10 найбільших калорійних пасток у фруктах та овочах - Здоров’я - Швейцарія на вихідних
Крістіна Бухманн - Швейцарія на вихідних
Авокадо містить багато здорової їжі, але, маючи 217 кілокалорій на 100 грамів, вони також калорійні.
Фрукти та овочі корисні та низькокалорійні. Це принаймні справедливо для більшості сортів. Тому що тут теж можна знайти кілька невеликих калорійних бомб. Але будьте обережні: вони аж ніяк не шкідливі для здоров’я.
1. Цукрова кукурудза
Цукрова кукурудза містить - як випливає з назви - відносно велику кількість цукру і, отже, багато калорій. 100 грам містять 90 калорій. Однак солодка кукурудза є хорошим джерелом вітамінів та мінералів: вона містить багато провітаміну А та вітаміну Е, а також кальцію, калію та натрію.
2. Авокадо
Невідомо, що авокадо калорійний. Це тому, що це на сьогоднішній день найбільша калорійна бомба серед фруктів та овочів. У 100 грамах авокадо міститься 217 калорій, це приблизно половина плитки шоколаду. Але авокадо майже не містить цукру. Вони забезпечують навантаження цінними поживними речовинами, такими як вітамін С, кальцій та залізо. Що робить авокадо настільки калорійним, так це високий вміст жиру. Насправді в 100 грамах міститься 25 грамів жиру. Однак, оскільки це майже виключно здорові ненасичені жирні кислоти, споживання авокадо не є шкідливим для здоров’я. Тим не менше, воно не повинно бути в меню щодня.
3. Дати
Не випадково так званий «хліб пустелі» прозваний. Солодкі фрукти особливо придатні як донори енергії, оскільки вони містять відносно велику кількість цукру і, таким чином, можуть негайно забезпечити м’язи енергією. У 100 грамах фініків міститься близько 285 калорій, і тому ідеально вписується в категорію фруктово-калорійних бомб. Окрім високого вмісту вуглеводів, фініки також багаті калієм, магнієм, кальцієм і фосфором. Завдяки клітковині, яка в ньому міститься, травлення також посилюється.
4. Горох
Горох - один із дуже корисних овочів. Вони містять мало жиру та вуглеводів, але багато білка. Це робить їх ідеальною частиною безмесної дієти. Чим більше стиглого гороху стає, тим більше збільшується частка жирів і вуглеводів. 100 грам гороху містять 82 калорії. Але вони довго тримають вас ситими, оскільки вміст клітковини відносно високий. Вони також містять важливі незамінні амінокислоти.
5. Солодка картопля
Неважко здогадатися, що солодка картопля на смак солодка. І що вони, ймовірно, містять багато вуглеводів і, отже, багато калорій. 100 грам солодкої картоплі містять 111 калорій. У порівнянні зі звичайною картоплею, яка містить лише 70 калорій, це досить багато. Попри все, солодка картопля продається як один з найбільш поживних овочів. Вони повні всіляких поживних та життєво важливих речовин.
6. Банани
Банани є важливими джерелами поживних речовин. Наприклад, вони багаті калієм і магнієм. Однак вони також містять багато вуглеводів і чим довше зберігається банан, тим більше цукру (а значить і калорій) він містить. 100 грам бананів мають в середньому 95 калорій.
7. Лічі
Дрібні плоди ховають у своїй шорсткій шкірці ніжну, кисло-солодку м’якоть. Вони особливо популярні завдяки високому вмісту вітаміну С. Однак Лічі приносять до столу 76 калорій, хоча вони в основному складаються з води.
8. Оливки
Висока енергетична цінність прихована за дрібними кісточковими плодами: 100 грам зелених оливок містять 145 калорій, а чорні оливки навіть перемагають B (a) uche з приблизно 350 калоріями на 100 грамів. Ця висока калорійність пояснюється тим, що оливки навряд чи можна насолоджуватися сирими, і тому їх поміщають в олію, де гіркі речовини нейтралізуються. Однак оливки багаті цінними ненасиченими жирними кислотами, тому вони повинні бути в меню раз у раз. Як низькокалорійний варіант існують також оливки, мариновані в розсолі.
9. Часник
Кажуть, що часник позитивно впливає на серцево-судинну систему завдяки сполукам сірки, що в ньому містяться. Наприклад, він продається як лікарська рослина від атеросклерозу. З 142 калоріями на 100 грам часник є одним з найбільш калорійних овочів. Але оскільки часник зазвичай вживають у дуже малих кількостях, його можна використовувати без сумніву.
10. Квасоля
Бобову квасолю можна зробити різними способами. Вони містять багато цінної клітковини, багаті кальцієм і магнієм, саме тому вони позитивно впливають на наше здоров’я. Завдяки своїм 64 калоріям на 100 грамів, вони не є абсолютно калорійними бомбами, але вони також не зовсім низькокалорійні. Наприклад, зелена квасоля містить лише 35 калорій, що робить її нижчокалорійною.