10 кроків, які допоможуть вам позбутися емоційного харчування
Емоційне харчування може відбуватися з різних причин, стрес, нервозність або нудьга, це лише 3 основні причини, що призводять до емоційного харчування.
Я часто чую від людей, з якими працюю, що вони харчуються на основі нервової системи, їдять пізно ввечері, солодощі та будь-яку їжу, яка стане в нагоді.
Це трапляється і зі мною, я думаю, це трапляється з тобою або трапилось і з тобою теж, це цілком нормально, важливо знати, де проблема і як ти можеш керувати нею.
Тому що всі ми стресуємо і переживаємо різні емоції, лише те, що кожна з цих емоцій розгортається по-різному, можливо той, який ви ввели в цій статті, викликає у вас апетит, але інші можуть не відчувати вашого апетиту, коли перебувають у стресі.
Ми всі різні, але одне точно, ми не можемо уникнути стресів, нервів, але ми можемо бути більш контрольованими і не так сильно виділяти ці емоції.
Залишайтеся зі мною, тому що я хочу розповісти вам 10 надзвичайно простих кроків, які допоможуть вам позбутися емоційного харчування
1. Визначте емоції
Емоції можуть відрізнятися від людини до людини, деякі люди їдять через стрес або нерви, інші через нудьгу.
Для інших, Покупки натщесерце можуть призвести до вживання нездорової та калорійної їжі, вам просто потрібно визначити емоції чи емоції, які штовхають вас до переїдання.
Визначивши емоцію, ви зрозумієте, де вам потрібно працювати, і вам буде набагато простіше вирішити проблему, головне полягає в тому, щоб усвідомлювати, чому все відбувається.
2. Складіть список занять, які вам подобаються і не мають нічого спільного з їжею
Після того, як ви визначили емоцію, ви знаєте, де працювати, і я кажу вам скласти список видів діяльності, які вам подобаються або які, на вашу думку, змушують вас почуватись корисними, оскільки таким чином ви зможете забути про їжу.
Емоційне харчування може траплятися у людей, які дуже активні і раптом починають втрачати стільки роботи і нудьгувати, і тоді нудьга починається.
Якщо ви потрапили в цю ситуацію, добре знайти діяльність і якнайкраще заповнити свою програму але в той же час бути приємними та практичними заняттями.
Ви можете допомогти друзям своїх сусідів, якщо вони потребують їх вдома, ви навіть можете частіше прибирати будинок, знаходити способи вносити зміни в будинок, будь-що інше, що ви хотіли б зробити.
Якщо ви їсте через стрес, було б добре займатися такими справами, медитація, читання, танці, масаж або будь-яка інша діяльність, яка змушує вас почувати себе добре.
3. Намагайтеся відпочивати і добре спати
Відпочинок та сон важливі для того, щоб їсти нервову або емоційну систему, тому намагайтеся робити на них великий акцент.
У наш час багато з нас вважають роботу найважливішою, і ми забуваємо відпочивати і спати стільки, скільки треба, і це дуже велика проблема, тому що сон так само важливий, як і дієта.
Ви не можете мати збалансований спосіб життя, якщо погано спите, і нормально харчуватися на нервовому тлі, якщо погано спите, оскільки мозок не встигає відпочити.
Тут я рекомендую вам спати до 23:00, якщо ви хочете відпочити спокійно, і ви побачите, що більше не будете відчувати потреби їсти стільки емоційно.
4. Їжте продукти з високим вмістом хрому, якщо ви прагнете шоколаду або солодощів
Мозок потребує глюкози, тому нормально час від часу відчувати потребу з'їсти щось солодке, але це проблема, коли ви відчуваєте необхідність завжди їсти щось солодке.
Тяга до солодкого може виникнути через брак хрому в організмі, тому дуже добре їсти якомога більше продуктів, що містять хром.
Деякі продукти, що містять хром: брокколі, овес, ячмінь, зелена квасоля, яловичина, курка, апельсиновий сік, виноградний сік тощо.
Ось стаття, яку я написав як можна позбутися шоколадної тяги
5. Складіть збалансований графік прийому їжі і не пропускайте основні прийоми їжі
Спробуйте з’їсти 3 основних прийоми їжі та бажано 2 закуски між прийомами їжі, важливо не пропускати сніданок чи обід, тому що таким чином ви не зможете відчути потребу з'їсти багато вечері.
