Зволікання 15 конкретних рішень, щоб перестати все відкладати - Terrafemina
Ви прокидаєтесь вранці повними сил, готовими з'їсти світ і, нарешті, скоротити список справ, приклеєний до вашого холодильника, але ніколи не вдається? Є великий шанс, що ви procrastiniez, від латинського "pro" ("вперед") "crastinus" ("наступного дня"). "Ось воно, я страждаю від зволікання", - кажете ви собі тепер, звичайно, з полегшенням, що можете дати слово про це зло, яке вас гризе і яке ви вважаєте за невиліковне. Проте тут ви помиляєтесь. Оскільки, як пояснює тренер Міхаел Феррарі у своїй книзі "Зупинити зволікання - це розумно" *, зволікання - це не частина вас, як незмінна частина вашої особистості. Це лише симптом вашої безгосподарності з часом, який вам доведеться знайти, щоб з’ясувати причину.
Чому ти зволікаєш? ?
Серед них ми знаходимо в безладі і неієрархічно:
- мінімізація важливості та терміновості ваших планів (в основному, якби на вас наїхала машина, ви б не запитували себе 100 разів, перш ніж рухати прикладом),
- страх змін (пройдіть перевірку стану здоров’я, проведіть ту знамениту зустріч із шефом, передайте ліцензію, сідайте на дієту. Стільки подій, які засмутять ваші маленькі звички, що навряд чи вас зачарує),
- перфекціонізм (Ви такий тип, щоб сказати собі, що займатися спортом знову, не займаючись двома годинами на день, марно, і тому нічого не робити),
- Бажання збережіть свою самооцінку (бо так, зволікати до наступного дня - це уникнути ризику невдачі, а також успіху, але ви не говорите собі цього).
Завданням, щоб вилікувати вас від цієї пристрасті до зволікання, буде визначити ці причини, а також ситуації, які незмінно змушують вас зволікати, щоб поступово позбутися цієї шкідливої звички, як курець його сигарети. кава.
Підготуйте грунт для процесу загоєння
Для цього вам також потрібно буде зосередитися на переваги, оскільки дуже часто ваше зволікання змусило вас втратити гроші (будь-які підписки ніколи не скасовували) або навіть трохи вашого здоров’я через стрес, викликаний тими ночами туги, витраченими на перерахування всього, що ви не зробили.
І останнє, але не менш важливе, ви повинні, ніби сідаєте на дієту, бути справді готовим до змін. Ваше спасіння пройде важкі етапи, і вам часто доведеться змусити свою натуру повернути на правильний шлях ваш факультет для управління цими повсякденними завданнями, які ви більше не можете вписати в графік, гідний назви. Тепле бажання призвело б вас прямо до невдачі. Оцініть своє прагнення до успіху за шкалою від 1 до 10, погодитися докласти зусиль і дотримуватися цих порад.
І не забувайте, що для зльоту ракета споживає більше половини пального лише для того, щоб вийти з-під земної гравітації.
15 конкретних рішень, які допоможуть вам вийти з цього:
1. Зосередьте свої зусилля на простих цілях і негайний. Розбийте цілі на кроки і зосередьтесь лише на наступній цілі, по черзі (біг - це 1/одягнути тренувальний одяг 2/одягнути взуття 3/біг протягом перших 30 секунд.).
2. Список що вам потрібно зробити за день, а потім за тиждень, і визначте між досягнутим та вашим стартовим списком. Якщо розрив занадто великий, ви не знаєте, як оцінити, що для вас є реалістичним. Однак, чим більший розрив, тим більша ймовірність знову зафіксуватися на зволіканні.
3. Систематично блокуйте 1 годину на тиждень працювати над важливим для вас проектом, не виймаючи свого вічного жартівника "у мене немає часу" (неприпустимий виправдання відтепер. У вас є достатньо часу, щоб розвіситись у соціальних мережах чи на сайтах новин, чи не так? ).
4. Не поспішайте з іншими, але не поспішайте подумати про можливу реалізацію запропонованого проекту чи ні (навіть якщо це буде заміна лампи у ванній до кінця дня).
5. Відстежуйте час, який ви витрачаєте на кожне завдання. Звичайно, це нудно, але з практикою незабаром все буде записано прямо у вашій голові ніби за допомогою магії.
6. Список кожен раз, коли ти відчуваєш, що збираєшся зламатися переваги/недоліки відкласти або вжити заходів.
7. Виріжте wifi.
8. Перевіряйте свої електронні листи у визначений час (один раз, два рази, три рази на день, наприклад, але не постійно).
9. Коли ви вирішите приділити собі певний час для виконання завдання, заплануйте вимкнення комп’ютера. Це повинно викликати у вас бажання поїхати до локотів.
10. Розбийте ментальні межі (ті, які вторгаються у ваш розум і штовхають вас до бездіяльності: "У мене закінчується час", "Я ніколи цього не робив", "коробки, які працюють, врешті-решт, це майже ніколи не відбувається", "Я теж старі змінити ".). Натомість розширюйте зону комфорту погодившись поставити себе під загрозу.
11. Встановіть ретро-планування починаючи з кінцевого терміну вашого проекту.
12. Завжди переоцінюйте час що ви поставите перед виконанням завдання (помножте на 2, а то й на 3). Ви уникнете розчарування і зможете подолати непередбачені обставини, які натрапляють на будь-якого поважаючого себе прокрастинатора.
13. Дайте собі нагороди. Будьте матір’ю для себе (будьте поблажливі, перестаньте почуватись винними і, перш за все, прагніть досконалості).
14. Прийняти правило одноразової відстрочки, що стосується дат (один раз, але не двічі).
15. Прийняти стратегію позитивного залучення: захистіть себе добровільною взаємодією з кимось, щоб не швидко поховати всі ці хороші резолюції, ледь прочитані цією роботою та цією закритою вкладкою !
Для цього скажіть собі не «завтра, я зупинюсь (відкласти на завтра)», а «зараз я до цього приступаю». Курча.
Поділитися з усіма вашими супутниками в нещасті.
* Зупиніть зволікання, це розумно, Майкл Феррарі, видання Leduc