10 фатальних помилок, які запобігають схудненню
втрата ваги проливає багато чорнила через різні статті в жіночих журналах, статті в пресі чи навіть теми на веб-сайтах.
На практиці багато людей зазнають невдач, оскільки вважають, що харчуються правильно, коли роблять незліченні помилки! Недостатньо їсти без соусу та виймати улюблені солодощі, щоб сподіватися довго схуднути.
Втрата ваги: помилок, яких слід уникати
Для досягнення вашої мети я зараз перелічу 10 найпоширеніших помилок.
Помилка No1: різке зниження калорій
Ви нарешті вирішили раз і назавжди схуднути. Ви читали, що вам потрібно скоротити калорії, щоб швидко схуднути, і це не помилково! Якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, ви ніколи не збираєтеся худнути, це факт.
З іншого боку, занадто різке зниження калорій дуже швидко призведе до таких незручностей:
- Ви різко знизите свій базальний обмін: ваш організм пристосує споживання до вашого раціону, і ви з часом будете втрачати все менше і менше. Тіло дуже швидко адаптується до нестачі калорій, автоматично знижуючи оберти двигуна.
- Ви припините дієту і повернете всю свою вагу, і є велика ймовірність, що ви наберете ще більше! (ефект "йойо") Ваше тіло пристосується їсти дуже мало, щоб підтримувати роботу машини, і тому, якщо ви їсте стільки ж до дієти, ви наберете вагу! Більшість дієт для схуднення мають цю слабкість. Втрата ваги важлива на початку дієти, але ця фаза вкрай вводить в оману !
- Голод буде дуже важко подолати! Перехід від дієти від 2500 до 1000 калорій - це самогубство. Якщо ви не любите страждати, дуже раптова зміна ніколи не буде корисною для вашої розсудливості. Я навіть не кажу про можливі дефіцити (вітаміни, клітковина тощо), які є наслідком цього.
Що робити: знижуйте калорії, але розмірено. Пам'ятайте, що завжди слід приймати це поступово, щоб отримати довгострокові результати.
Помилка №2: Видаліть усе жир
Поширена думка, що дієтичний жир автоматично призводить до набору жиру в організмі. Гасло «Не їжте занадто багато жиру, не дуже солодко, не дуже солоно» ще більше бентежить свідомість людей.
Я збираюся все зрозуміти: ліпіди (= жири), присутні в оліях, горіхах або навіть деяких фруктах, таких як авокадо, необхідні вашому організму, і тим більше під час дієти! Я б навіть сказав, що їх важливо зберегти (або навіть збільшити в деяких випадках).
Вони допоможуть зберегти ваші гормони на піку; остання відповідає за схуднення. Надзвичайно обмежувальна дієта справді призводить до запаморочливого падіння тестостерону, гормону росту тощо. Наприклад, трапляється, що спортсменки під час дієти повністю припиняють місячні.
Що робити: тримайте в раціоні свою оливкову олію та горіхи (мигдаль, кеш’ю тощо). Видаляйте лише шкідливі жири (= насичені жири), такі як вершкове масло, маргарин, холодне м’ясо.
Помилка №3: недостатнє вживання білка
Ще однією поширеною помилкою є вживання занадто мало білка. Нагадуємо, білки допомагають зберегти (або наростити під час фізичних зусиль) ваш м’язовий капітал. Вони призначені не лише для культуристів або великих спортсменів.
У разі великого дефіциту ви втратите значну частину м’язів на шкоду жировим відкладенням.
Знайте, що схуднути і зберегти жирову масу цілком можливо: якщо ви споживаєте лише вуглеводи, наприклад, а загальна кількість калорій нижче ваших потреб, ви втратите вагу, але у вигляді м’язової, кісткової маси тощо.
Тому важливо зберігати джерела білка, такі як яйця, м’ясо, риба або навіть молочні (не зловживайте ними)
Білки в рослинній формі засвоюються слабше, орієнтуються переважно на тваринні білки.
Збільшення білка призводить до збільшення виробництва кислоти, не забувайте одночасно збільшувати споживання овочів.
Помилка № 4: Довіряйте промисловцям
Ви вмикаєте телевізор, і реклама на сніданки для каш підказує, що ви повинні з’їдати їхні каші вранці, щоб бути у формі ... На підтримку їхніх аргументів вам представляють худу молоду жінку та опис продукту: цільні зерна, повний вітамінів тощо.
Що ми вам не говоримо, так це те, що ці цільні зерна роздуваються і з'їдають ваш інсулін! Окрім того, що ці продукти сприяють інсулінорезистентності, вони серйозно вплинуть на ваш раціон. Цей вид продуктів справді порівнянний із чистим цукром.
Я також раджу не готувати всі приготовані страви з грифом "схуднення". Ці товари мають лише одну мету: отримати прибуток! Завжди читайте етикетки товарів, щоб уникнути роздирання.
Робити: викиньте цей вид продуктів на смітник і споживайте сирі продукти: цільні зерна, фрукти, овочі. Приготуйте Tupperware, якщо у вас немає часу готувати в будні. Організація - запорука успіху !
Помилка No5: пропуск їжі
Я дуже часто бачу цю помилку! Спокусливо пропустити прийом їжі протягом дня, думаючи, що ви будете менше їсти, і тому схуднути буде легко.
Я настійно не рекомендую діяти таким чином з кількох причин:
- Ви будете голодувати до смерті, очікуючи наступного прийому їжі, і їсти буде важче контрольовано. Коротше кажучи, ви напевно споживатимете набагато більше калорій, ніж якщо б їли кілька годин раніше.
