10 кроків для схуднення, на які можна розраховувати - дієта; Дієта
Невелике рішення призводить до змін, і це добре. Те, що ви можете порахувати, ви можете змінити. Ось 10 кроків, які можна порахувати, і які приведуть вас до перемоги проти небажаних кілограмів. Але не пробуйте їх усі відразу. Почніть з найпростішої тактики. Після засвоєння рухайтеся далі.
- Наступайте на ваги щоранку, коли ви найменше важите. Невеликі добові коливання є нормальними через набряки та зневоднення, але якщо ваша вага збільшується на 2% (це означає 1 кг, якщо у вас 50 кг), пора відмовитися від хліба.
- Телевізор утримує вас від спалювання калорій, таких як гра у дворі з дітьми або прогулянка парком.
Крім того, реклама різних шкідливих продуктів може спокусити вас.
- Втрата ваги вимагає підтримки. Якщо ви не можете уникнути групового харчування, повідомте про свій намір схуднути, щоб друзі могли вас підтримати. Він також говорить про дієту по телефону або електронною поштою.
- Дієта з високим вмістом клітковини може знизити рівень калорій. Їжте 6 разів на день або закуски, що містять 4 г клітковини. Це означає 25 г клітковини на день. Фрукти переважні для перекусів. Наприклад, підходяще яблуко містить 5 г клітковини.
- Людина зі звичайною діяльністю проходить близько 5000 кроків між виходом на роботу та домашніми справами. Подвоєння цієї кількості може принести значну користь: воно підвищує рівень хорошого холестерину, знижує артеріальний тиск, покращує контроль глюкози.
Це також зменшує відсоток жиру в організмі.
Візьміть з собою крокомір, щоб переконатися, що зробили зайві 5000 кроків або зробили 50-хвилинну прогулянку на день.
- Контроль за тим, що ви їсте, і за вправами, які ви робите щодня, допомагає зрозуміти, чи втрачали ви 500 калорій на день, щоб втратити 0,5 кг на тиждень.
Носіть із собою блокнот, щоб записати, що ви їсте, і за допомогою крокоміра оцініть кількість спалених калорій. Хоча це доводиться робити щодня, ви можете зробити перерву на день, свята або коли у вас є гості.
- Люди, які недосипають, мають низький гормональний рівень, який впливає на апетит.
Вказане число для сну становить 7 годин на ніч, тому встановіть графік і дотримуйтесь його.
- Вода не тільки втамовує спрагу, але пришвидшує обмін речовин в організмі. Збільшення споживання води до 8 склянок на день може допомогти вам втратити близько 4 кг на рік, тому намагайтеся пити воду перед їжею та після вживання фруктових соків.
- Встановіть певні обмеження для робочого дня, щоб після закінчення ви мали сили поїхати на велосипед і приготувати вечерю (наприклад, над стейком). Це допомагає вам залишатися достатньо продуктивними, щоб закінчити вчасно, не поспішаючи.
- Протоки та вуглеводи підвищують рівень цукру в крові. Щоб підтримувати низький рівень цукру в крові, ваше тіло використовує інсулін.
Надлишок цукру перетворюється на жир.
Прочитайте етикетки, щоб уникнути додавання підсолоджувачів, а ще краще - споживайте свіжих продуктів. Здорова їжа включає запечену картоплю (з глікемічним індексом 48) замість картоплі фрі (94); виноград (49) замість фініків (103); макарони (45) замість піци (60). І перестрибніть рідину глюкози, відому як сік.