10 найздоровіших фруктів у світі!
Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!
Фрукти завжди корисні - звичайно. Але які фрукти найздоровіші? Які особливо багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти?
Ось список 10 найздоровіших фруктів у світі!
Абрикоси
Поряд з персиками та нектаринами абрикоси часто виявляють тіньове існування на полицях супермаркетів. Зовсім неправильно!
Наприклад, у родини троянд є значна кількість Бета каротин - також як Провітамін А відомий - на. При регулярному споживанні ви можете підштовхнути свою імунну систему і навіть захистити себе від раку. Крім того, життєво важлива речовина позитивно впливає на ріст волосся та нігтів, зміцнює зір та забезпечує красиву, здорову шкіру.
Маленькі фрукти також можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони майже не містять жиру і відносно мало вуглеводів. 100 грам свіжих абрикосів містять лише 48 калорій:-)
Сухофрукти ідеально підходять як закуска. Якщо ви віддаєте перевагу їм свіжі, переконайтеся, що плоди все ще тверді, чим м’якше, тим менше корисних речовин!
Авокадо
Авокадо корисний для кровообігу, знижує рівень холестерину, сприяє концентрації уваги, допомагає при зниженні ваги та зміцнює імунітет.
У авокадо це є найздоровіша жирова суміш під їх оболонкою найвищий вміст білка всіх фруктів, велика кількість розчинної клітковини та вражаючий профіль життєво важливих речовин. Це надає сили та витривалості та захищає від ряду цивілізаційних хвороб.
Маленька порада: скибочки авокадо замість майонезу на бургер - смачно і корисно!
Чорниця/чорниця
Чорниця є справжнім силовим комплексом і багата різноманітними корисними інгредієнтами. Це особливо у верхній частині списку антиоксидантних фруктів, оскільки їх багато Поліфеноли як Флавоноїди і Фенольні кислоти знайти.
Але це ще не все. Чорниця також містить багато клітковини, Вітаміни (А, В, бета-каротин, С, Е) а також корисні копалини Залізо, калій, кальцій і магній.
Висновок: чорниця - це КІНЕЦЬ літа:-)
Диня дині
Основна користь дині від дині - це всі вітаміни, які вона містить, перш за все Вітамін А і вітамін С.. Вони підтримують імунну систему і забезпечують потужну Антиоксиданти, що організм негайно використовує для регенерації та переживання всіх стресів, яким переживає щодня.
Той, що міститься в дині Аденозин захищає від серцево-судинних захворювань, зменшуючи ймовірність утворення тромбів. Канталупа також містить багато калію, це корисно для серця і легенів і допомагає почувати себе більш розслабленим. Калій також регулює ваш кров'яний тиск і підтримує постачання мозку киснем
Незалежно від того, чи розрізаний на шматки, чи в смузі - диня з дини безумовно належить до нашого кошика з фруктами!
Журавлина
Червоні фрукти переконують своїм фруктово-кислим смаком і є смачною альтернативою солодощам при висушуванні. Вони також забезпечують цінними мінералами, такими як Калій, мідь і фтор.
Існуючі Антиоксиданти запобігають розповсюдженню бактерій і мають протизапальну дію, саме тому журавлина також відома як домашні засоби від циститу.
Наша порада: журавлинний сік також супер здоровий! Просто додайте у воду трохи 100% концентрату соку, і ви отримаєте ідеальний літній напій без цукру!
Рис
Свіжий і сушений інжир є справжньою поживною упаковкою і належить до групи суперпродуктів. Вони є ідеальною закускою для перерв, доглядають за тілом під час фізичних вправ і набагато простіші у використанні, ніж ви можете подумати.
Солодкий смак інжиру говорить про те, що інжир багатий фруктами та виноградним цукром. Вражаючі 55 грамів вуглеводів ховаються в 100 грамах інжиру.
Швидка енергія поєднується з Вітаміни А, В1, В2, В6, С, фолієва кислота та ніацин. Коли сушать, інжир також включається багатий калієм.
Поєднання має дезінтоксикаційну дію. Насіння утворює високу частку клітковини, що позитивно впливає на травлення. Це сприяє поліпшенню флори кишечника.
Вітамінний коктейль разом із цинком у фруктах активізує імунний захист і має гарну шкіру. У той же час плоди інжиру мають стимулюючу дію та ефективно допомагають проти осінньої втоми.
Малина
Оскільки було доведено, що вони мають апетитну, зневоднювальну та очищувальну дію кишечника, смачні ягоди належать до найцінніших місцевих літніх фруктів. Малина підтримує імунну систему; вони стимулюють обмін речовин і травлення.
150 грам малини забезпечують третину середньодобової потреби Вітаміни A, B і C.. Багато залізо забезпечує кровотворення та очищення крові.
250 грам містять колосальних 100 міліграм кальцію - Ароматичні суміші малини та натурального йогурту - справжні підсилювачі кальцію. Калій, фолієва кислота, магній та мідь підтримують імунну систему, а також антиоксидант, очищаючи кров та запобігаючи раку ефекти флавоноїдів.
Ізюм
Ізюм - це сушений виноград, я думаю, це всі знають:-)
Вони містять багато Залізо, калій і вітаміни групи В. Однак, оскільки вітамін С винограду втрачається під час сушіння, його завжди слід вживати разом із напоєм, що містить вітамін С; свіжовичавлений апельсиновий сік ідеально підходить. Поєднання з білокачанною капустою (наприклад, як салат) також ідеально підходить.
Але будьте обережні: як і всі сухофрукти, родзинки також містять багато цукру, тому насолоджуватися ними краще в помірних кількостях! Маленька підказка збоку: Ізюм замінює енергетичні батончики дешево та здорово під час тренувань, дослідники з’ясували у 2012 році:-)
помідори
Барвник Лікопен з помідорами не тільки для червоного кольору, це також працює антиоксидант. Міжнародні дослідження показують, що барвник може навіть блокувати ракові клітини. Крім того, шкірка і м’якоть містять Вітаміни С і Е.
Томатний сік і томатна паста також корисні для здоров’я шкіри та серця. І ні, кетчуп та піца - це вже не здоровий спосіб їсти помідори:-) Краще полити кілька скибочок помідорів невеликою кількістю оливкової олії і насолоджуватися, бо це Лікопен найкраще прийняти таким чином!
Лимони і лайми
Лимон, який часто називають найкращим постачальником вітаміну С, містить близько 53 мг вітаміну С на 100 грамів фруктів. Це означає, що він не є першочерговим фактором серед постачальників вітаміну С, але він смачно приправляє майже кожну страву.
Склянка води зі струменем свіжого лимона щоранку допоможе вам вивести токсини і схуднути здоровим способом. Кілька бризок лимона також завжди смачні на рибі та салаті:-)
Концентровані знання про фрукти
Звичайно, є ще більше інформації про різні види фруктів тут, у посібнику з харчування та на нашій дошці в Pinterest: