10 добавок, що допомагають знизити рівень цукру в крові
Вчені тестують багато добавок, щоб перевірити, чи допомагають вони знизити рівень цукру в крові.
Ці добавки можуть принести користь людям, які страждають від діабету або діабету, особливо типу 2.
З часом прийом добавки разом із протидіабетичним ліками може дозволити лікарю зменшити дозу ліків, хоча добавки, ймовірно, не можуть повністю замінити ліки.
Ось 10 добавок, які можуть допомогти знизити рівень цукру в крові.
1. кориця
Добавки з корицею виготовляються з цілого порошку кориці або екстракту. Численні дослідження показують, що це допомагає знизити рівень цукру в крові та покращити контроль діабету (1, 2).
Коли люди з переддіабетом - рівень цукру в крові натще 100-125 мг/дл - приймали 250 мг екстракту кориці перед сніданком та вечерею протягом трьох місяців, вони спостерігали зниження рівня цукру в крові на 8, 4% порівняно з плацебо (3) . ).
В іншому тримісячному дослідженні діабетики 2 типу, які приймали 120 або 360 мг екстракту кориці перед сніданком, спостерігали зниження рівня цукру в крові на 11% або 14%, порівняно з плацебо (2).
Крім того, їхній гемоглобін А1С - тримісячний середній рівень цукру в крові - знизився відповідно на 0,67% або 0,92%. Усі учасники приймали однакові ліки від діабету під час дослідження (2).
Як це працює: Кориця може допомогти клітинам у вашому організмі краще реагувати на інсулін. У свою чергу, це дозволяє цукру проникати у ваші клітини, що знижує рівень цукру в крові (4).
Приймаючи: Рекомендована доза екстракту кориці - 250 мг двічі на день перед їжею. Для звичайної (не витягнутої) добавки кориці може бути кращою доза 500 мг двічі на день (2, 5).
Запобіжні заходи: Поширений сорт кориці Касія містить більше кумарину, сполуки, яка може пошкодити печінку у великих кількостях. Цейлонська кориця, з іншого боку, має низький вміст кумарину (6).
резюме Кориця може допомогти знизити рівень цукру в крові, роблячи ваші клітини більш чутливими до інсуліну.
2. Американський женьшень
Доведено, що американський женьшень, сорт, що вирощується переважно в Північній Америці, знижує рівень цукру в крові після їжі приблизно на 20% у здорових людей та людей з діабетом 2 типу (7).
Крім того, коли люди з діабетом 2 типу приймали 1 грам американського женьшеню за 40 хвилин до сніданку, обіду та вечері протягом двох місяців, продовжуючи лікування, рівень цукру в крові натще зменшився на 10% порівняно з плацебо (7).
Як це працює: Американський женьшень може поліпшити реакцію ваших клітин на секрецію інсуліну в організмі (6, 8).
Беручи це: Приймайте по 1 граму до двох годин перед кожним основним прийомом їжі. Якщо взяти його раніше, рівень цукру в крові може впасти занадто сильно. Щоденні дози вище 3 грамів, здається, не забезпечують додаткових переваг (6).
Запобіжні заходи: Женьшень може знизити ефективність варфарину, розріджувача крові, тому уникайте цієї комбінації. Це також може підсилити вашу імунну систему, що може перешкоджати дії імунодепресивних препаратів (6).
резюме Прийом до 3 грамів американського женьшеню на день може допомогти зменшити рівень цукру в крові натще і після їжі. Зверніть увагу, що женьшень може взаємодіяти з варфарином та іншими препаратами.
3. Пробіотики
Пошкодження кишковими бактеріями, такі як прийом антибіотиків, пов'язані з підвищеним ризиком ряду захворювань, включаючи діабет (9).
Пробіотичні добавки, які містять корисні бактерії або інші мікроби, пропонують багато переваг для здоров'я та можуть покращити обробку вуглеводів у вашому організмі (10).
У дослідженні семи досліджень у людей з діабетом 2 типу у пацієнтів, які приймали пробіотики принаймні два місяці, спостерігалося зниження рівня цукру в крові натще на 16 мг/дл та зниження рівня цукру в крові на 0,53%. 'A1C порівняно з тими, хто отримував плацебо (10 ) .
