10 помилок, яких не слід робити на дієті для схуднення
Під час дієт є деякі помилки, яких не слід робити, якщо ви хочете ефективно схуднути, а потім стабілізувати вагу після цього.
Під час дієти знайте, що є деякі помилки, яких ви не повинні допускати, якщо хочете ефективно схуднути та стабілізувати свою вагу. Вам здається, що ви постійно боретеся втратити розмір штанів або заправити свою стару спідницю? Ви здивовані тим, що ваша дієта, хоч і суворо дотримувалася, а також ваші регулярні фізичні навантаження дали дуже мало переконливих результатів? Також читайте: 7 помилок, яких не слід робити, коли ви хочете схуднути.
Можливо, вам здається, що ви робите все правильно під час дієти для схуднення, але не виключено, що помилки, допущені під час дієти та програми фізичної підготовки, якої ви дотримуєтесь, насправді завадять вам досягти своєї мети щодо схуднення і отримати фігуру, якою ви є націлюючись на. Читайте також: Коли жінки хочуть схуднути: часто допускається 7 помилок.
RegimesMaigrir.com перелічує 10 помилок, яких не слід робити під час дієти для схуднення:
Помилка No1) Складання важкої дієти без фізичних вправ
Який із найпопулярніших способів схуднути? Перейдіть на інтенсивну дієту для схуднення. Якби такий тип дієти спрацював, усі вже були б здоровими та здоровими.
Дійсно, є дві дуже великі проблеми з дієтами для інтенсивного схуднення:
- Значна частина втраченої ваги - це м’язова тканина. Це означає, що навіть якщо ви менше важите і вкладаєтеся в одяг менших розмірів, у вас все одно є в’яла м’якоть.,
- Ваш метаболізм сповільнюється. Чим довше ви робите інтенсивну дієту для схуднення, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється. М’язи визначають обмін речовин у вашому організмі. Коли ви втрачаєте м’язи, ви зменшуєте свою метаболічну здатність.
Закінчивши інтенсивну дієту для схуднення, ви неминуче повернете всю втрачену вагу у вигляді жиру. Гірше того, ви, швидше за все, наберете більше ваги, ніж втратили. Якщо ви дотримуєтесь цього типу дієти, не займаючись фізичними вправами, ви ще більше посилите свої проблеми з втратою м’язів і погіршите дві раніше згадані проблеми. Читайте також: Перезапустіть метаболізм: 11 способів відновити метаболізм.
Помилка №2) Фокусування лише на вазі під час дієти
Як ви думаєте, що всі бачать на пляжі? Ви думаєте, вони бачать, як виглядає ваше тіло, або скільки кілограмів на вазі? Більшість людей на дієті для схуднення орієнтуються лише на кількість кілограмів, показану на вазі, хоча це не завжди репрезентативно на те, як вони виглядають. Читайте також: Як часто зважуватись: раз на день, тиждень або місяць ?
Якщо ви правильно тренуєтесь, ви одночасно наростите м’язи і втратите жир. Якщо ви одночасно втрачаєте 2 фунти жиру і формуєте 2 фунти м’язів, ваги не рухаються, і все-таки ви покращуєтесь і краще вкладаєтеся в одяг, оскільки м’язи щільніше і займають менше місця, ніж жир. Правда полягає в тому, що ваш вигляд і запах мають мало спільного з кількістю кілограмів, показаних на вазі. Також читайте: Як вибрати точну особисту шкалу ?
Помилка №3) фіксація кардіотренування під час дієти
Коли ви вирішуєте займатися, чи це завжди означає серцеві тренування? Якщо це так, знайте, що кардіотренінг дуже корисний для вашого здоров’я, але зовсім не достатній, щоб отримати гарні вигини. Читайте також: Кардіотренування, користь для здоров’я від регулярних кардіотренування.
Ключ до здобуття та збереження чудового тіла - це збільшення метаболізму. Іншими словами, вам потрібно зосередитись на фізичних навантаженнях, що спалюють калорії, не тільки під час тренування, а й у години та дні після тренування. Тренування на опір (сюди входять тренування з обтяженнями) та інтервальні тренування (з різним темпом та інтенсивністю) ефективніші, ніж просто кардіотренування, коли ви хочете збільшити швидкість метаболізму. Читайте також: Тренування з обтяженнями або кардіотренування: який вибрати для схуднення ?
Це не означає, що для схуднення не потрібно робити кардіо на дієті. Але вам слід спробувати змінити свою програму тренувань і скласти її з усіх видів тренувань, згаданих вище (опір, інтервал, кардіотренування). Також читайте: Чи спалює інтервальне тренування більше калорій ?
Помилка No4) пропуск сніданку на дієті для схуднення
Напевно, ви вже чули про це раніше. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Але чи справді ви знаєте чому ?
Коли ви встаєте вранці, ви не їли 8 годин і більше. Ваше тіло справді зголодніло поживних речовин. Коли ви не даєте своєму тілу нічого заправити, воно починає руйнувати м’язи для отримання енергії. Це погано, тому що м’язи - це ваш метаболізм. Отже, якщо ви не снідаєте, ви знищуєте здатність свого організму спалювати калорії. Читайте також: Чи пропускає сніданок товстіє чи худне ?
Дослідження також показали, що якщо ви їсте здоровий, збалансований сніданок, то набагато менше шансів переїсти пізніше дня. І коли ви починаєте свій день зі здорової їжі, ви, швидше за все, зробите правильний вибір харчування з наступними прийомами їжі. Читайте також: Які продукти слід їсти на сніданок ?
