10 фітнес-навичок для ізоляції, яких ви зможете навчитися за 2 тижні
Якщо ви вже закінчили всі комп'ютерні ігри, ви навчилися в'язати гачком і грати на фортепіано краще, ніж Моцарт, настав час розвивати деякі навички фітнесу. Ми знаємо, що вам потрібно робити цікаві справи, практикуючи соціальну дистанцію - запорука успіху - це розваги та вивчення нових речей. Таким чином, ми склали перелік фітнес-навичок, щоб спробувати зробити так, щоб ваш час минав, виходячи з ізоляції більш талановитим, ніж коли ви вперше увійшли.
1. Тримайте м’яч на ногах
Ви не можете грати у футбол з друзями, але можете зробити це самостійно. Візьміть футбольний м’яч і підрахуйте, скільки разів ви можете тримати його на нозі або скільки разів можете передавати його на стіну, не торкаючись землі. Це улюблене заняття з дитинства буде ще більше розважати вас у цей період. Однак будьте обережні, щоб триматися подалі від вікон та ваз - ми всі знаємо, чим закінчуються ці тренування.
2. Приготуйте смачні фруктові та овочеві смузі
Смузі забезпечує необхідні вітаміни та мінерали, але ідеальний смузі містить фрукти та овочі. Важко знайти ідеальний баланс між поживними речовинами та смаком - це лише талант. Занадто багато овочів і смак зіпсований. Занадто багато фруктів і розрахунок макроелементів перевертається. Як такий, експериментуйте з різними варіантами смузі, поки не знайдете ідеального.
3. Стоячи в руках
Це чудовий фокус, щоб потренуватися, просто треба бути обережним. Почніть спиною до стіни і потренуйтеся піднімати ноги. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу. Опанувавши цей рух, ви можете перейти до поплавців у ваших руках - вони чудово та весело працюють із зусиллям у верхній частині тіла. Ви будете веселитися ізольовано, і в кінці цього у вас з’явиться новий талант.
4. Дошка довше
Вдосконалення дошки вражає як таке. Можна спробувати запустити дошку витягнутими руками, тому що для деяких людей це складніше, ніж у положенні ліктя. Якщо ви не володієте звичайною дошкою, почніть з неї. Як тільки ви зможете сидіти в положенні протягом двох-трьох хвилин, ви легко переконаєтесь, що ваші друзі в тренажерному залі будуть вражені, коли ви знову побачитесь. Опанувавши звичайну дошку, спробуйте кілька варіантів.
5. Як приготувати білкові млинці
Зараз їжа є важливою частиною життя. Якщо у вас ще є зайвий час на легкий сніданок, чому б не скористатися цим? Це ідеальний час, щоб вивчити нові рецепти білкових млинців, які є смачною білковою їжею, ідеально підходить для сніданку. Експериментуйте з різними інгредієнтами та начинками, щоб знайти ідеальний рецепт.
6. Тяга однією рукою
Отримати тягу однією рукою буде непросто. Якщо у вас болять суглоби, будьте обережні, особливо при виконанні вправи. В принципі, ви повинні мати змогу виконувати щонайменше 20 звичайних тяг, поки не спробуєте однорукі, тож саме час почати. Ви побачите помітні покращення сили верхньої частини тіла та зовнішнього вигляду.
7. Йога
Йога - це не лише дихання та рівновага. Це також допоможе вам у гнучкості та міцності, і якщо ви продовжите практикуватись, то виявите, що існує безліч різних методів. Використовуйте цю діяльність для відновлення та розслаблення або для інтенсивних тренувань - ви будете вражені, коли дізнаєтесь, наскільки складними можуть стати вправи. Зрештою, гнучкість може бути важчою, ніж ви очікуєте. Крім того, вправи для дихання та розтяжки йоги також мають переваги для силових тренувань культуристів, тому немає причин не намагатися.
8. Розкол
Розбиття - це чудовий прийом, але вам потрібно поступово підвищувати гнучкість у міру прогресу. Не поспішай. Вам потрібно розтягнути кілька частин тіла, а не тільки біцепс стегна. Пах, стегна, спину, сідниці, литки і навіть верхню частину тіла необхідно прогріти і підготувати. Не змушуйте і не стрибайте безпосередньо в положення, будьте готові витратити кілька тижнів, поки не допоможете ідеальній формі. Із часом ви точно будете прогресувати. Навіть якщо це триває вас, не хвилюйтеся, це зрештою буде варте реакції ваших друзів, коли ви виконаєте цей крок перед ними.
9. Торкання пальців ніг
Хоча багато людей можуть торкатися пальців ніг, багато з вас, мабуть, не можуть. Хоча вправу легше, ніж розбивати, вона може бути настільки ж складною. Спробуйте регулярно торкатися пальців ніг, щоб ви могли витягнути більше, ніж зараз. Виконуйте цю вправу протягом двох тижнів, і ви побачите, як ви просуваєтесь. Це також прекрасний розтягувальний рух після тренувань, тому ви можете легко інтегрувати його в будь-який сеанс.
10. Одноручні поплавці
Врешті-решт, я зберіг найбільш вражаючу форму. Дорога до поплавків однією рукою довга, але вона, безсумнівно, забезпечує задоволення. Флотації мають першочергове значення у списку вправ на вагу тіла, тому виконувати віджимання однією рукою ефектно і набагато складніше, ніж можна було б очікувати. Наш посібник, як змусити вас робити віджимання однією рукою, точно допоможе. Якщо, однак, вправа занадто складна, то плескання долонями так само вражає.
висновки
Є багато навичок для навчання, і час є. Таким чином, поставте собі за мету - золоту медаль, якщо вам вдасться засвоїти ці цілі. Вони заповнять ваш доступний час, додадуть щось нове у ваші домашні тренування та допоможуть вам залишатися в тонусі. Найбільша перевага? Ви вразите своїх друзів цими новими талантами.
Еванджелін Ховарт
Письменник та експерт
Євангеліна займається перформансом із раннього віку. Як кваліфікований інструктор RYA, вона знає важливість правильного харчування для екстремальних видів спорту та спорту на витривалість, особливо завдяки своєму досвіду в команді GBR та тому, що є капітаном та тренером першої команди в університеті.
У вільний час Еванджелін любить біг - особливо марафон. Вільний час він проводить, займаючись водними видами спорту або пішим туризмом. У свої улюблені ночі вона робить сеанси HIIT або згинання колін у тренажерному залі, перш ніж насолоджуватися гострою їжею та тонною овочів.
Детальніше про досвід Еві дивіться тут.