- Їжа буде завантажена калоріями і в основному спричинить велике глікемічне навантаження, що руйнує дієту для схуднення. Завжди краще їсти більше їжі з однаковою кількістю калорій.
- Ви пошкоджуєте свій метаболізм: одним ударом ви з’їдаєте багато калорій, а іншим - нічого. Ваше тіло більше не матиме фіксованого показника і швидше накопичуватиме жир.
Що робити: Їжте мінімум 3 прийоми їжі і в ідеалі перекажіть одну або дві невеликі закуски між кожним прийомом їжі, щоб розподілити калорії. Очевидно, що вам потрібно буде менше їсти під час основних прийомів їжі, щоб отримати однакову калорійність протягом дня.
Помилка №6: Великі відмінності вихідних
Ви сидите на дієті, і тиждень проходить добре: ви можете їсти здорово і контролювати кількість.
Тоді настають вихідні та спокуси! Ваші друзі заохочують вас вийти в бар і випити алкоголю, а потім ви підете в ресторан у неділю: аперитив, закуска, основна страва, сир, десерт ... і ви опинитесь у понеділок із нудотою, ще на 2 кіло на шкала.
Зрозумійте, що робити це абсолютно непродуктивно. Невеликі відхилення лише дуже мало зашкодять вашим результатам; великі відхилення знищать вашу втрату ваги. Я повторююсь, але завжди думаю в довгостроковій перспективі, а не в даний момент. Дієта, яка поважає ваші смаки, не викличе нестримної тяги у вихідні.
Якщо вас запросили на вечерю, наприклад, перекусіть перед поїздкою. Ви автоматично з’їсте менше (я застосовую цю пораду, наприклад, на Різдво).
Що робити: насолоджуйтесь невеликими задоволеннями протягом тижня, щоб не потрапити на це повністю (з’їжте, наприклад, два квадрати темної шоколадної цукерки на день) і зосередьтесь на вихідних.
Помилка No7: занадто нетерплячий
Нетерпіння - це погана річ! Якщо ви прочитали підказку No1, я порадив вам не скидати калорії занадто різко, щоб швидше втрачати.
Також важливо запрограмувати свою втрату ваги на тривалий період, щоб зберегти свої результати! Що може бути більш неприємним, якщо схуднути на 5 кг менше і повернути собі 6 секунд? ?!
Замість того, щоб бажати дотримуватися дієти протягом місяця, збільште це число до 3 місяців, і я запевняю вас, що ваш раціон буде набагато простішим та ефективнішим. Більшість людей дотримуються кількох невеликих дієт протягом року, а потім набирають вагу. Не допускайте тієї самої помилки і робіть лише одну дієву, але перш за все стійку дієту !
Крім того, обмеження запасів жирів обмежене. Втрата ваги на вазі не означає, що ви просто втрачаєте жир. Я взагалі раджу не втрачати більше 3 кг на місяць, за винятком людей із надмірною вагою.
Помилка No8: Не встановлення конкретних цілей
"Мета - це мрія з обмеженою датою". Запам’ятайте цю цитату, бо вона цілком відповідає дійсності: щоб досягти своїх цілей, ви абсолютно повинні встановити конкретні умови. Наприклад: втратити стільки фунтів за стільки часу.
Якщо ви не знаєте, куди йти, нікуди не дінетесь! Перш ніж почати схуднення, поставте собі спочатку одну або кілька цілей, і ви досягнете успіху !
Я сам довгий час робив випадкові речі без конкретних цілей у житті, і ніколи насправді не досягав своїх цілей. Як досягти мети, коли у вас її немає ?!
Цю пораду можна також експортувати в будь-яку сферу життя. Харчування особисто дозволило мені досягти особистих і професійних цілей.
Помилка 9: робіть ставку на спорт
Існує два способи схуднення: або їжте менше, або збільшуйте фізичні навантаження.
Деякі люди ставлять абсолютно все на другий параметр. Це велика помилка! Заняття спортом без відповідної дієти абсолютно неефективно. Пам’ятайте, що цілком можливо схуднути на 0 грамів, займаючись 2 годинами спорту на день, якщо ви їсте занадто багато. Я часто бачу цю проблему у спортзалі !
Перше, що потрібно зробити, це оптимізувати свій раціон і ПОТІМ додати фізичну активність. Спорт дозволить максимізувати втрату ваги разом із дієтою та, можливо, харчовими добавками.
Пам'ятати: можна схуднути без спорту, але важко, а то й неможливо схуднути без відповідної дієти.
Помилка No10: зосередьтеся на спалюванні жиру
Як згадувалося в Помилці №9, спалювати жир без належної дієти буде безглуздо, крім як спорожнити свій банківський рахунок.
Жиросжигатели є дієтичними БАДАМИ, тому вони є другорядними в пошуках худого тіла. Ви не будете думати укладати плитку без рами !
Спочатку потрібно оптимізувати свій раціон, перш ніж ви захочете додавати харчові добавки.
Ідеальним є відповідна дієта, яка супроводжується ефективними харчовими добавками. Необхідно також дізнатися мінімум про молекули, ефективні для схуднення, і не піддаватися рекламі. Більшість спалювачів жиру зосереджені в кофеїні: якщо ви вживаєте багато кави, ефект буде однаковим.
Жодні легальні спалювачі жиру не змусять вас схуднути за один раз.
ВИСНОВОК
На закінчення можна сказати, що швидких виправлень для схуднення не існує. Методично застосовуйте поради, які я дав вам, і ви отримаєте довгострокові результати.
Стійке схуднення полягає у зміні харчових звичок з повагою до смаків та бажань.