Зв’язок між сном і вагою тіла
Огляд
Згідно з останніми науковими відкриттями, існує тісний зв’язок між сном і вагою тіла.
Подібно як позбавлення організму відпочинку сприяє набору ваги, якісний сон сприяє кращому балансу ваги.
Оскільки ожиріння стало справжньою епідемією у всьому світі, все більше людей страждають на хронічне недосипання. Явище пояснюється саме впливом якості відпочинку на масу тіла.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Вплив сну на спосіб життя
Поради щодо досягнення ідеальної ваги в основному орієнтовані на здорове харчування та спорт. Їсти менше і рухатися більше не завжди достатньо, кажуть вчені, з однієї простої причини через зусилля, щоб впоратися з щоденними обов'язками, графіком роботи та спортивними заняттями, вам може не вистачити. час для відпочинку.
Недостатній сон (менше 7 годин на ніч) може зменшити наслідки збалансованого харчування, підвищуючи апетит і впливаючи на рівень енергії організму, необхідний для фізичних навантажень. Дослідження показують, що люди, які недосипають, при дотриманні дієти для схуднення встигають втратити на 55% менше, ніж ті, хто отримує користь від якісного сну.
Сон і жирові клітини
Після ночі недостатнього сну або низької якості настають стани виснаження, розгубленості та роздратованості. Ці симптоми відчувають не тільки мозок і тіло, але і жирові клітини. Дослідники Чиказького університету навіть ввели термін метаболічне запаморочення, посилаючись на метаболічний дисбаланс, спричинений депривацією сну.
Після чотирьох днів поганого сну здатність організму правильно використовувати інсулін (гормон, що регулює активність жирових клітин) значно зменшується. Коли інсулін працює належним чином, жирові клітини сприймають жирні кислоти та ліпіди з крові, запобігаючи їх відкладенню в тканинах. Якщо цей процес не відбувається в звичайних умовах, жири (ліпіди) продовжують циркулювати в крові, стимулюючи вироблення інсуліну. Надлишок виділеного гормону накопичує жир там, де цього не слід (наприклад, у тканинах печінки). Таким чином, існує відгодівля та підвищений ризик розвитку діабету та інших захворювань, яким сприяє надмірна вага.
Порушення сну та апетиту
Багато людей вважають, що почуття голоду тісно пов'язане з їх власною волею і здатністю до самоконтролю, але це неправильно. Сигналами голоду керують два гормони - лептин і грелін.
Лептин - гормон, що виробляється в жирових клітинах. Чим нижчий рівень лептину на цьому рівні, тим сильніше відчуття порожнього шлунку. Чим більше греліну виробляє організм, тим більший апетит до їжі, тоді як кількість спалених калорій зменшується (обмін речовин сповільнюється) і збільшується кількість жиру, що зберігається в тканинах. Тіло людей, які сплять менше шести годин на ніч, виробляє надлишок греліну і менше лептину, більше зазнаючи стійкого почуття голоду.
У той же час недостатній сон викликає підвищення рівня кортизолу в організмі, так званого гормону стресу, пов’язаного із збільшенням ваги. Кортизол активізує область мозку, відповідальну за бажання їсти продукти, пов'язані з почуттям отримання винагороди. Поєднання надлишку греліну та високого рівня кортизолу запобігає появі ситості, викликаючи ненормальне підвищення апетиту, незалежно від кількості споживаної їжі.
Інше дослідження показало, що люди, які не отримують якісного сну, як правило, роблять нездоровий вибір їжі. Поганий відпочинок зупиняє діяльність лобової частки мозку, яка відповідає за прийняття рішень. Тому, хоча людина зазвичай знає, що не здорово з’їдати три шматочки торта після їжі, він діє імпульсивно і зловживає зловживанням їжею, оскільки на його причину впливає недосипання.
Який зв’язок між СДУГ та дофаміном?
Зв’язок між щитовидною залозою і зайвими кілограмами
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Дослідники зазначили, що виснаження пов'язане з іншим небезпечним фізіологічним явищем для контролю маси тіла. Коли людина відчуває втому, активність в мигдалині збільшується (область мозку винагороди), що означає збільшення бажання їсти нездорову їжу, що забезпечує тимчасове задоволення.
Інше дослідження, опубліковане в журналі Psychoneuroendocrinology, показало, що люди, які не мають здорової програми сну, зазвичай споживають більші порції їжі, що значно збільшує шанси набору ваги.
Сон і фізична працездатність
Неякісний сон впливає не тільки на дієту та апетит, а й на фізичну працездатність, необхідну для підтримання регулярної програми вправ. Незалежно від цілей у фітнесі, м’язовий тонус важливий у процесі спалювання жиру. Недолік сну впливає на синтез білка, відповідно на здатність організму розвивати м’язову масу.
Втома є важливим фактором низької готовності до фізичних вправ. Більше того, недостатній сон також впливає на здатність організму відновлюватися після фізичних навантажень, а також на вироблення гормону росту, важливого для збереження молодості та фізичної бадьорості.
В умовах неякісного відпочинку будь-яку щоденну діяльність здається набагато складнішою, особливо якщо це важка фізична підготовка.
Користь сну при схудненні
Правильний сон приносить багато переваг у процесі схуднення та підтримання збалансованої ваги.
- зменшує схильність до їжі на ніч;
- прискорює швидкість метаболізму;
- полегшує процес спалювання жиру;
- допомагає приймати правильні харчові рішення;
- заохочує контроль порцій;
- регулює апетит;
- покращує самоконтроль.