10 кроків для підвищення метаболізму всього за 1 день!
Готові/готові бути машиною, що спалює жир? Посилення обміну речовин допоможе вашому тілу спалювати більше калорій природним чином протягом дня, що допоможе вам схуднути. І все за один день !
Метаболізм - це всі хімічні реакції, що відбуваються в нашому організмі, і важливо підтримувати роботу наших життєво важливих функцій. Люди з повільним метаболізмом спалюють мало енергії і схильні до надмірної ваги.
Нижче ви знайдете 10 надзвичайно простих способів посилити свій метаболізм за 1 день. Сподіваюся, вам сподобалась стаття !
Вплив світла вранці не тільки допоможе вам прокинутися, але, як показують дослідження Північно-Західного університету, це може також допомогти вам залишатися худорлявими.
Саме наявність або відсутність світла регулює наш внутрішній годинник. Отже, світло є ключовим гравцем у регуляції всіх систем нашого тіла, включаючи метаболізм.
Не маєте часу на тривалі тренування? Нема проблем. Знайте, що інтервальні тренування - найкращі способи схуднути та активізувати обмін речовин.
Чергуйте 60 секунд швидкого бігу, 60 секунд відпочинку, і повторюйте вправу протягом 25 хвилин.
Якщо ваш сніданок - булочка та кава, перейдіть на продукти, які містять більше білка. Опитування, проведене The European Journal of Clinical Nutrition, повідомляє, що коли дорослі жінки із зайвою вагою їдять білковий сніданок (близько 30 грамів білка порівняно з приблизно 12 грамами раніше), вони краще регулюють рівень цукру в крові.
В недавньому 12-тижневому дослідженні учасники, які випивали 4 - 5 чашок зеленого чаю на день і виконували 25-хвилинну тренування на день, втрачали в середньому на два фунти більше (переважно в животі), ніж ті, хто не пив чай.
Чому? Зелений чай містить тип антиоксиданту, який ініціює вивільнення жиру з жирових клітин і сприяє прискоренню здатності печінки перетворювати жир в енергію.
Якщо говорити перспективно, за годину дзвінка, стоячи на телефоні, спалюється 82 калорії порівняно з 61, якщо ви сидите. Звичайно, це не багато, але додається, протягом дня це враховує !
Навіть якщо калорій немає! Дослідження, опубліковані в журналі Trends in Endocrinology & Metabolism, показують, що ці штучно підсолоджені напої пошкоджують метаболічні реакції вашого організму на цукор, що підвищує апетит !
Дослідження показали, що вживання декількох квадратів шоколаду (від 2 до 3) на день може зменшити стрес і мати більш регульований обмін речовин. Вчені вважають, що какао відіграє важливу роль у регулюванні обміну речовин, пом’якшуючи стрес.
Сміх - це як тренування: 10 хвилин сміху дозволяють спалити на 10-20% більше калорій, ніж коли ви не смієтеся. Цього достатньо, щоб спалити від 10 до 40 калорій. Це не багато, але також подумайте, як сміх може допомогти зберегти ваше серце здоровим.
Дослідження показують, що жінки, які перебувають у більш стресовому стані, мають повільніший метаболізм і спалюють набагато менше жиру після їжі, ніж ті, хто не зазнає стресу - різниця становить близько 100 калорій. Читайте журнал, дивіться фільм, музичний кліп ... робіть речі, які дозволять вам почувати себе добре.
Фінське дослідження вивчило набори однояйцевих близнюків і виявило, що в кожній групі братів і сестер у близнюків, які менше спали, було більше вісцерального жиру.
Додавання додаткових півгодини сну зробить все різним. Якщо ви тимчасово позбавлені сну, не дивуйтеся, якщо ви наберете кілька кілограмів, не з’ївши зайвого шматка їжі.
Сподіваюсь, ці поради були корисними. Якщо у вас є інші поради щодо активізації метаболізму, повідомте мене про це в коментарях нижче. !
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 😉! Седрик