10 хвилин від пагорбів; Магазин аксесуарів
Ви хочете швидше бігати, але одночасно і худнути? Цього можна досягти за короткий час, лише через кілька інтервалів на похилій смузі. Ви станете більш ефективним спортсменом за дуже короткий час.
10 розум пагорбів
Розминка. Акуратно пройдіться по біговій доріжці або легенько бігайте протягом 5 хвилин. Тоді…
інтервали: 1 хвилина бігу + 30 секунд відновлення. Бігайте з високою швидкістю для себе (щоб не сказати більше декількох слів у тому типі, яким ви біжите; це повинно бути важким, але неможливим) із нахилом 1%. Одужуйте, пройшовши 5 км на годину протягом 30 секунд.
Повторити: 7 раундів (або більше, якщо ви відчуваєте себе сексуально). Пройдіть хвилину бігу + 30 секунд відновлення, сім разів, збільшуючи ступінь нахилу при кожному бігу на 1% (швидкість відновлення залишається незмінною, 5 км/год). Намагайтеся дотримуватися однакового темпу бігу протягом усього тренування (спочатку вам, можливо, доведеться сповільнити швидкість, але під час тренування ви будете адаптуватися). 7 раундів тривають близько 10 хвилин; якщо ви відчуваєте, що у вас більше енергії за день, продовжуйте робити інтервали, збільшуючи ступінь нахилу на 1%. Робіть це, поки не досягнете максимального нахилу, який має ремінь.