10 найкращих продуктів для с; гідрат l; літні фрукти та овочі - що у мене на тарілці

У ці спекотні часи важливо залишатися зволоженим, оскільки ми втрачаємо багато води піт, дихання тасеча. Потіння допомагає регулюють тепло нашого тіла. Вода також відіграє роль у фільтрації та виведенні відходів нирками, у підтримці водного та іонного балансу нашого тіла.

ОНОВЛЕННЯ 26 липня 2016 р .: Додавання інфографіки про фрукти, багаті водою

фрукти

Як дізнатися, чи не закінчується вода ?

Найкращий спосіб визначити, чи не зневоднений ти - це спостерігати як часто ми мочимось та його колір. Прозора сеча означає, що ми добре зволожені. І навпаки, темно-жовта сеча з сильним запахом означає, що не слід пити більше. Невелике зневоднення може зменшити нашу здатність концентруватися, особливо у молодих та старих. Це також може спричинити легку мігрень. Втрата більше 10% маси тіла у воді може призвести до летального результату.

Як залишатися зволоженим ?

Звичайно, пийте, і ось кілька способів це зробити:

  • мінеральна вода, водопровідна вода
  • чай, настої
  • ароматизовані напої, газовані напої, сиропи (остерігайтеся цукру)
  • легкі напої або напої без цукру: дуже низькокалорійні, але вони звикають до солодкого смаку і часто викликають бажання пити солодке.
  • продукти, багаті водою: фрукти, овочі, морозиво, сорбети, йогурти

фрукти та овочі - основні продукти, багаті водою. Крім того, регулярне вживання фруктів та овочів сприяє зміцненню здоров’я. Людині, яка споживає менше фруктів і овочів, потрібно буде пити більше води.

Щоб стежити за іншими новинами в блозі або дізнатись більше про суперечки щодо їжі, здоров'я та навколишнього середовища, трохи схоже на:

Попкін, Д’Анчі, Розенберг - Вода, зволоження та здоров’я - Nutr Rev. 2010 серпня; 68 (8): 439–458. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

EFSA - Наукова думка щодо дієтичних референтних цінностей для води - EFSA Journal Volume 8, Issue 3, March 2010

ANSES - Сильна спека: Адаптація дієти https://www.anses.fr/fr/content/fortes-chaleurs-adapter-son-alimentation

Таблиця CIQUAL для вмісту води у їжі (ANSES)