У людей, які приймали пробіотики, що містять більше одного виду бактерій, ще більше знизився рівень цукру в крові натще на 35 мг/дл (10).
Як це працює: Дослідження на тваринах показують, що пробіотики можуть знижувати рівень цукру в крові, зменшуючи запалення та запобігаючи руйнуванню клітин, що виробляють інсулін підшлункової залози. Також можуть бути задіяні кілька інших механізмів (9, 10).
Приймаючи: Спробуйте пробіотик з кількома корисними видами, такими як комбінація L. acidophilus, B. bifidum та L. rhamnosus. Невідомо, чи існує ідеальне поєднання мікробів для діабету (десять).
Запобіжні заходи: Пробіотики навряд чи можуть бути шкідливими, але в рідкісних випадках вони можуть призвести до серйозних інфекцій у людей із серйозно порушеною імунною системою (11).
резюме Пробіотичні добавки, особливо ті, що містять більше одного виду корисних бактерій, можуть сприяти зниженню рівня цукру в крові натще і рівня hb1.
4. Алое Віра
Алое Віра також може допомогти тим, хто намагається знизити рівень цукру в крові.
Добавки або сік, виготовлений з листя цієї кактусоподібної рослини, можуть допомогти зменшити рівень цукру в крові та HbA1c натще у людей з переддіабетом або діабетом 2 типу (6).
В огляді дев'яти досліджень у людей з діабетом 2 типу, добавки алое протягом 4-14 тижнів призвели до зниження рівня цукру в крові натще на 46,6 мг/дл та A1C на 1,05% (12).
Люди, у яких рівень цукру в крові натще перевищував 200 мг/дл, до прийому алое мали ще більші переваги (12).
Як це працює: Дослідження на мишах показують, що алое може стимулювати вироблення інсуліну в клітинах підшлункової залози, але це не підтверджено. Може бути задіяно кілька інших механізмів (6, 13).
Приймаючи: Найкраща доза та найкраща форма невідомі. Загальні дози, перевірені в дослідженнях, включають 1000 мг на день в капсулах або 2 столові ложки (30 мл) соку алое на день, розділеними на дози (13, 14).
Запобіжні заходи: Алое може взаємодіяти з декількома препаратами. Перед використанням проконсультуйтеся з лікарем. Його ніколи не слід приймати разом із ліками для лікування серця, дигоксином (15).
резюме Капсули або сік, виготовлений з листя алое, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові натще і рівень HbA1c у людей з переддіабетом або діабетом типу 2. Однак алое може взаємодіяти з декількома препаратами, включаючи дигоксин.
5.берберин
Берберин - це не конкретна рослина, а скоріше сполука гіркого смаку, взята з коренів та стебел деяких рослин, включаючи тюленя тюленя та феллодендрон (16).
Огляд 27 досліджень у людей з діабетом 2 типу показав, що прийом берберину у поєднанні із дієтою та зміною способу життя знижує рівень цукру в крові натще на 15,5 мг/дл та А1С на 0,71% порівняно із зміною дієти та способу життя як окремо, так і з плацебо (16).
Огляд також виявив, що добавки берберину, які приймаються одночасно з препаратами для лікування діабету, знижують рівень цукру в крові більше, ніж лише ліки (16).
Як це працює: Берберин може покращити чутливість до інсуліну та збільшити всмоктування цукру з крові в м’язи, що сприяє зниженню рівня цукру в крові (17).
Беручи це: Типова доза становить від 300 до 500 мг 2-3 рази на день під час основного прийому їжі (17).
Запобіжні заходи: Берберин може спричинити розлад травлення, такий як запор, діарея або гази, які можуть бути покращені меншою дозою (300 мг). Берберин може взаємодіяти з декількома препаратами, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати цю добавку (17, 18).
резюме Берберин, який виготовляється з коріння та стебла певних рослин, може допомогти знизити рівень цукру в крові натще і HbA1C. Побічні ефекти включають розлад травлення, яке може покращитися при меншій дозі.
