10 даних FirstBeat, інтегрованих у наші кардіо-годинники GPS під мікроскопом
У вас на зап’ясті годинник Garmin, Suunto або Tomtom GPS? А може, Amazfit Stratos чи смарт-годинник Huawei? Ну, ви використовуєте, можливо, самі того не знаючи, алгоритми, розроблені FirstBeat у Фінляндії. Ця компанія відома тим, що є давнім партнером Garmin у розрахунках калорій, VO2Max та багатьох інших показниках. У цій статті проаналізовано 10 вимірювань або дані FirstBeat, інтегровані в декілька кардіо годинників GPS!
Зміст статті
1. Розрахунок спалених калорій
Це справді те, про що говорять нам майже всі наші годинники. І це як для спортивних занять, які ми записуємо, так і протягом дня з кількісною оцінкою щоденної активності. Важко повірити, що з того часу Garmin не розробляє власний алгоритм, але це робить. Дійсно, FirstBeat виконує цей розрахунок у всіх годинниках Garmin та підключених браслетах, а також у годинниках Suunto. І багато інших на ринку.
Алгоритм спирається на декілька джерел даних, щоб зробити максимально точну оцінку. Перш за все, мова йде про споживання калорій з базовою швидкістю метаболізму. На основі таких констант, як вік, вага, зріст, стать, максимальна частота серцевих скорочень та частота спокою, алгоритм оцінює кількість калорій, необхідних для основної метаболічної функції користувача. Це причина, через яку годинники або трекери активності відображатимуть певну кількість калорій, які збільшуються протягом дня, навіть якщо їх не носити.!
Далі споживання, пов’язане з діяльністю, походить із таких даних, як частота серцевих скорочень та мінливість. На основі цих даних алгоритм оцінює частоту дихання та споживання кисню для більш точної оцінки. Це залишається оцінкою на основі статистичних спостережень. Але для більшості людей ці дані залишаються досить надійними, доки особистий профіль заповнюється правильно та регулярно поповнюється поточними даними.!
2. Оцінка VO2Max
Це показник, який породжує цікаві суперечки. Чи можна мати реалістичний підхід до VO2Max, не проходячи лабораторний тест?
FirstBeat гарантує, що його алгоритм може підійти до вимірювань, зроблених у лабораторії, з точністю до 95%. У моєму останньому тесті, з якого вийшли дані на зображенні вище, ми знаходились більше в діапазоні 90% ...
Алгоритм базується на даних про частоту серцевих скорочень та варіабельності, а також даних про швидкість годин. Система автоматично фільтрує періоди вимірювань, які вважаються ненадійними, такі як ділянки, де сигнал GPS був поганим, обриви або частота серцевих скорочень занадто низька і т. Д. І необхідно, щоб був записаний достатньо тривалий період корисних даних, тому деякі тренування просто не підживлюють оцінку VO2Max.
Крім того, FirstBeat запевняє, що його алгоритм "дізнається", як працює обмін речовин власника та зміни фізичного стану, щоб з часом ставати дедалі точнішими. Взагалі, перед тим, як покладатися на дані, що відображаються на годиннику, буде потрібно як мінімум два тижні регулярних тренувань.!
Фактом залишається той факт, що все ще широко рекомендується проводити лабораторне дослідження для отримання достовірних даних і особливо всіх даних, які може надати такий тест, на додаток до VO2Max. До них, серед іншого, належать порогові дані, MAS та інші.
3. Ефект тренінгу або переваги тренінгу
Чи покращив моє останнє тренування фізичний стан? Які вигоди мені це принесло? На ці запитання намагаються відповісти дві метрики FirstBeat: Тренувальний ефект аеробний та анаеробний.
Ці два показники (іноді спрощені в одних даних) вказуватимуть на користь тренінгу, проведеного у вигляді оцінки від 1 до 5. Це дозволить знати, чи була сесія корисною для поліпшення аеробних можливостей (зусилля від середньої до довгої тривалості) або анаеробні (короткі зусилля). Оцінка 0 вказує на те, що ніякого сприятливого впливу на результати діяльності не очікується. Між 1 і 2 спостерігаються незначні наслідки або підтримка. 3 - синонім прогресу, 4 - значного прогресу, а 5 - занадто великого навантаження.
Всі ці показання отримані на основі даних про частоту серцевих скорочень та варіабельність. На основі цих вихідних даних FirstBeat оцінює так звані "EPOC" дані, які відповідають споживанню кисню для певного зусилля. Якщо доступні дані про швидкість або потужність, алгоритм також використовуватиме їх для більш точного вимірювання. Що стосується оцінки VO2Max, то алгоритм використовує лише корисні частини тренінгу для розрахунку тренувального ефекту!
4. Розрахунковий час відновлення
Залежно від тривалості, інтенсивності та складності тренування, годинник оцінить час, необхідний для відновлення.
Алгоритми базуються на історії тренувань та Ефект тренінгу для оцінки часу, необхідного для відновлення. Замість того, щоб просто додавати час відновлення до поточного значення, алгоритм переоцінює ціле.
