1. Вуглеводи замість жирів ...
Жир на животі, Джон Хопкінс. Керрі Стюарт, директор клінічної фізіології та досліджень Джон Хопкінс, США, зазначає, що окрім занять спортом, вам слід уважно читати етикетки продуктів, які ви купуєте, продумувати дієтичний режим і уникати нездорових жирів. за матеріалами hopkinsmedicine.org.
Ось кілька ідей, заснованих на дослідженнях, або дослідників Джона Гопкінса, однієї з найкращих лікарень США протягом багатьох років, або інших фахівців:
1. Вуглеводи замість жирів - Дослідники Джона Хопкінса хотіли дізнатись, який вплив має серцева вага на дієту з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом вуглеводів протягом 6 місяців - кожна з яких містить однакову кількість калорій: вони виявили, що ті, хто на дієті з низьким вмістом вуглеводів вони схудли в середньому на 10 фунтів (4,5 кілограма) більше, ніж ті, хто сидів на нежирній дієті. В обох дієтах було втрачено близько 2-3 кілограмів нежирної тканини разом із жиром, а це означає, що відсоток втрати жиру був набагато вищим при дієті з низьким вмістом вуглеводів.
2. Подумайте про свій план харчування, а не про свій раціон - Керрі Стюард рекомендує вибрати план здорового харчування, який ви можете підтримувати. "Перевага низьковуглеводного підходу полягає в тому, що він просто передбачає вивчення кращого вибору їжі - ніяких розрахунків калорій не потрібно. Як правило, дієта з низьким вмістом вуглеводів зміщує споживання з проблемних продуктів - продуктів з високим вмістом вуглеводів та цукру та без клітковини, таких як хліб, багети та соки - і на продукти з високим вмістом клітковини або білків, такі як овочі, квасоля та корисне м'ясо ", - пояснюється на hopkinsmedicine.org.
3. Рух - "Однією з найбільших переваг фізичних вправ є те, що ви отримуєте багато користі для організму, - каже Керрі Стюарт. Спорт має інші ефекти, крім зниження жирових відкладень у животі в організмі: знижує рівень циркуляції інсуліну - що це означає, що організм буде «зависати» на жирі - і змушує печінку використовувати жирні кислоти, особливо ті, що оточують його. Для більшості людей 30-60 хвилин помірних фізичних навантажень щодня здаються «необхідною кількістю».
4. Підніміть гирі - спалюйте більше калорій протягом дня, як у спокої, так і під час фізичних вправ.
5. Станьте читачем тегів - порівняти продукцію; деякі йогурти стверджують, що вони не містять жиру, але містять багато вуглеводів, більше цукру, ніж інші; велика кількість жиру та багато калорій також містять такі продукти, як: соус, майонез, салатні заправки та заправки.
6. Тримайтеся подалі від оброблених продуктів - Інгредієнти в упакованих продуктах та смачних продуктах часто наповнені трансжирами, додаванням цукру та додаванням солі або натрію - три речі, які ускладнюють схуднення.
7. Втрата ваги призводить до здоров’я серця - Дієта з високим вмістом жиру та вуглеводів може поліпшити роботу крові, згідно з дослідженням дослідників Джона Гопкінса у 2012 році. Через 6 місяців ті, хто сидів на низьковуглеводній дієті, втрачали більше ваги та швидшими темпами. Але в обох групах, коли вага була втрачена - і особливо, коли жир у животі зменшився - було помічено, що артерії можуть розвиватися краще. Дослідження показує, що вам не потрібно видаляти всі дієтичні жири, щоб зменшити жир у животі. Для здоров’я серця просто схуднення та фізичні вправи здаються важливими, показують експерти з Джона Хопкінса.