1 хвилина інтенсивного спорту настільки ж корисна, як і 50 помірних хвилин - Sciences et Avenir
Опубліковано 07.05.2016 о 17:00, оновлено 07.05.2016 о 17:00
Інтенсивні однохвилинні спортивні тренування настільки ж корисні для серця, як і постійні вправи середньої інтенсивності.
Лише одна хвилина дуже інтенсивних фізичних вправ була б такою ж корисною для здоров’я серцево-судинної системи, як і 50 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності.
СПОРТИВНИЙ ЕКСПРЕС. Дослідники з Університету Макмастера в Гамільтоні (Канада) у дослідженні, опублікованому в PLOS One, показали, що одна хвилина дуже інтенсивних вправ, включених у 10-хвилинну тренувальну сесію, мала стільки користі для здоров’я серцево-судинної системи, ніж 50 хвилин помірного інтенсивність вправ! Ця новина приносить воду мельникам шанувальників експрес-спорту або "високоінтенсивних інтервальних тренувань" (HIIT); мода прямо зі Сполучених Штатів і яка має лише одне гаслове слово: достатньо декількох хвилин, щоб бути в тонусі.
Дійсно, просто перейдіть до App Store, щоб усвідомити це. Більше ста програм пропонують експрес-спортивні тренування за 7 хвилин (7-хвилинне тренування), що складаються з чергування вправ дуже високої інтенсивності з фазами відновлення. "Більшість людей називають брак часу основною причиною своєї бездіяльності", - пояснює Мартін Гібала, дослідник відділу кінезіології, співавтор канадського дослідження. Що пояснювало б успіх цих методів. Але чи корисні вони для організму? Це питання хотіли вирішити вчені.
Ємність серця, управління глюкозою та метаболізм
Еквівалент "кардіометаболічного" здоров'я
Результати перегонів дивовижні: через три місяці вимірювання зростали дуже подібним чином в обох групах, незалежно від типу тренувань! VO2max збільшився на 19% після вправ у групах, SIT та MICT. Індекс чутливості до інсуліну та активність ферментів також. Для порівняння в контрольній групі мало змін. "Дванадцять тижнів інтервальних тренувань високої інтенсивності покращили показники" кардіометаболічного здоров'я "так само, як традиційні тренування у сидячих чоловіків, незважаючи на фізичні вправи в п'ять разів менше за обсягом і часом", - підсумовують автори. "Наше дослідження показує, що роздільний підхід може бути більш ефективним - ви отримуєте вигоди для здоров'я та працездатності порівнянні з традиційним підходом за менший час".
Це не означає, що цей тип інтенсивних інтервальних тренувань слід застосовувати до всіх.
Однак, чи дозволяє ця експрес-вправа боротися із зайвою вагою, однією з причин, чому її також рекомендують робити? Там Мартін Гібала набагато стриманіший. Він повідомляє, що низка досліджень з інтервальних тренувань показала "невелику, але значну" втрату ваги та незначні зміни у складі тіла - зменшується жир у тілі, збільшується митна маса. Однак дослідник визнає, що найкращий спосіб контролювати свою вагу - це «контролювати те, що ви їсте». Нарешті, чи може хтось приступити до практикування цих надмірно інтенсивних вправ без небезпеки? Дослідник визнає, що в їх дослідженні "особи були сидячими, але молодими і здоровими. Це не означає, що цей тип інтенсивних інтервальних тренувань слід застосовувати до всіх, включаючи тих, у кого можуть бути проблеми із серцево-судинною системою. Або інші види захворювань. " Однак він додає, що існує велика кількість форматів тренувань, які різноманітні та пристосовані до конкретних людей. І пам’ятати здоровим глуздом: «Звичайно, кожен повинен пройти обстеження у лікаря перед тим, як розпочати або змінити режим вправ».
Крім того, бути "інтервалом" можна пристосувати до будь-яких вправ, таких як ходьба, наприклад. "Проміжна ходьба (із змінним часом відновлення) виявилася дуже ефективною і має більші переваги, ніж просто безперервна ходьба в швидкому темпі". А для тих, у кого все ще не вистачає часу, "просто піднявшись на кілька сходів у обідню перерву, ви зможете швидко та ефективно здійснити тренування".