Слід зазначити, що це значення радше слід розглядати як час очікування перед виконанням інтенсивного тренування, а не як період абсолютного часу відновлення. Нарешті, важливо не довіряти цим даним до кількох тижнів навчання.
5. Вимірювання тренувального навантаження
Вимірювання навчального навантаження вказує на тренувальне навантаження, виконане за останні 7 днів. Цей показник дає змогу оцінити, залежно від фізіології спортсмена та його історії, тренувальне навантаження є занадто низьким, оптимальним чи занадто великим для отримання сприятливих ефектів.
Для обчислення цього значення алгоритм додасть значення споживання кисню всіх спортивних занять, проведених за останні 7 днів. Потім, залежно від минулого навантаження, кольоровим циферблатом буде вказувати рівень навантаження, виражений значенням EPOC (надмірне споживання споживання кисню).
6. Статус навчання
Залежно від зміни VO2Max, історії тренувань та інших факторів, статус тренування вказує на тренувальну тенденцію за останні кілька днів.
Ці статуси можуть бути: відсутність статусу, відмова від навчання, невиробництво, технічне обслуговування, перетренінг, відновлення, пік або продуктивність, як зазначено вище.
На сьогоднішній день цей показник присутній лише на годинниках Garmin.
7. Рівень продуктивності в реальному часі
Під час тренування, через кілька хвилин (зазвичай від 5 до 10), годинник вказуватиме ваш стан фігури порівняно з попереднім тренуванням. Цей показник відомий як показник ефективності в режимі реального часу:
Для позначення цієї тенденції FirstBeat базує її на алгоритмі оцінки VO2Max. Тому мова йде про вибір корисних навчальних розділів на основі варіабельності серця. Причина, чому цей показник може зайняти більше або менше часу, залежно від умов.
Номер і циферблат вказують, чи однаковий стан виконання, кращий чи гірший, ніж під час останнього тренування. Тому він надає інформацію про ефективність планування тренувань, а також про якість відновлення.
Незважаючи на те, що це значення відображається лише один раз під час тренування, це значення продовжує вимірюватися протягом тренування, і графік зазвичай доступний в кінці тренування для всього тренування.
8. Оцінка молочного порогу
Ось ще одні дані, які, як і VO2Max, зазвичай вимірюються в лабораторії. Алгоритм FirstBeat робить оцінку цього порогу, який зазвичай можна виміряти лише за допомогою зразка крові під час фізичних вправ.
Передумовою для вимірювання молочного порогу є вимірювання стабільного та довговічного VO2Max. Тому вам доведеться використовувати годинник протягом кількох тренувань, щоб отримати це значення.
За замовчуванням алгоритм намагатиметься визначити поріг лактату протягом вимірюваних навчальних занять, але певний протокол, включений у годинник, є кращим для отримання більш точної інформації. Це значення в хвилинах/км та частота серцевих скорочень.
Для спортсменів, які бажають використовувати ці дані для тренувань, все-таки набагато краще, як і для VO2 Max, використовувати лабораторний тест.
9. Оцінка FTP
Це значення розраховується для велосипедних дій, що виконуються за допомогою лічильника потужності. Якщо протягом довгого часу існували ефективні протоколи для визначення власного значення FTP, FirstBeat пропонує завдяки цьому алгоритму визначати FTP за допомогою звичайного тренінгу.
Оцінка буде базуватися на раніше встановленому вимірі VO2Max, а потім на даних датчика потужності. Нарешті, частота серцевих скорочень також буде використана для оцінки під час регулярних тренувань. Зверніть увагу, що щодо молочного порогу існує спеціальний тест для отримання більш точних даних.
10. Моніторинг та вимірювання щоденного стресу
Нарешті, ці дані, які з’явились із оновленням Garmin fenix 5, дозволяють оцінити рівень фізіологічного стресу протягом дня. Цей тест заснований насамперед на серцевій мінливості та на оптичному датчику. Тому це, на мій погляд, не дуже актуальне.
Він також доступний як графік на платформі аналізу, щоб потім відстежувати розвиток даних з часом.
Прийти до висновку
Як бачимо, майже всі ці алгоритми мають одне спільне: вимірювання мінливості та частоти серцевих скорочень для визначення різних значень. І ми вже говорили про це в цьому блозі: жоден оптичний датчик не працює добре, коли йдеться про вимірювання варіабельності серця. Тож першою порадою для отримання більш достовірних даних є використання традиційного поясу пульсу.
Крім того, як я вже повторював під час цієї статті, якщо оцінки, засновані на програмному забезпеченні, можуть бути цікавими для отримання першого уявлення про значення, що стосуються нас, буде набагато ефективніше та надійніше вимірювати ці дані за допомогою відповідних протоколів коли ми хочемо використовувати ці дані для серйозного вдосконалення. Самостійно визначити MAS або FTP не дуже складно. Щоб піти далі, лабораторний тест визначить ваш VO2Max та молочний поріг.
Щоб дізнатись більше про алгоритми FirstBeat, інтегровані у Garmin fenix 5, натисніть тут.