1 біохак для швидшого відновлення після травми
bodystacks.de
Поранення - це кошмар кожного спортсмена.
Ні тренувань, ні руху, ні нескінченного очікування, поки ти знову не станеш здоровим.
Я не знаю про вас, але я волію якомога швидше встати на ноги.
То що ви можете зробити, коли отримаєте травму?
Як виявляється, ви можете прискорити процес регенерації за допомогою креатину.
Наступне дослідження [1] розглядає ефекти a Споживання креатину під час імітованої гіпсової іммобілізації для підтримки м’язової маси, сили та витривалості.
Іммобілізація - це іммобілізація певних частин тіла, яка, як правило, необхідна після травм, таких як перелом кісток або операції.
Як загальновідомо, іммобілізація або сильна бездіяльність певних частин м’язів поєднуються з багатьма негативними побічними ефектами, оскільки фізіологічні стресові стимули для підтримки функціональності певних структур відсутні надто довго.
У мускулатурі іммобілізація призводить, наприклад, до атрофії, втрати сили, погіршення силової витривалості та погіршення м’язового обміну.
На хрящі, сухожилля, капсули, зв’язки та кістки також страждає сильне погіршення їх функціональних можливостей у разі іммобілізації Скелетні м’язи зайняті.
Взяття Креатин Згідно з дослідженням, це може мати сприятливий вплив на підтримку м'язової маси, сили та витривалості, незалежно від виконання специфічних вправ. Повна мета дослідження полягала у визначенні впливу на м’язову масу та працездатність верхніх кінцівок.
Для цього перед дослідженням визначали м’язову масу, силу (1 РМ ізометричного згинання та розгинання ліктя однієї руки) та силову витривалість (максимальна кількість повторень ізоцентичного згинання та розгинання ліктя однією рукою при 60% від 1 РМ).
Після базових вимірювань випробовуваних вибирали випадковим чином, щоб домінуюча або недомінантна рука була іммобілізована гіпсовою пов’язкою при згинанні ліктя 90 градусів.
Суб'єкти отримували плацебо (мальтодекстрин; 4 х 5 г/день) протягом 1 - 7 днів та креатин (4 х 5 г/день) протягом 15 - 21 днів. Суб'єкти не знали, чи є Плацебо або творча група.
Гіпс у Парижі був знятий протягом 8-14 та 22-29 днів. Залежні вимірювання сухої м’язової маси, сили та витривалості вимірювали на початку, після зняття гіпсу та після дослідження.
Під час іммобілізації створююча група змогла збільшити м’язову масу порівняно з групою плацебо з ізокалорійним споживанням (Cr + 0,9% проти PLA - € 3,7%, p Посилання (натисніть, щоб переглянути)
- Джонстон, А. та ін. (2009). Вплив добавок креатину під час гіпсової іммобілізації на збереження м’язової маси, сили та витривалості. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 23 (1): 116-120.