Помилка No5), покладаючись на таблетки для схуднення під час дієти
Ліки для схуднення - це ще один підхід, який часто використовують для схуднення. Існує багато препаратів проти ожиріння, але дуже мало з них дійсно працюють. Дійсно, на додаток до низької втрати ваги, яку часто отримують, таблетки для схуднення не застосовують здоровий спосіб життя (включаючи поведінку здорового харчування), що дозволяє уникнути ефекту йо-йо після припинення лікування.
Більш природний і логічний підхід до збалансування дієти - це набагато ефективніша і безпечніша стратегія схуднення, не набираючи вагу. Читайте також: Стабілізація ваги після дієти: 10 порад.
Помилка No6) їсти занадто мало, перебуваючи на дієті
Вживання 3 основних прийомів їжі протягом дня (сніданок, обід, вечеря) є мінімальним мінімумом для збереження здорового та здорового тіла. Але ми рекомендуємо їсти щонайменше 3 рази на день на додаток до 2 корисних закусок на день. Також читайте: Частіше їсти може допомогти вам схуднути.
Більшість людей, які сидять на дієті, їдять занадто мало. Вони пропускають сніданок або їдять дуже мало під час цього прийому їжі, і часто роблять те саме під час обіду. Потім ви намагатиметесь керувати своїм тілом протягом усього дня з дуже мало енергії (уявіть, бензиновий автомобіль намагається проїхати 500 кілометрів лише на 10 літрів палива). Читайте також: Їжте занадто мало, щоб схуднути: у чому полягає небезпека ?
Приблизно під час вечері, якщо ви їли занадто мало раніше цього дня, у вас буде гострий апетит і, швидше за все, з'їсте занадто багато. Потім ви отримуєте найбільший прийом їжі в кінці дня, коли немає великої можливості спалити спожиті калорії. Це ідеальний спосіб набрати вагу. Читайте також: Як не набрати вагу: 10 помилок, яких слід уникати, щоб не набрати вагу.
Помилка No7) Їжте занадто часто під час дієти
Якщо ваш зайнятий графік або зручне споживання їжі змушує вас їсти дуже часто, ви більше не будете контролювати їжу, яку ви їсте. Простіше кажучи, ви більше не зможете по-справжньому контролювати свою зовнішність і відчуття ваги.
Якщо ви хочете виглядати якнайкраще і добре почувати себе під час дієти, вам потрібно готувати їжу. Це не означає, що вам доведеться годинами готувати складні страви. Йдеться більше про пошук різних рецептів для схуднення, які ви можете приготувати досить просто.
Помилка №8) поїдання емоцій під час дієти для схуднення
Їжа може викликати як позитивні, так і негативні емоції. Багато людей, які сидять на дієті для схуднення, їдять, коли відчувають занепокоєння, депресію, злість, смуток тощо. Жінки частіше розвивають різні психологічні прихильності до різних продуктів харчування. Читайте також: Їжа через емоції, як перестати їсти свої емоції.
Цукерки часто зустрічаються в цій категорії. Багато людей, особливо на дієті і більше не контролюючи своїх емоцій, використовують солодощі для комфорту. Якщо ви перебуваєте у стані стресу, ви дозволяєте своїм емоціям контролювати, що ви їсте і скільки їсте. Іншими словами, ви їсте свої емоції. Якщо ви дійсно хочете отримати тіло, на яке ви заслуговуєте, вам слід знайти спосіб розірвати цю емоційну прихильність до їжі. Читайте також: Поради щодо не надмірного споживання через стрес чи емоції.
Помилка №9) відсутність послідовності під час дієти для схуднення
Ви пам’ятаєте, що сталося після останнього Нового року? Хіба ви не обіцяли собі, що зараз правильний рік, щоб схуднути і отримати чудове тіло, щоб показатись на пляжі влітку? ?
Швидше за все, ви починали робити дієту для схуднення після свят. Але коли ви починали пропускати тренування та пропускати сніданки, приблизно в лютому чи березні, ваша гарна роздільна здатність - це лише далекий спогад. Можливо, ви спробуєте ще раз, але те ж саме може повторитися. Читайте також: Залишатися стрункою після свят: 17 порад.
Такий збій у схудненні, що трапляється після Нового року, часто змушує усвідомлювати, що без послідовності та послідовності ви не можете досягти успішних результатів.
Помилка No10) Недостатній сон на дієті для схуднення
Недолік сну - це часто недооцінюваний фактор зайвої ваги. Якщо ви робите більшість речей правильно, але все одно не можете схуднути, погляньте на режим сну.
Ви лягаєте спати в розумний час? Ви засинаєте щонайменше 8 годин на ніч? Стрес, спричинений недосипанням, призводить до збільшення кортизолу (гормону стресу). Хронічний високий рівень кортизолу може дуже ускладнити схуднення і навіть призвести до набору ваги. Читайте також: Безсоння: їжу, яку потрібно їсти, та уникайте запобігання безсоння.
Якщо ви сидите на дієті для схуднення і все ще не бачите бажаних результатів, перевірте, чи не робите ви одного або кількох із цих 10 недоліків. Пообіцяйте виправити одну помилку щотижня (не намагайтеся змінювати все одразу, це не спрацює), і ви побачите набагато кращу втрату ваги.
Які ще помилки в схудненні ви бачите? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.