6. Вітамін D
Дефіцит вітаміну D вважається потенційним фактором ризику діабету 2 типу (19).
В одному дослідженні 72% учасників з діабетом 2 типу мали дефіцит вітаміну D на початку дослідження (20).
Після двох місяців прийому добавки 4500 МО вітаміну D щодня рівень цукру в крові натще і А1С покращився. Насправді 48% учасників мали А1С, який демонстрував хороший контроль рівня цукру в крові, порівняно з лише 32% до дослідження (20).
Як це працює: Вітамін D може поліпшити функцію клітин, що виробляють інсулін підшлункової залози, і підвищити реакцію вашого організму на інсулін (21, 22).
Приймаючи: Попросіть свого лікаря пройти аналіз крові на вітамін D, щоб визначити найкращу дозу для вас. Активною формою є D3, або холекальциферол, тому шукайте цю назву на флаконах з добавками (23).
Запобіжні заходи: Вітамін D може викликати легкі та помірні реакції з декількома типами ліків, тому зверніться за порадою до свого лікаря або фармацевта (23).
резюме Дефіцит вітаміну D часто зустрічається у людей, які страждають на цукровий діабет типу 2. Добавки вітаміну D можуть покращити загальний контроль рівня цукру в крові, як показують рівні HbA1C. Майте на увазі, що вітамін D може взаємодіяти з певними ліками.
7. Гімнема
Gymnema Sylvestre - це трава, яка використовується для лікування діабету в аюрведичних традиціях Індії. Індуїстська назва рослини - гурмар - означає "руйнівник цукру" (6).
В одному дослідженні люди з діабетом 2 типу, які приймали 400 мг екстракту листя гімнеми на день протягом 18-20 місяців, зазнали зниження рівня цукру в крові натще на 29%. Рівень HbA1c впав з 11,9% на початку дослідження до 8,48% (24).
Інші дослідження показують, що ця трава може допомогти знизити рівень цукру в крові натще і А1С при цукровому діабеті 1 типу (інсулінозалежний) і може зменшити тягу до солодкого, пригнічуючи відчуття солодкого смаку в роті (25, 26).
Як це працює: Gymnema Sylvestre може зменшити всмоктування цукру з кишечника та допомогти вашим клітинам всмоктувати цукор у кров. Через вплив на діабет 1 типу існує підозра, що Gymnema Sylvestre може якимось чином допомогти клітинам підшлункової залози, що виробляють інсулін (6, 26).
Беручи це: Рекомендована доза становить 200 мг екстракту листя Gymnema Sylvestre двічі на день під час їжі (24).
Запобіжні заходи: Gymnema Sylvestre може посилити вплив інсуліну на рівень цукру в крові; тому використовуйте його лише за рекомендацією лікаря, якщо ви приймаєте ін’єкції інсуліну. Це також може впливати на рівень деяких препаратів у крові, і зареєстровано один випадок ураження печінки (27).
резюме Gymnema Sylvestre може знизити рівень цукру в крові натще і A1C при обох типах діабету, хоча потрібні додаткові дослідження. Якщо вам потрібні ін’єкції інсуліну, важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати цю добавку.
8.магній
Низький рівень магнію в крові спостерігався у 25-38% людей з діабетом 2 типу і частіше у тих, у кого рівень цукру в крові не контролюється належним чином (28).
У систематичному огляді вісім із дванадцяти досліджень повідомили, що прийом добавок магнію протягом 6 - 24 тижнів людям, які були здоровими або мали цукровий діабет 2 типу або переддіабет, знижував рівень цукру в крові. Кров натще проти плацебо.
Крім того, кожне збільшення споживання магнію на 50 мг призводило до 3% зниження рівня цукру в крові натще у тих, хто брав участь у дослідженнях з гіпоглікемією (29).
Як це працює: Магній бере участь у нормальній секреції інсуліну та його дії в тканинах вашого тіла (29)
Беручи це: Дози, що вводяться діабетикам, зазвичай становлять від 250 до 350 мг на добу. Обов’язково приймайте магній під час їжі для поліпшення засвоєння (29, 30).
