10 найкращих продуктів для здорових очей 🥇 ліки - фітнес - харчування

очей

Дослідження вікових захворювань очей (AREDS), опубліковане в 2001 році, показало, що певні поживні речовини - цинк, мідь, вітамін С, вітамін Е та бета-каротин - можуть знизити ризик вікового зниження здоров’я очей на 25 відсотків .

Це дослідження було оновлено в 2013 році для тестування різних версій вихідної формули. Варіації містять омега-3 жирні кислоти, зеаксантин, лютеїн та бета-каротин; Дослідження показало, що певні комбінації працювали краще за інші.

Подальші дослідження сходяться на думці, що омега-3 жирні кислоти (включаючи DHA), мідь, лютеїн та зеаксантин життєво необхідні для здоров’я очей.

У цій статті ми розглянемо дані про 10 продуктів, щільних поживними речовинами, для зміцнення здоров’я очей. Ми також обговоримо інші поради щодо здорових очей та попереджувальні знаки для здоров’я очей.

Структура посади

Десять найкращих продуктів для здоров'я очей

Такі організації, як Американська оптометрична асоціація (AOA) та Американська академія офтальмології (AAO), продовжують рекомендувати поживні речовини для здоров'я очей на основі звітів AREDS.

Звіти AREDS підтримують такі 10 продуктів, багатих на поживні речовини:

1. Риба

Багато риб багаті омега-3 жирними кислотами.

Жирна риба - це риба, яка має жир у кишечнику та тканинах тіла, тому вона містить вищий рівень багатого омега-3 риб’ячого жиру. Риба, яка містить найдешевші жирні кислоти омега-3, включає:

  • тунця
  • лосось
  • Форель
  • скумбрія
  • Сардини
  • Анчоуси
  • оселедець

Деякі дослідження виявили, що риб'ячий жир може повернути назад сухі очі, включаючи сухі очі, викликані занадто великим часом за комп'ютером .

2. Горіхи та бобові

Горіхи також багаті омега-3 жирними кислотами. Горіхи також містять високий рівень вітаміну Е, який може захистити око від вікових пошкоджень.

Горіхи та бобові, корисні для здоров’я очей, включають:

  • Волоські горіхи
  • Бразильський горіх
  • Горіхи кеш'ю
  • арахіс
  • лінзи

3. Насіння

Як і горіхи та бобові, в насінні багато омега-3 жирних кислот і є багатим джерелом вітаміну Е.

Насіння з високим вмістом омега-3 містять:

  • насіння Чіа
  • лляного насіння
  • Насіння конопель або CBD

4. Цитрусові

Цитрусові містять багато вітаміну С. Так само, як вітамін Е, вітамін С є антиоксидантом, рекомендованим АОА, для боротьби з віковими ураженнями очей.

Цитрусові, багаті вітаміном С, включають:

  • Лимони
  • Апельсини
  • Грейпфрут

Але завжди слід перевіряти, чи немає у вас алергії на цитрусові

5. Листові зелені овочі

Листяні овочі багаті лютеїном та зеаксантином, а також є хорошим джерелом вітаміну С, який легко потрапляє на очі.

До відомих листових овочів належать:

  • шпинат
  • Капустяне листя

6. Морква

У моркві багато вітаміну А та бета-каротину. Бета-каротин надає моркві оранжевий колір.

Вітамін А відіграє важливу роль у зорі. Це частина білка, який називається родопсином, який допомагає сітківці поглинати світло.

Дослідження ролі бета-каротину у зорі неоднозначні, хоча організм потребує цієї поживної речовини для виробництва вітаміну А.

7. Солодка картопля

Як і морква, у солодкій картоплі багато бета-каротину. Вони також є хорошим джерелом антиоксиданту вітаміну Е.

8. Яловичина

Яловичина багата цинком, що призвело до поліпшення довгострокового здоров'я очей. Цинк може допомогти затримати вікову втрату зору та дегенерацію жовтої плями .

Саме око містить високий рівень цинку, особливо в сітківці та судинній тканині, що оточує сітківку.

М'ясо, як куряча грудка та свиняча корейка, також містять цинк, але в менших кількостях, ніж яловичина.

9. Яйця

Яйця є прекрасним джерелом лютеїну та зеаксантину, які можуть зменшити ризик вікової втрати зору. Яйця також є хорошим джерелом вітамінів С і Е та цинку.

10. Вода

Не дивно, що життєво необхідна рідина також необхідна для здоров’я очей.

Вживання великої кількості води може запобігти зневодненню, що може зменшити симптоми сухості очей .