10 помилок, які змушують нас набирати вагу під час канікул
сезон відпусток безумовно є найбільш небезпечним з точки зору спокуса... і збільшення ваги! Незважаючи на те, що святкування 2020 року може бути скромнішим, ніж зазвичай, у звичайні часи запрошення сипляться, їжа рясна, а алкоголь тече вільно. Небезпечний коктейль для тих, хто намагається контролювати свою вагу. Ось 10 помилок що ми робимо під час сезон відпусток, і які змушують нас взяти трохи зайві кілограми щороку.
1. Побалакайте біля фуршету
Шведський стіл часто дуже привабливий. Зануритись в одну тарілку, а потім у іншу стає дуже легко, особливо коли ви спілкуєтесь біля цього знаменитого столу! Порада: просто відійдіть. Ідіть і посидьте трохи далі, щоб скуштувати вміст вашої тарілки. Таким чином, ми не їмо автоматично, не усвідомлюючи кількості їжі, яку підносимо до рота.!
2. Надмірне пиття
Різдво - пора року, щоб прокинутися від кави Бейліс, відкрити пляшки на вечерю та набирати келихи шампанського ввечері. Однак ми знаємо, що алкоголь змушує вас набирати вагу! Порада: для кожного напою випийте склянку води. Пам’ятайте, що вживання натщесерця стимулює апетит. Уникайте міцних спиртів, таких як віскі. Вони містять багато калорій. Натомість вибирайте шампанське або сидр. Якщо сила з вами, обмежте аперитив одним коктейлем, а їжу двома склянками вина.
3. Пропуск прийому їжі
Відсутність їжі вдень не дає необмеженого доступу до вечері. Це було б дуже приємно, але, на жаль, це не так! Швидше, піст може дестабілізувати ваше тіло і збільшити шанси того, що ввечері ви з’їсте більше, ніж зазвичай. Крім того, організм переходить у режим виживання, і таким чином спрацьовує уповільнення метаболізму. В результаті ви накопичуєте більше калорій, ніж якщо б не постили. Натомість обирайте три збалансованих прийоми їжі та білкову закуску між прийомами їжі. Таким чином, ви не будете голодні, коли прийде час сідати вечеряти.
4. Їжте хліб
Під час свят він ніколи не підводить, завжди є кошики з хлібом з маслом. Однак ці, здавалося б, нешкідливі булочки дуже калорійні. Ми насолоджуємося ними, але невеликими дозами!
5. Залийте все соусом
Вінегрет, коричневий, червоний, голландський, сирний соус, словом, усі вони споживаються в помірних кількостях. Якщо можливо, попросіть подавати їх окремо, щоб ви могли контролювати кількість на своїй тарілці.
6. Використовуйте кілька разів
Під час канікул ми часто дозволяємо собі поповнюватись кілька разів. Все так добре! Все-таки спробуйте насправді прислухатися до свого голоду. Що не означає їсти, як птах, а скоріше слухати свій шлунок. Смакуйте все, що вам подобається, але йдіть на невеликі порції.
7. Вживання занадто багато десертів
Це не дивно для когось: десерти висококалорійні. Рішення, однак, полягає не в тому, щоб позбавити себе себе, це часто лише погіршує ситуацію. Дозвольте собі скуштувати смачні десерти, але в невеликих кількостях. Не соромтеся попросити перекуси господарів, які часто настільки щедрі, що вони вирізають гігантські порції!
8. Прийміть все, що вам пропонують
Помилку не допустити: зануртесь у всі тарілки, які проходять під носом! Запитайте себе, чи справді ви цього хочете. На лаві підсудних: укуси. Вони маленькі і симпатичні, але далеко не нешкідливі. Тим паче, що ми навіть не усвідомлюємо, що їх їмо! Коротше кажучи, ми намагаємось усвідомлювати, що ми підносимо до рота!
9. Наповніть тарілку швидко
Коли приходить час служити собі, згадайте, що ви робите вдома. Взагалі кажучи, ми не кладемо на свою тарілку гори їжі. Під час канікул ми повинні дотримуватися тієї самої суми. Крім того, віддайте перевагу смачним овочевим салатам і побалуйте себе невеликими порціями, що є більш калорійним.
10. Позбавити
Контроль за харчуванням не означає позбавлення себе. Насильство над собою, відмовляючи смакувати добрий різдвяний журнал, не допомагає в довгостроковій перспективі, і це сумний сезон свят. Натомість виберіть те, що ви дійсно хочете їсти, оберіть улюблені та не поспішайте скуштувати їх по одному укусу.