10 порад для пиття для спекотних днів
Наше тіло складається з понад 50 відсотків води. Вода в організмі відповідає, серед іншого, за регулювання температури тіла і тим самим захищає тіло від перегріву. Ось чому особливо важливо багато пити в спекотні літні дні. Оскільки через підвищене потовиділення організм втрачає значну частину поглиненої рідини. Однак важливо не тільки, скільки ви п’єте, але й те, що і з якими інтервалами. Ми зібрали для вас найкращі 10 порад щодо пиття для спекотних літніх днів.
1) Пийте досить
Зазвичай рекомендується вживати від 1,5 до 2 літрів рідини щодня. При високій температурі вище 30 градусів потреба в рідині може значно зрости, як і під час спортивних занять. У спекотну літню погоду слід споживати приблизно вдвічі більше рекомендованої кількості. Займаючись спортом, залежно від інтенсивності тренувань рекомендується вживання 0,5-1 літра води на годину.
2) Пити регулярно
Переконайтеся, що ви регулярно підтримуєте зволоження тіла. Якщо ви нічого не п'єте цілий день, ви не можете заповнити дефіцит рідини, випивши ввечері велику пляшку з водою. Надлишок води просто виводиться знову.
В ідеалі слід випивати невелику склянку води (150 мілілітрів) щогодини протягом дня. Таким чином, організм постійно забезпечується рідиною, і відчуття спраги взагалі не виникає. Тому що коли ви відчуваєте спрагу, в організмі вже спостерігається дефіцит рідини.
3) Пийте правильно
Зокрема, при теплій літній температурі справа не лише в тому, скільки ви п’єте, а й у тому, що ви п’єте. Краща або мінеральна вода найкраща, оскільки вона ефективно втамовує спрагу і не містить калорій. Несолодкі трав'яні чаї також є хорошим засобом для спраги спраги. Якщо важливо трохи більше смаку, рекомендуються розбавлені овочеві та фруктові соки.
Однак слід уникати липких безалкогольних напоїв. Вони містять багато цукру і калорій, і їх можна використовувати лише повільно для балансу рідини. Це може посилити відчуття спраги.
4) приправити воду
Якщо ви не так любите пити воду, бо вона насправді не така на смак, ви можете легко це змінити. Просто додайте у воду кілька скибочок лимона або апельсина, і вона матиме смачно фруктовий та освіжаючий смак. Меліса і свіжа перцева м’ята також підходять для приправлення мінеральної води.
5) Краще не вживати алкоголь
Чим спекотніше, тим швидше слід уникати алкогольних напоїв. Оскільки алкоголь не втамовує спрагу, а також може викликати піт. Крім того, алкоголь робить вас млявим і втомленим, особливо влітку. Тож обійтися без пива, вина тощо і пригостіть себе освіжаючим шприцом з фруктовим соком.
До речі: Крім алкоголю, слід також уникати великої кількості кави в спекотні дні.
6) Теплий або холодний?
Особливо при температурі вище 30 градусів за Цельсієм ми прагнемо холодного освіження. Але будьте обережні: напої з холодильника можуть напружити циркуляцію. Оскільки чим більша різниця між температурою тіла та температурою напою, тим більше організму доводиться робити. Це може призвести до нагрівання тіла ще більше. Крім того, занадто холодні напої можуть викликати проблеми зі шлунком.
Тому теплі чаї ідеально підходять для спекотних літніх днів - навіть якщо це, мабуть, не для всіх. У будь-якому випадку, намагайтеся уникати занадто великої кількості кубиків льоду у своїх напоях.
7) Компенсувати дефіцит рідини вранці
За ніч організм втрачає близько півлітра рідини через потовиділення. Через втрату води часто прокидається відчуття спраги вранці. Щоб ви розпочали день оптимально підготовленим, вам слід компенсувати дефіцит рідини, що розвинувся за ніч, бажано вранці, великою склянкою води або розведеним фруктовим соком.
8) Їжте фрукти, а не пийте
Багатьом людям нелегко випивати 1,5 або навіть 2 літри води на день. Вони стикаються з проблемами, особливо влітку, коли потреба в рідині збільшується. Однак ви можете легко поліпшити баланс рідини, дедалі частіше вдаючись до продуктів, багатих водою. До них належать, наприклад:
- Огірки
- помідори
- Дині
- Апельсини
- Полуниця
- ананас
- Персики
9) Компенсувати втрати корисних копалин
У теплу погоду організм втрачає не тільки воду при потовиділенні, але і багато мінеральних речовин. Не забудьте замінити ці втрати адаптованою поведінкою пиття. Спортивні люди можуть, наприклад, відмовитися від спеціальних розчинів електролітів. Овочевого відвару або слабосоленого чаю в поєднанні зі здоровим харчуванням також цілком достатньо, щоб привести мінеральний баланс в рівновагу.
10) Занадто багато пити - це не здорово
Хоча важливо багато пити влітку, коли висока температура, не слід перестаратися. Тому що якщо ви п'єте занадто багато, ваше здоров'я, мабуть, нічого доброго не робить. Велика кількість рідини робить більший навантаження на серце та нирки. Крім того, надмірне споживання води може призвести до порушень мінерального балансу, що загрожують життю. Такі розлади дуже рідкісні. Проте пам’ятайте, що не перестарайтеся з вживанням алкоголю!