10 маленьких звичок для підвищення метаболізму (і вдосконалення себе)
Нав'язуючи драконівську дієту, інтенсивно займаючись спортом, позбавляючи себе крохмалистої їжі, тому багато радикальних процедур зазвичай використовують для схуднення декількох зайвих кілограмів. На жаль, такі різкі методи не дозволяють підтримувати метаболізм здоровим. Щоб підсилити його, не поспішаючи, і домогтися його вдосконалення, все питання виграшної комбінації.
Ось 10 маленьких звичок, які потрібно взяти зараз, щоб досягти своєї мети, не голодуючи і, перш за все, не жорстоко ставлячись до свого тіла.
1- Сплануйте харчування
Оскільки наше тіло розумне, йому подобається звикати до постачання енергії у визначений час. Механізм, який дозволяє йому фіксувати різні пори доби, коли він буде отримувати енергію і, таким чином, витрачати її, не боячись несподіваного. Чим більше ви нерегулярно ставитеся до графіка прийому їжі, тим більше ваше тіло буде прагнути накопичувати вжитий жир, замість того, щоб його виключати. Тому, щоб вдосконалити, це означає, щоб спланувати своє харчування якомога більше.
2- Пийте більше
Згідно з опитуванням, опублікованим у лютому 2016 року, майже 75% французів недостатньо гідратують. Однак це був би один з найважливіших ключів для посилення вашого метаболізму і, перш за все, вдосконалення без зайвих зусиль. Чому? Оскільки без достатнього споживання води організм зосереджується лише на цій нестачі і забуває спалювати калорії. Тому дуже важливо випивати щонайменше 1,5 літра на день, а тим, хто не є великими шанувальниками води, ось кілька порад, які допоможуть вам.
3- Зосередьтеся на молочних продуктах
Що стосується дозрівання, молочні продукти - це ваш друг. Згідно з кількома науковими дослідженнями на цю тему, кальцій, що міститься у цьому виді їжі, є не тільки важливим для зміцнення здоров’я організму, але й корисним для заохочення втрати ваги. Чим більше кальцію в жирових клітинах, тим більше вони мають тенденцію до виведення.
4- регулярно рухайтеся
Фізичні вправи абсолютно необхідні для доброго здоров’я організму. Якщо ви не дуже спортивні, є безліч видів діяльності, які можуть змусити вас безболісно рухатися. На думку фахівців, все добре взяти, будь то ходьба, танці чи будь-яка інша діяльність, яка змушує вас рухатися.
5- прокидатися раніше
Ви справжній бабак, залежний від сну у вихідні? Майте на увазі, що це, на жаль, дуже шкідлива звичка, яка порушує ваш внутрішній годинник. Чим більше останні регулюються, як музичний папір, тим більше організм засвоює та виводить поживні речовини та жири.
6- Не виключайте вуглеводи
Виключати з раціону вуглеводи (крохмаль, цукор, крупи) потрібно не тому, що ви хочете схуднути. Незамінні для виробництва серотоніну, необхідного нейромедіатора, вони відіграють життєво важливу роль у мозковій діяльності, стресі, настрої та втомі. Тому ви можете побалувати себе, звичайно, в рамках різноманітної та збалансованої дієти !
7- припиніть перекушувати
Бутерброди в дорозі, солодощі, випічка для післяобіднього чаю. Не потрібно малювати картину, щоб ви зрозуміли, що така харчова поведінка є чим завгодно, але не корисною для організму. Потрібно почекати приблизно 3-4 години після їжі, щоб вона почала використовувати власні запаси енергії і тим самим ліквідувати жирові клітини. Але якщо ви продовжуєте перекушувати між прийомами їжі, організм буде зосереджений на цьому засвоєнні, а не на вилученні жиру. Досить набрати вагу в найкоротші терміни !
8- споживайте йодовану сіль
Якщо ви не прихильник ракоподібних, риби та інших морепродуктів, вам слід знати, що саме вони є продуктами з найбільшою концентрацією йоду. І коли його нам не вистачає, це може швидко стати небезпечним для щитовидної залози, яка розподіляє енергію в нашому метаболізмі та відіграє важливу роль у функціонуванні органів. Тож будьте обережні, купуйте сіль із згадкою "йодована".
9- Їжте органічно
У будь-якому випадку якомога більше, особливо якщо мова йде про свіжі продукти, такі як фрукти, овочі та м’ясо. Щоб уникнути виснаження організму антибіотиками та іншими пестицидами, які регулярно використовуються у масовій харчовій промисловості, обов’язково споживайте органічну їжу, як тільки з’явиться така можливість.
10 - припиніть стрес
Ви в природних умовах? Знайте, що це не корисно для організму, особливо для щитовидної залози, яка безпосередньо зазнає впливу цього стану, що значно уповільнює його. А хто каже, що уповільнена робота щитовидної залози, говорить втомлений обмін речовин і погане виведення жиру. Тож ми розслабляємось і медитуємо !