Запобіжні заходи: Уникайте оксиду магнію, який може збільшити ризик діареї. Добавки магнію можуть взаємодіяти з декількома ліками, такими як деякі діуретики та деякі антибіотики. Тому проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом перед тим, як приймати його (31).
резюме Дефіцит магнію часто зустрічається у людей з діабетом типу 2. Дослідження показують, що добавки магнію можуть допомогти знизити рівень цукру в крові натще.
9. Альфа-ліпоєва кислота
Альфа-ліпоєва кислота (ALA) - це вітаміноподібна сполука і потужний антиоксидант, що виробляється в печінці і міститься в деяких продуктах харчування, таких як шпинат, брокколі та червоне м’ясо (32).
Коли люди з діабетом 2 типу приймали 300, 600, 900 або 1200 мг АЛК поряд із звичним лікуванням діабету протягом шести місяців, рівень цукру в крові та HbA1c натще зменшувався із збільшенням рівня глюкози в крові. (32).
Як це працює: ALA може покращити чутливість до інсуліну та поглинання цукру в крові вашими клітинами, хоча може пройти кілька місяців, поки ви відчуєте ці ефекти. Він також може захищати від окисних пошкоджень, спричинених високим вмістом цукру в крові (32).
Беручи це: Дози, як правило, складають від 600 до 1200 мг на день, приймаючи їх розділеними дозами перед їжею (32).
Запобіжні заходи: ALA може перешкоджати лікуванню гіпертиреозу або гіпотиреозу. Уникайте дуже високих доз ALA, якщо у вас дефіцит вітаміну B1 (тіаміну) або якщо у вас є проблеми з алкоголізмом (33, 34).
резюме ALA може поступово сприяти зниженню рівня цукру в крові та HbA натще, з більшими ефектами при щоденних дозах до 1200 мг. Він також виявляє антиоксидантну дію, яка може зменшити шкоду від високого рівня цукру в крові. Однак це може заважати лікуванню проблем щитовидної залози.
10. хром
Нестача хрому зменшує здатність вашого організму використовувати вуглеводи - перетворені в цукор - для отримання енергії та збільшує ваші потреби в інсуліні (35).
Огляд 25 досліджень показав, що добавки хрому знижують рівень HbA1c приблизно на 0,6% у діабетиків 2 типу, і що середнє зниження рівня цукру в крові натще становить приблизно 21 мг/дл порівняно з плацебо (6, 36).
Невелика кількість даних свідчить про те, що хром може також сприяти зниженню рівня цукру в крові у людей з діабетом 1 типу (37).
Як це працює: Хром може посилювати дію інсуліну або підтримувати активність клітин, що виробляють інсулін підшлункової залози (6).
Беручи це: Типова доза становить 200 мкг на добу, але дози до 1000 мкг на добу були протестовані у людей з діабетом і можуть бути більш ефективними. Піколінатна форма хрому, ймовірно, краще засвоюється (6, 36, 38).
Запобіжні заходи: Деякі ліки, такі як антациди та інші, призначені від печії, можуть зменшити всмоктування хрому (35).
резюме Хром може покращити дію інсуліну у вашому організмі та знизити рівень цукру в крові у людей із діабетом 2 типу - і, можливо, навіть 1 типу - але це не вилікує хворобу.
Кінцевий результат
Багато добавок, таких як кориця, женьшень, інші трави, вітамін D, магній, пробіотики та рослинні сполуки, такі як берберин, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові.
Майте на увазі, що результати можуть відрізнятися від результатів, отриманих в ході досліджень, залежно від таких факторів, як тривалість, якість добавок та ваш індивідуальний статус діабету.
Обговоріть добавки зі своїм лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки або інсулін від діабету, оскільки деякі вищезазначені добавки можуть взаємодіяти з ліками та збільшити ризик зниження рівня цукру в крові.
У деяких випадках лікареві в якийсь момент може знадобитися знизити дозу ліків від діабету.
Спробуйте лише одну нову добавку за раз і регулярно перевіряйте рівень цукру в крові, щоб відстежувати зміни протягом декількох місяців. Це допоможе вам і вашому лікарю визначити вплив.