Зв’язок між стресом і нездоровим харчуванням - вивчення розуму
Стрес може бути проблемою сам по собі, але іноді може призвести до нездорового способу життя. Таким чином, ми потрапляємо в замкнене коло, в якому ми погано їмо, тому що перебуваємо в стресі.
Все більше людей переживають стрес через дефіцит харчування або погані харчові звички.
Коли ми знаходимось під тиском або стресом, ми, як правило, вибираємо їжу з низьким вмістом поживних речовин такі як продукти з високим вмістом рафінованого цукру та насичених жирів.
Цей нездоровий вибір їжі може призвести до тривалого стресу та інших проблем зі здоров’ям.
Нездорові харчові звички, прийняті в стресі
Звернення уваги на те, що ви їсте, - це спосіб керувати стресом.
Прочитайте решту цієї статті, і ви дізнаєтесь, які варіанти існують для нездорових харчових звичок. Якщо ви їх ідентифікуєте, тоді ви можете ними керувати, і ви також матимете успіх у регулюванні стресу або, принаймні, у забезпеченні того, щоб він не загострювався.
1. Вживання занадто багато кави
Кава є потужним стимулятором, який дає нам енергію, оскільки діє на мозок і допомагає боротися з втомою і сонливістю.
Однак це також має важливі наслідки для організму, і не забувайте, що це напій, що викликає звикання.
Хоча помірне споживання кави може мати певні переваги, Доведено, що зловживання кофеїном підвищує артеріальний тиск. Кофеїн міститься також у чаї, деяких безалкогольних напоях, енергетичних напоях та шоколаді.
Кофеїн підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який може спричинити головний біль, серцебиття та нервозність.
2. Їжа, що підвищує рівень кортизолу
Кава - не єдина їжа, яка підвищує рівень кортизолу, оскільки рафінований цукор та прості вуглеводи теж підвищують їх.
Їжа з високим вмістом насичених жирів і трансжирів також відповідає за вищий рівень кортизолу. Ці жири містяться в найскладніших закусках, а також у смажених продуктах.
При споживанні у великих кількостях продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, сир та незбиране молоко, можуть спричинити дисбаланс рівня кортизолу.
Якщо ви хочете регулювати рівень кортизолу, краще вибрати цілі вуглеводи, багаті клітковиною, а також продукти, багаті мононенасиченими та поліненасиченими жирами.
3. Пропуск прийому їжі
Багато людей мають звичку пропускати їжу, коли перебувають у стресі. Однак, дуже важливо їсти, якщо ви хочете контролювати стрес.
Коли ми їмо, організм отримує поживні речовини та енергію, необхідні для нормальної роботи.
Ви повинні це знати просто перерва в їжі дозволяє тілу відпочити, а мозок відпочити, для того, щоб зняти частину накопиченої напруги.
Якщо ви хочете харчуватися здорово, не ускладнюючи свого життя, ви можете вибрати натуральні та зелені енергетичні смузі. Швидко готуючись, вони забезпечують нас енергією та поживними речовинами, які легко засвоюються.
4. Не пийте воду
Питна вода необхідна для нормальної роботи організму, в тому числі мозку. Окрім виконання життєво важливої функції, вода має важливу антистресову силу, оскільки коли ми п'ємо воду, мозок отримує повідомлення про спокій.
Якщо ви встигли випити, це означає, що вам нічого не загрожує, а ваш розум спокійний.
5. Примусове харчування
Нав'язливий прийом їжі - це ще одна можлива реакція на стрес, особливо якщо ви довго не їсте і не п’єте води.
Коли ми їмо нав’язливо, ми кидаємось на невідповідну їжу такі як шкідлива їжа або їжа з високим вмістом жиру та калорій.
Щоб цього уникнути, завжди йдіть на корисніші рішення для вгамування голоду. Їжте освіжаючі фрукти та пийте воду.
Неправильне харчування впливає не тільки на рівень стресу; це також послаблює нашу імунну систему і може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Харчуючись повноцінно, ви зменшите стрес, і ви будете насолоджуватися фізичним та психічним здоров’ям.