Зворотній зв’язок Дієта План харчування Дієта та втрата ваги
Зворотній зв'язок дієта план харчування
з ста-божевільний »08 вересня 2011 14:29
Я хотіла отримати відгук про свій план харчування.
Для мене, мені:
183см,
27 років,
78 кг
3-4 ГК по черзі на тиждень (план команди Андро)
Ціль: Живіт на животі слід видалити, а горизонтальні смужки м’язів живота повинні бути видимими (вертикальні вже видно, ліворуч та праворуч). Роблячи це, максимально збережіть м’язову масу.
Будь ласка, не обговорюйте, наскільки корисно взагалі дієти з моєю вагою. Я не бачу себе BBler, і тому моя головна мета - не "масовість будь-якою ціною".
Re: Зворотній зв'язок Дієта План харчування
з старко »08 вересня 2011 17:28
Поки що особисто для мене це виглядає добре! Сподіваємось, ви підрахували загальний KCAL, на мій погляд, 1716 - це мало для вашого розміру?!
Особисто я б замінив казеїн звичайною сироваткою під час сніданку. Після х годин сну організм потребує м.м. досить швидко засвоюваний білок.
Потім казеїн лягайте перед сном (хоча у вас вже є сир = добре).
Re: Зворотній зв'язок Дієта План харчування
з sta.mad »08 вересня 2011 18:32
1700 насправді дуже мало, але крім тренувань, я практично не маю фізичних навантажень (офісна робота). Я не голодний, незважаючи на кілька калорій. Дякую за підказку з сироваткою!
Ще одне питання: у мене вуглеводів досить мало (близько 100 г/день). Чи потрібна/корисна тут подана інформація?
Re: Зворотній зв'язок Дієта План харчування
з старко »08 вересня 2011 18:36
На вашому місці я б просто їв те, що ви хочете, або те, що ви відчуваєте у вихідні дні, наприклад, у суботу, - день винагороди. Тоді ви автоматично подасте вуглеводи за допомогою гамбургерів та піци!
Чи розрахували ви BMR (базовий рівень обміну речовин, добова потреба калорій/оборот) з урахуванням рівня вашої активності, а потім відрахували 20% або, наприклад, 500 ккал? Коли ви підходите до 1700, беручи до уваги всі фактори, такі як вага тіла, зріст, вік тощо, ви знаходитесь на безпечному боці. Краще повторити математику. В Інтернеті досить різних інструментів розрахунку. Ви можете спробувати кілька і взяти середнє значення всіх.
Re: Зворотній зв'язок Дієта План харчування
з H_D »08 вересня 2011 19:16
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Зворотній зв'язок Дієта План харчування
з P26 »08 вересня 2011 19:52
3 спліт + 2 спліт/GK = Виграш
Re: Зворотній зв'язок Дієта План харчування
з sta.mad »08 вересня 2011 21:47
Отже, як базальний рівень обміну речовин, більшість комп’ютерів в Інеті завжди випльовують щось приблизно 1800 ккал. Враховуючи дуже низькі фізичні навантаження (без урахування тренувань), загальний оборот комп’ютерів становить 2200 ккал.
2200-500 = 1700
Недолік цього розрахунку: енергоспоживання тренувань сюди не входить. Однак я теж не уявляю, чим користуюся під час тренувань.
@HD Я не зовсім цього розумів. Вже є дефіцит ккал.
@ P26 Як ви розрахували загальний обсяг продажів? Чи займаєтесь Ви будь-якою іншою фізичною роботою, крім фізичних вправ?
Re: Зворотній зв'язок Дієта План харчування
з P26 »08 вересня 2011 22:20
Якщо ваш загальний обсяг продажів становить 2200 (саме так я розрахував свій, як і ви), то ви повинні з’їсти 1700 ккал. Тоді я припускаю, що у дні тренувань ви повинні з’їсти загальний оборот 2200 ккал або 2000 ккал (щоб у вас все ще був дефіцит!?).
Ні, я зазвичай просто сиджу цілими днями і не займаюся спортом, окрім як у студії. (Шкільний спорт додається після канікул, хоча це насправді не важливо)
Редагувати:
Я доклав трохи зусиль, щоб допомогти вам далі
Я замінив ваші значення в моєму щоденнику fddb на мої, це призвело до загального обороту 2548 ккал при легкій активності (наприклад, студенти та робота в офісі), а також заняття спортом кілька разів на тиждень (-> 3-разове тренування з обтяженнями в студії) орієнтуйтеся на цю суму.
3 спліт + 2 спліт/GK = Виграш