10 літніх продуктів, які допомагають при схудненні
Огляд
Найпопулярніші літні продукти не тільки смачні, але і сприяють значній втраті ваги.
Багатий вміст поживних речовин, підвищений прийом води та відсутність насичених жирів та цукрів на користь низького вмісту білка та складних вуглеводів, що підтримують відчуття ситості, перетворюють наступні продукти на справжні ад’юванти в регулюванні ваги тіла протягом літа.
Поряд зі збалансованим харчуванням корисними факторами для усунення зайвої ваги є фізичні вправи влітку, підвищена активність потових залоз та зниження апетиту через високі температури.
Ось деякі продукти, характерні для літа, які допоможуть вам скинути зайві кілограми.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Корисні літні продукти для схуднення
1. Квасоля та сочевиця
Доступні бобові, знайомі всім і багаті поживними речовинами, квасоля та сочевиця забезпечують щедрий запас білка, клітковини, складних вуглеводів, заліза, калію, магнію та цинку.
Дієтологи кажуть, що дієта, заснована на вживанні бобових, сприяє зниженню ваги, знижує рівень шкідливого холестерину в організмі (ЛПНЩ) і підвищує корисний (холестерин ЛПВЩ).
Боби та сочевицю можна їсти в супах, рагу, салатах, овочевих соусах або смачних макаронних соусах, приправлених зеленню та часником.
2. Кавун
Кавунове лікування в жарку пору року може бути чудовим методом детоксикації, а також здоровою дієтою для схуднення на літо. Незважаючи на інтенсивний солодкий смак, кавун низькокалорійний і багатий вітамінами С і А, а також калієм і лікопіном (антиоксидант з сильними протипухлинними властивостями).
Оскільки кавун дуже багатий водою, він доповнює зволоження, необхідне організму в теплу пору року, коли воно втрачає більшість рідини.
3. Солодка картопля
Навіть якщо вони не дуже популярні в традиційних румунських меню, солодка картопля є чудовим джерелом бета-каротину, вітаміну С та калію, поряд з іншими важливими поживними речовинами. Ці овочі не потрібно їсти з іншими надмірно калорійними продуктами, оскільки їх інтенсивний та вишуканий смак дозволяє отримати виключну насолоду.
Здорова дієта для схуднення може включати страви із запеченим та посипаним корицею, яблучним сиропом або ананасовим пюре. Інший варіант - приправити їх чорною квасолею та соусом сальса або приготувати їх у формі картоплі фрі, використовуючи метод випічки для здорового рецепту.
4. Червона капуста
Червона капуста, менш широко вживаний хрестоцвітний овоч, ніж білокачанна, має безліч корисних поживних властивостей, що сприяє дієвій дієті для схуднення.
Ця їжа містить значну кількість клітковини (яка підтримує відчуття ситості та сприяє травленню), вітаміни A, D і K, фолієву кислоту та мінерали, всі ці поживні речовини складають лише 22 калорії на 250 грам сирої червоної капусти.
Оскільки червона капуста багата антиоксидантами, вона також забезпечує ферменти, які захищають здорові клітини від дії вільних радикалів, тому вони запобігають встановленню різних видів раку. червону капусту можна їсти сирою або вареною, як гарнір для салатів, стейків або бутербродів.
5. Варені помідори
Навіть якщо влітку томати їдять свіжими, вчені зазвичай рекомендують їсти їх у вареному (вареному, вареному або консервованому вигляді), оскільки остання форма вживання помідорів сприяє більш ефективному засвоєнню лікопіну, дуже антиоксиданту. сильний і корисний для здоров’я.
Приємний смак і клітковина з помідорів роблять їх придатними продуктами для повноцінного та здорового літнього раціону, тому готуйте їх у супах, соусах, рагу, заправці для піци чи макаронів.
6. Знежирений грецький йогурт
Грецький йогурт із низьким вмістом жиру містить дуже мало калорій, але забезпечує багато поживних речовин, необхідних організму для утримання кальцію, калію, білка, цинку, вітамінів В6 і В12, а також пробіотичних бактерій, які захищають травну систему від дисбалансу флори кишечника.
Щедрий прийом білка допомагає ефективно боротися з почуттям голоду, а грецький йогурт (більш щільний і вершковий) містить удвічі більше білка, ніж інші сорти йогурту, що є на ринку.
Літні рекомендації щодо їжі
Найкращі продукти, які допомагають нам справлятися з спекою
Переваги антицелюлітних кремів
Грецький йогурт можна їсти просто або у здорових поєднаннях зі свіжими фруктами та цільними зернами.
7. Полуниця
Чудова літня закуска для схуднення або підтримки ваги тіла може бути виготовлена зі свіжої полуниці, яка відбиває голод, має мало калорій і забезпечує цінні поживні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти та поліфеноли (антиоксиданти, корисні для профілактики раку).
Половина склянки полуниці забезпечує 70% рекомендованої добової дози вітаміну С, а також значну кількість харчових волокон, корисних для травлення.
Вживані в свіжому, сушеному або вареному вигляді у вигляді пюре, сливи є низькокалорійною їжею, яка також є важливим джерелом клітковини та вітаміну С.
Чорнослив - чудові закуски в дорозі, смачні інгредієнти для різних страв та десертів. Вони також мають пригнічуючий апетит ефект, завдяки низькій глікемічній концентрації.
9. Кабачки
Кабачки - це універсальна їжа, що містить лише 80 калорій на 250 грам.
Його користь для гармонійної фігури та чудового здоров’я пов’язана з вітамінами та поживними речовинами, які вона забезпечує (включаючи магній, калій та мідь).
10. Рис
Інжир - одні з найбільш здорових фруктів, оскільки вони містять багато клітковини, калію, фолієвої кислоти, вітамінів, корисних для функціонування серцевої системи, та незамінних жирних кислот омега-3, що виділяються насінням інжиру.
Вживаний у свіжому або сушеному вигляді, це завжди може бути смачною закускою, яка швидко виганяє почуття голоду і сприяє відновленню балансу в організмі.