Сніданок, багатий білками і клітковиною, допомагає не відчувати потреби вживати нездорову їжу в перші 2 години після пробудження і це допомагає вам мати більше енергії протягом дня.
Обід повинен бути найбагатішим і найбільш поживним адже це допоможе вам не відчувати потреби ввечері їсти багато, що є великою перевагою, якщо ви хочете схуднути.
Емоційне харчування відбувається через незбалансоване харчування, нестачу їжі, дефіцити, що виникають в організмі, тому дуже добре не пропускати основні прийоми їжі і харчуватися якомога різноманітніше.
6. Їжте шоколад або щось солодке
Якщо ви відчуваєте потребу, з’їжте щось солодке, не утримуйтесь, а з’їжте невелику кількість, виберіть невеликий пиріг, 2-3 кубики шоколаду тощо.
Навіть якщо ви хочете схуднути, це назавжди не прибрати солодке з раціону, тому що, якщо ви винесете їх, ви приїдете в той момент, коли вже не зможете утриматися і з’їсте все, що спіймаєте.
Якщо ви працюєте в офісі, за комп’ютером, тоді шматочок шоколаду необхідний, оскільки вам потрібна глюкоза, щоб прогодувати мозок, до того ж шоколад дарує вам гарний настрій.
7. Прокинувшись вранці, не йдіть прямо на роботу
Ви знаєте, що перші 20 хвилин дня - це те, що визначає те, як буде проходити весь день?
Ось чому добре, коли ти прокидаєшся, не починати працювати безпосередньо, тому що таким чином ти набагато легше напружишся весь день.
Найкраще, коли ви прокидаєтеся вранці протягом перших 30-60 хвилин зробити медитацію, почитати книгу, зробити легкі вправи, холодний душ, вийти на вдих або що завгодно, але не йдіть прямо на роботу.
Якщо ви можете почувати себе добре у перші 20 хвилин, це ідеально, ви можете записати в щоденник те, за що ви вдячні, або що-небудь інше, що змусить вас почувати себе добре, бо це вплине на весь ваш день.
8. Щодня записуйте в щоденник, що вам вдалося не їсти емоційно
Я кажу вам писати в щоденник щодня, коли вам вдалося не їсти емоційно, бо це спонукає вас піти далі і побачити, що це можливо.
Ви можете обрати святкування, раз на тиждень, якщо вам вдалося не їсти емоційно, з'їсти ваш улюблений пиріг або ви можете відвідати кіно або щось інше, що вас мотивує.
9. Вправа
Вправи допомагають забути про їжу на додатковий проміжок часу, вони мають багато користі для організму, в тому числі допомагають зменшити щоденний стрес.
Вам не потрібно робити кілька годин вправ на день, 30-40 хвилин може бути досить ідеальним і ви можете вибрати кілька простих вправ такі як біг у парку, їзда на велосипеді, аеробіка тощо.
Ходьба дуже практична, або якщо у вас є час, ви можете піти в тренажерний зал, тренажерний зал справді рекомендується, хоча спочатку це може здатися складнішим, через 2-3 тижні ви звикнете і вам сподобається відвідувати тренажерний зал.
читайте тут 10 порад, які допоможуть вам схуднути, якщо ви відвідуєте спортзал
10. Їжте їжу, багату білком і клітковиною
Їжа з високим вмістом білка та клітковини дуже поживна, забезпечує тривале відчуття ситості та допомагає позбутися від нездорових закусок між прийомами їжі.
Клітковина дуже корисна для травної системи а білок дуже добре підтримує м’язи і допомагає здорово схуднути.
Я радий, що ви залишились до кінця, давайте подивимось кілька ідей, які вам потрібно запам’ятати з цієї статті
Перш за все ви повинні визначити проблему, які емоції вас турбують точніше, без цього кроку ви ніколи не зможете по-справжньому вирішити проблему.
Тоді подивіться, чого вам не вистачає, якщо у вас багато вільного часу, додайте заняття, які вам подобаються або які змушують вас почуватися корисними, так ви зможете зменшити емоційне харчування.
Сон дуже важливий, намагайтеся спати рано, рекомендується до 23:00, оскільки таким чином ви зможете спати спокійніше і зможете значно зменшити стрес.
Намагайтеся харчуватися збалансовано, не виключайте солодке з раціону, але намагайтеся їсти невелику кількість і намагайтеся їсти якомога більше продуктів, багатих на поживні речовини.