Зв’язок між працездатністю та підготовкою до ваги
Поділіться
Захоплення велосипедом
Чи є Etape du Tour 2015 датою у вашому велосипедному календарі? Ми розповімо вам, як найкраще підготуватися до "Джедерманнреннен".
з Глобальний адміністратор
Поділіться
Співвідношення сили та ваги
Маршрут цьогорічного Etape du Tour складається з трьох основних підйомів і закінчується приходом до гори. Тож ваші ноги стануть вашим найважливішим інструментом на шляху до фінішу. (Фото: ASO)
Після успішного лікування велосипедист може займатися своїм захопленням у звичній мірі та інтенсивності.
У 2015 році Etape du Tour знову завершиться в La Toussuire. У 2012 році етап також був частиною Тур де Франс, і тоді його виграв Бредлі Віггінс. (Фото: Сіротті)
Отримайте уявлення про те, що вас чекає на Etape du Tour, і працюйте над цим. Постійно збільшуйте свої тренування, і ви помітите досягнутий прогрес. (Фото: ASO/EVA/Ерік Варгіолу)
Якщо ви можете, вам слід розпочати одну або дві публічні гонки заздалегідь Etape du Tour. Таким чином ви отримуєте розпорядок дня і можете подорожувати до головної події з гарним почуттям. (Фото: ASO/EVA/Ерік Варгіолу)
Якщо ви зважитеся на таку важку в горах перегони, як Etape du Tour, ви зможете вижити, лише якщо заздалегідь активно працювати над своєю витривалістю та своїми навичками скелелазіння. (Фото: доктор Том Кірк/www.customcyclecoaching.com)
Співвідношення сили та ваги - це кількість сили, яку ви можете набрати щодо ваги, яку ви повинні рухати. (Фото: Джордж Скотт/Фабричні ЗМІ)
Солодке місце знаходиться між вершиною третього тренувального майданчика і низом четвертого. (Зображення: доктор Енді Когган/Velopress)
Якщо ви вирішите поїхати на тренувальний табір у теплий клімат, ви можете уникнути свого повсякденного життя і повністю зосередитися на тренуваннях. (Фото: Медіа-24)
Співвідношення сили та ваги
Однак на цьогорічному Etape du Tour, не лише ваша витривалість повинна бути на високому рівні, ваші навички скелелазіння також будуть випробувані. Хороше співвідношення потужності до ваги надзвичайно важливо для того, щоб пережити довгі підйоми. Як випливає з назви, мова йде про продуктивність та вагу, або про співвідношення між продуктивністю та вагою. Точніше, мова йде про поліпшення альпіністських характеристик, які ви можете підтримувати протягом більш тривалого періоду часу, і, в свою чергу, мінімізацію ваги вашого тіла та ваги вашого обладнання.
Якщо ви несете занадто велику вагу, зараз саме час щось з цим зробити. Однак “дієта” насправді рекомендується лише в тому випадку, якщо у вас надмірна вага. В іншому випадку набагато більше сенсу працювати над своєю працездатністю та фізичною підготовкою. Але якщо ви дійсно хочете схуднути, слід бути обережним, щоб не скинути більше півкіло за тиждень. Як і часто, і тут менше менше. Тільки завдяки повільній втраті ваги гарантується, що це не матиме негативного впливу на ваші тренування та відновлення. Якщо ви розберетеся зі своєю вагою лише в останню хвилину, а потім скинете занадто багато кілограмів за короткий час, ви досягнете прямо протилежного того, що насправді хочете. За допомогою методу швидкого закріплення ви повністю спорожните запаси енергії та введете тіло в дефіцит рідини, що унеможливить вам приведення у високу форму. Зрештою, ви навіть не зможете набрати достатньо сил для завершення тренувальних занять. Результатом буде те, що ваша фізична форма впаде на другий план, і ви втратите впевненість у собі.
На наступних кількох сторінках ми розглянемо, як ви можете найкраще адаптувати свої тренування, щоб бути готовими до важких підйомів на Etape du Tour або іншої великої гонки всіх.