10 ПОМИЛКИ, які ви робите ВРАНКУ і які не дають вам схуднути; ЖУРНАЛ EDA
10 ПОМИЛОК, які ви робите ВРАНКУ, і які не дають вам схуднути
Не секрет, що здорове харчування та фізична активність необхідні для того часу, коли ви хочете схуднути. Однак не забувайте, що ці два фактори впливають на коливання ваги.
Не усвідомлюючи цього, ви щодня робите кілька помилок, через які ви не можете схуднути. Ось ці і що ви повинні робити, щоб перестати виникати такі проблеми.
1. Ви занадто спите
Здорова і активна людина рано лягає спати, а рано прокидається. Хоча дуже важливо виспатись, якщо ви занадто багато спите, ви отримаєте зворотний результат. Доведено, що існує зв’язок між надмірним сном та такими захворюваннями, як діабет або серцеві захворювання. До того ж, якщо ти завжди будеш спати занадто багато, ти завжди будеш запізнюватися і не матимеш часу на сніданок та ранкову рутину.
2. Пропустіть сніданок
Якщо ви завжди пропускаєте сніданок, ви порушите свій метаболізм. Снідаючи, ви збільшуєте свою енергію та стабілізуєте рівень глюкози.
Сніданок також сприяє підвищенню рівня кортизолу в крові (гормону стресу). Дивно, але рівень кортизолу є найвищим, коли ви прокидаєтесь, оскільки ваше тіло збільшує вироблення, щоб уникнути занадто високого рівня глюкози в крові, навіть до того, як ви прокинетесь. І нарешті: здоровий сніданок може допомогти вам знизити рівень калорій, які ви будете споживати пізніше протягом дня.
3. Ви не зважуєтесь
Відстеження коливань ваги може допомогти вам залишатися мотивованими. Мабуть, дослідження це показали. Що стосується програм схуднення, люди, які зважуються щодня, мають кращі та швидші результати, ніж інші. Правильне зважування проводиться вранці, відразу після того, як ви були у ванній.
4. Перевірте свою електронну пошту, Instagram та Facebook
Якщо перше, що ви робите вранці, це зосередьтесь на електронному пристрої, як тільки відкриєте очі, ви готуєтесь до невдачі. Якщо ви так легко відволікаєтесь на такі речі, ви не зможете зосередитися на сніданку або ранкових вправах.
5. Ви одягаєтесь у незручний одяг
Звичайно, коли хочеш одягатися на роботу, хочеться одягатися красиво, але якщо у вас занадто тугий ремінь або ви носите високі підбори, набагато більше шансів запустити таксі чи ліфт, замість того щоб швидко прогулятися ви піднімаєтесь сходами. Якщо вашою метою є втрата ваги, розгляньте легкий та зручний одяг. Якщо можете, киньте пару кросівок у свою офісну сумку.
6. Ви їсте неправильні вуглеводи
Здорові вуглеводи - важлива частина будь-якої дієти, оскільки організм розщеплює їх, щоб забирати енергію. Отже, їсти вуглеводи на сніданок - це простий спосіб розпочати вихідний день правильно. Однак вживання занадто багато вуглеводів може змусити ваше тіло прагнути ще більше вуглеводів протягом дня.
Ось продукти, для яких слід їсти овес, подрібнену пшеницю, молочний шоколад (до або після тренування), манго, кіноа, яблука, чорницю, банани та грецький йогурт.
7. Не медитуйте
Сеанс медитації рано вранці може допомогти вам схуднути. Сеанси глибокого дихання та розслаблююча музика можуть допомогти знизити артеріальний тиск і знизити рівень кортизолу. Кортизол, гормон стресу, пов’язаний із збільшенням ваги та підвищенням апетиту.
8. Не лягайте
Коли ви лежите, ви можете допомогти зменшити біль у м’язах, очистити розум і зігріти тіло для тих дій, які ви збираєтеся робити.
Не потрібно щоранку витрачати 20 хвилин на розтяжку. Але 3-4 хвилини такого розслаблення вранці додадуть вам енергетичного піднесення.
9. Ви віддаєте перевагу готуватися в темряві
Сонячне світло - твоя дівчина! Спробуйте переконати себе відтягнути штори вбік, як тільки прокинетесь. Природне світло стимулюватиме ваш розум і тіло розпочати свою діяльність. Таким чином, ви будете сповнені енергії, і ви будете в кращому стані, тож ви будете краще виконувати свою роботу протягом дня.
10. Ігноруйте питну воду
Ви, напевно, чули, як люди кажуть вам, що добре випивати чашку води натщесерце вранці, але насправді дуже мало людей. Вода допомагає організму підтримувати поживні речовини, температуру та перетравлення їжі у відповідних нормах. Склянка води першим ділом вранці дасть вам енергію, яка вам потрібна, і вода наповнить ваш шлунок, тому ви не потрапите в ситуацію, коли їсте більше, ніж потрібно.