТБ через Альпи

Ви пробігаєте десятку в змаганнях значно швидше, ніж на вашому "індивідуальному анаеробному порозі".
Той, що має 60 хвилин, - це один підхід. Наскільки я знаю, максимальна швидкість не потрібна протягом 60 хвилин, а швидкість, при якій ВЧ ще не суттєво дрейфує вгору.
В принципі все це лише "здогадки".
Якщо ви хочете знати "точніше": подивіться на мій "Signдschn". (Ні, мені там платять nyx, але я роками там у дуже хороших руках.)

За словами Коггана та Аллена, продуктивність (на велосипеді), яку ви можете взяти за 1 годину, дорівнює IAS (там називається FTP). Тренінг розрахований на ергометри, але, звичайно, ви також можете записати значення HR.

Вам не потрібно їхати цілу годину, і ви можете трохи її вкоротити (що, звичайно, трохи менш точно, але це емпіричне правило), див. Запис BLOG тут:
тест-поріг-після-когана-і-всього

Перевага методу полягає в тому, що вам не доведеться докладати зусиль для HRmax без ЕКГ та лікаря, що стоїть поруч, щоб отримати ваші індивідуальні значення HR або ват для цільового навчання.

Я склав свій річний план тренувань на основі навчальної Біблії Фріла. Тож я визначив свій IAS відповідно до описаних ним методів: півгодинний час, середній показник ЧСС за останні 20 хвилин, згідно з навчальною Біблією, повинен приблизно відповідати порогу. Я отримав 169 за останній тест три тижні тому. Задля тестування, через кілька днів я "оцінив" поріг тим, що було схоже на напругу. Я звернув увагу на важке дихання, типові відчуття в ногах, ознаки, які Фріель називає в Біблії. Роблячи це, я в підсумку отримав близько 169 (+/- 2 влучень) з декількох спроб.

Оскільки я не бегаю і тренуюсь лише обмежено, кілька ударів вгору і вниз для мене теж не мають значення. Я просто хотів би спостерігати, в якому відношенні знаходяться інші дані до IAS, і чи мають ці відносини якусь біологічну основу, чи це, наприклад, чистий збіг. будь-яке значення X збільшується прямо пропорційно IAS.

Змінено netdesk (10.10.2010 о 12:20)

Згідно з моїми знаннями та тестуванням на чоловіках, темп, який я можу підтримувати відносно постійним протягом 60 хвилин, є майже анаеробним порогом (очевидна невелика різниця між тренуванням та перегонами). Швидкість на VO2max може бути визначена подібним тестом протягом 12 хвилин.

Вибачте, але під час бігу вам точно не потрібні навороти, як діагностика продуктивності для контрольованого тренування! - Якщо ви хочете витратити гроші, визначте дві величини за допомогою 12-ти або 60-хвилинного тесту, а потім порівняйте їх зі значеннями з тесту продуктивності (зверніть увагу на порівнянні умови: попереднє виснаження/відновлення, заповнення накопичувача енергії, мотивація,.)

Можливо, початок мого першого розміщення трапився непорозумінням: я не займаюся біговою підготовкою, моя мета - тренуватися на гоночному велосипеді.

Просто проходьте перевірку ефективності щомісяця і подивіться, як розвиваються ваші показники в IAS.

Якщо ви цифровий дивак (як я), купіть лічильник потужності та книгу Coggan & Allan, і ви будете раді. Приблизно з € 700 ви будете там, особливо якщо у вас вже є існуючий велосипедний комп'ютер, що підтримує ANT + (наприклад, Garmin Edge 500/705). Вартість Powertap Elite + концентратор

В основному це можна зробити без ватметра. Ви шукаєте 20-хвилинний, максимально стійкий підйом (не потрібно бути крутим. Достатньо 3%) і підганяйте повний газ із якомога постійнішим навантаженням/швидкістю (Gscheit буде попередньо розігрівом, потім 5 хв повним, 5-10 хвилин легким, а потім 20 хв. повний). Потім перейдіть на http://www.cycling-calculator.com/ і введіть цифри (відстань, час, висота/нахил, вага), і ви отримаєте досить хорошу апроксимацію середньої потужності у ватах. Потім візьміть х 0,95 і подивіться на Coggan & Allen XLS http://www.peaksware.com/articles/cy. profiling.aspx, де ви знаходитесь.

Якщо ви хочете отримати більше користі із записаних цифр вашого тренінгу, вам доведеться подивитися на PMC (Діаграма управління ефективністю). Але це має сенс лише з лічильником потужності. В іншому випадку це трохи клопоту, але теоретично це також працює.

По-перше, питання, яке насправді підвело мене до теми: Колега вважає, що лактатний поріг для бігу - це ефективність, яку ви можете бігати близько 60 хвилин. Це правда? Це казка? Або емпіричне правило, яке можна використовувати цілодобово (для бігу)? Або співвідношення між лактатним порогом і часом настільки індивідуальне для кожної людини або для кожного рівня підготовки, що такий розрахунок є нісенітницею?

Я не міг пошукати в Google чи знайти на форумі підказки чи подібні думки. Оскільки мої тренування на велосипеді по суті обертаються навколо лактатного порогу, я вважав, що підхід до встановлення лактатного порогу стосовно інших значень може бути корисним та інформативним для мого тренування. Я хотів би розпочати щось із моїх записаних навчальних даних, а не просто безглуздо записувати їх. Але мені не вистачає трохи того, що з цим робити.
Чи існують доведені взаємозв'язки між порогом лактату та іншими даними, які можна виміряти за бюджетом Хоббетта?
Наприклад: Як довго я тримаю їзду зі швидкістю 100 об/хв на порозі лактату за приблизно однакових зовнішніх умов?
Або цей тест, наприклад, має сенс: якщо я починаю збільшуватись на 10% із співвідношенням A: B при 90% мого лактатного порогу, як далеко я заходжу до досягнення порогу лактату?