10 найкращих продуктів, що покращують кишковий транзит OrangeRockCorps
Порушення транзиту можуть вразити кого завгодно, особливо жінок. Причини запорів - шкідлива харчова звичка та недостатня гідратація.
Таким чином, у вас набряк живіт, дискомфорт і відчуття тяжкості. Замість того, щоб вживати проносні, подивіться на натуральний засіб.
Щоб уникнути цієї легкої хвороби та симптомів, що супроводжують її, ми підібрали 10 продуктів, що сприяють кишковому транзиту.
Чорнослив
Чорнослив - це плід, що містить речовину, що називається «дигідроксифенілісатин». Цей продукт стимулює скорочення травної системи природним шляхом. Його ефективність доведена.
В найкоротші терміни ваш дискомфорт не вирішиться. Крім того, чорнослив має високу концентрацію нерозчинної клітковини.
На 100 грам ви отримаєте приблизно 7,35 грамів клітковини. Цього вистачає для щоденного споживання.
Бажано перекусити сухим чорносливом перед сном. Ви також можете покласти їх у склянку води і випити сік натщесерце наступного дня.
Повторюйте операцію протягом тижня, поки не побачите покращення.
Кава
Кава - це підсилення вранці. Це важливий напій, щоб добре прокинутися і зіткнутися з днем.
Цей інгредієнт також є ідеальним контрактором м’язів і діє безпосередньо в товстій кишці. Це розріджує ваш кишковий транзит.
Також зауважте, що він знижує апетит завдяки своїй діуретичній дії. Вживання кави допоможе вам залишатися у формі та у формі упродовж усього життя.
Щоб отримати ці переваги, випивайте одну-три чашки щодня. Будьте обережні, кава може викликати діарею, якщо ви приймаєте занадто багато.
Малина
Як і ягоди, малина має багато клітковини. Одна порція містить 8 грам. Дуже низькокалорійне, це маленьке ласощі складається лише з целюлози.
Не соромтеся робити запаси, заморожуючи цей фрукт в пакетиках. Крім того, вони ідеально підходять для прикраси ваших пирогів.
Ви можете змішати їх із ранковою кашею або з’їсти прямо на десерт. Ви обираєте! Будьте обережні, ці маленькі насіння не рекомендуються людям з тендітною кишкою.
Холодна вода
Запор часто є ознакою того, що ви не вживаєте достатньо води протягом дня. Настав час змінити цю шкідливу звичку, щоб краще стимулювати перистальтику кишечника. Проковтнута їжа краще рухається в кишечнику, коли в організмі достатньо води.
Спортсмени повинні пити багато і більше в жарку погоду. Намагайтеся випивати не менше 2 літрів води на день.
Найкращий час для пиття води - це прокидання. Візьміть склянку холодної або теплої води на голодний шлунок і почекайте 30 хвилин перед сніданком. Якщо хочете, чергуйте з лимонною водою, настояною водою, трав’яним чаєм або прозорими відварами.
Слива
Слива - це свіжий фрукт, калорійний менше, ніж малина, і цукор у п’ять разів менше, ніж чорнослив. Він містить лише 55 калорій на 100 г. Це справжня "подагра".
Слива багата сорбітом. Ось чому він визнаний дуже ефективним природним проносним. Цей цукровий спирт прискорює кишковий транзит.
Як і чорнослив та малину, сливи їдять на десерт або під час перекусу. Це також може бути корисним у ваших кондитерських рецептах. Запасіться, коли настане сезон.
Йогурт
Пробіотики цього типу молока покращують консистенцію та регулярність стільця.
Дослідження 2014 року показало, що ці живі мікроорганізми сприяють кращому транзиту, коли вони осідають у кишковій флорі.
Насправді йогурт також сприяє детоксикації кишечника та зміцненню кісток.
Щоб скористатися цими багатьма перевагами, споживайте два простих йогурти на день. Ви можете доповнити цю дієту іншими молочними продуктами, такими як миска з сиром і склянка молока.
Яблуко
Яблуко зі шкіркою залишається цікавим фруктом через вміст клітковини. Очевидно, що він менш багатий, ніж чорнослив, але містить близько 2,1 г для середнього розміру яблука.
Його головна перевага полягає в тому, що він забезпечує розчинні волокна, здатні збільшувати стілець, і нерозчинні волокна, що прискорюють транзит.
Купуючи яблука, вибирайте ті, які є повністю органічними.
Для десерту або закуски розріжте кілька яблук на чверті. Варіть їх у каструлі з невеликою кількістю води на повільному вогні.
Зачекайте приблизно 30 хвилин, перш ніж знімати ємність з вогню. Вони повинні пом’якшити або рецепт заплутаний.
Перед подачею додати зверху ложку цукру. Смачного !
Вівсяні висівки
Чудовий засіб від запорів, вівсяні висівки - один із зернових продуктів, дуже багатий клітковиною порівняно з пшеничними висівками.
У 100 грамах ви знайдете 16 грамів розчинної клітковини. Як і інші зернові продукти, вівсяні висівки мають клітинні стінки, стійкі до травлення.
Він також утримує воду через свою клітинну структуру. Якщо у вашому шафі ще немає нічого, купіть пакет вівсяних пластівців. Склад клітковини набагато цікавіший. Крім того, це допомагає уникнути перекусів.
Вранці додайте щедру кількість у свою миску з молоком. Щоб скуштувати його, покладіть дві-три чайні ложки у свій натуральний йогурт.
Будьте обережні, оскільки овес може дратувати кишечник та спричиняти здуття живота та біль у животі.
Додавайте його потроху у свій раціон, починаючи з однієї совки, поки не побачите його наслідків.
Варені або сирі овочі
Як ви добре знаєте, овочі необхідні для вирішення проблем із запорами. Не соромтеся включати в своє щоденне меню: брюссельська капуста, пастернак, баклажани, артишоки, горох, зелена квасоля, шпинат та помідор.
Кожен з цих овочів забезпечує частину клітковини, необхідну для нормального функціонування організму.
Готуючи овочі, використовуйте пар, щоб зробити їх більш засвоюваними. Переконайтеся, що під час кожного прийому їжі, в обід і вечерю на вашій тарілці завжди є овочі.
Апельсини
Цей цитрусовий фрукт містить до 50% пектину і 2,4 грама клітковини на 100 грам. Крім того, він складається з молекули, званої "нарінгін".
Ця речовина відповідає за злегка гіркий смак цитрусових. Саме це забезпечує хороший кишковий транзит.
Для цього чергуйте склянку фруктового соку на сніданок із цілим фруктом, наприклад, дуже свіжим апельсином, наприклад.
Прийнявши лише один із цих природних рецептів, ви швидко побачите поліпшення кишкового транзиту.