10 помилок у дієті - TopCulturism - вправи, навчальні програми, харчування, здоров’я
Незалежно від того, чи йдеться про бодібілдинг чи фітнес, чи про схуднення чи набір ваги, ідея дотримуватися дієти - це, без сумніву, акт волі та цілковитої участі, без якого очікується успіх. Власне, 40 років тому Ларрі Скотт, перший володар титулу «Містер Олімпія "сказала, що" 90% у бодібілдингу представлено харчуванням ". Звичайно, дотримання дієти означає уникнення типових помилок, що врешті-решт може зіпсувати зусилля спортсмена. Ось деякі з них:
2. Багато дієтологів не вистачає терпіння, «перескакуючи» з однієї дієти на іншу, не даючи жодного шансу початковому плану. На практиці дієті потрібно щонайменше місяць, щоб довести свою ефективність і щоб організм звик до нових умов, незалежно від того, зацікавлені ви схуднути чи набрати вагу.
3. Ще однією поширеною помилкою є відсутність дня, щоб обдурити. Психічно цей день важливий для забезпечення ресурсів для продовження дієти. Бажано, щоб їжа, при якій ви їсте «щось інше», проходила вранці, залишаючи організм здатним спалювати зайві калорії протягом дня. Звичайно, обман корисний, але перебільшення навіть контрпродуктивно.
4. Дієта часто не вдається, коли планування всього процесу є хибним. Дієту слід розглядати як унітарний набір з персоналізованою та ефективною програмою тренувань, яка не повинна виключати кардіо вправи. Дієту слід розглядати не як тимчасову ситуацію чи як муку, яку ти повинен прийняти, а як новий і здоровий спосіб життя.
5. Ситуація, яка породжує невдачу, полягає в тому, що той, хто хоче схуднути, їсть недостатньо. Організм не розрізняє помірне зниження калорій та голодування і як такий зменшить швидкість метаболізму для боротьби з дефіцитом калорій та втратою ваги. Щоб впоратися з цим ефектом "бумерангу", необхідно підвищити швидкість метаболізму за допомогою специфічних навчальних програм, встановити дефіцит калорій приблизно на 200 калорій нижче рівня підтримання та розділити загальну кількість споживаних калорій за день на 4-6. харчування.
6. Ведення журналу типів і кількості споживаних продуктів харчування та добавок, а також їх перетворення в калорії за допомогою таблиці з харчовою інформацією рятує вас від неприємних плутанин і нескінченних намацань. За допомогою щоденника ви зможете швидко усвідомити, які помилки ви допустили або яка дієта вам найбільше підходить.
7. Не найкраще дотримуватися дієт, які ви знайдете у всіх видах журналів, а скоріше використовувати їх як основний довідник, за допомогою якого ви можете створити свій власний план харчування. Дієта - справа абсолютно індивідуальна, як і кожна людина унікальна.
8. Плануючи дієту, краще уникати алкоголю. Алкоголь приносить надлишок калорій, які організм метаболізує як жир, а не вуглеводи, не приносячи користі для росту м’язів або втрати жиру.
9. Не вносьте великих змін одразу. Залиште час, щоб тіло звикло. Для тих, хто хоче накопичити м’язову масу, надлишок близько 300 калорій, якісних поживних речовин, гарантує збільшення м’язової маси при мінімальному накопиченні жиру.
10. Однією з головних помилок є те, що той, хто їде, не вживає достатньо води. Нестача води може створити відчуття голоду і призвести до зневоднення. Вода також відповідає за детоксикацію організму і правильне функціонування його систем. Мінімум 2 літри води на день є абсолютно необхідними.
Даніель ОпреаБалканський чемпіон