10 корисних порад для щасливої пробіжки! Клініка SlimArt
З приходом весни починається сезон пробіжок. Теплі сонячні промені вже змушують нас думати про релаксацію, гарний настрій, відпустку, завидну фізичну форму, яку ми хочемо проявити на літніх канікулах, на морі, на пляжі чи під час походів у гори. Щоб відновити бадьорість і фізичну форму, нам потрібно щодня вирішувати проблеми, заняття спортом - це рішення, яке ніколи не підводить.
Біг допомагає спалювати калорії, краще киснювати все тіло і виводити токсини. Послідовно практикуючись, біг підтюпцем сприяє тонізуванню м’язів і, отже, таненню жиру. З огляду на щоденний стрес, добре знати, що біг підтюпцем підтримує здоров’я серцевого м’яза та підвищує його витривалість.
Не слід нехтувати тим, що збалансоване харчування дуже важливо під час занять спортом. Для отримання очікуваних результатів вказується асоціація здорового харчування, без надмірної їжі або, навпаки, без голодування.
Якщо ви досі не наважувались перевірити свою силу та витривалість бігом, але бачите в цьому виклик, який варто розглянути, ми можемо запропонувати вам кілька корисних порад щодо ефективного бігу. Ви можете почати бігати, просто, і все пройде само собою, в гармонії з вашим тілом, або через перші кілька хвилин ви можете відчути, що щось піде не так, і тоді було б доцільно визначити, що не працює або що застосовується неправильно.
Перед тим, як почати, розімніть!
Без кількох вправ ваше тіло буде недостатньо готовим до бігу. Спробуйте кілька обертів тілом, головою та руками, потім кілька вправ на розтяжку ніг.
Під час бігу слід дивитися вперед, на горизонт, тримати голову прямо, не згинаючи її і не дивлячись на ноги.
Під час бігу ви прагнете нахилити своє тіло вперед завдяки силі тяжіння. Правильним є положення з прямою спиною і розслабленими плечима. Якщо вам вдасться не напружувати плечі та шию, ви втратите менше енергії та станете твердішими. Крім того, майже ідеальна вертикальність тіла, крім того, що воно представляє оптимальне положення просування, ходьби або бігу, дозволить вам легко дихати.
Не піднімайте коліна занадто високо!
Незалежно від того, подорожуєте ви на короткі чи довгі відстані, намагайтеся тримати коліна якомога ближче до землі. Підняття їх під час бігу призводить до марної витрати енергії.
Ваші щиколотки дають вам імпульс!
Коли ви біжите, м’яз ніг піднімає і рухає вас, а щиколотки - це ті, що дають вам швидкість.
Руки рухатимуться близько до тіла!
Руки залишатимуться розслабленими поруч з тілом, зігнувши лікті під 90 градусами. Ви будете легко рухати їх вперед-назад, не перетинаючи уявної центральної лінії тіла!
Під час пробіжки намагайтеся вдихнути і видихнути якомога глибше. Чим більш розслабленим ви будете під час бігу, тим легше буде дихати та налаштовуватися природним шляхом, залежно від темпу, з яким ви рухаєтесь.
Для гарної оксигенації організму було б ідеально мати можливість бігати на свіжому повітрі, через парки, поблизу зелених насаджень або на піску, на узбережжі моря, у мінімально можливі години, вранці, поки не почнеться втомлива міська суєта.
Тривалість часу має значення!
Більш важливим, ніж відстань, яку вам вдається подолати, є час роботи. Ви можете розпочати з 3-5-хвилинних бігових занять, які ви можете продовжити пізніше, оскільки стійкість організму до цього виду зусиль зростає. Темп, з яким ви біжите, не повинен бути швидким. Якщо ви відчуваєте втому, можете чергувати біг з прогулянками, але не довше 1-2 хвилин.
Взуття, в якій ви біжите, дуже важлива. Його роль полягає в пом'якшенні впливу вашого тіла на землю під час бігу. Якість взуття, в якому ви біжите, дозволяє уникнути травм. Подібним чином поверхня, на якій ви біжите, має бути рівною, без нерівностей та максимально поглинати удар, спричинений ударом ваших сходів об землю.
Біжи, і ти станеш далі ... швидше, у кращій формі та впевненіший у собі!