10 порад для полегшення болю в коліні
Востаннє я змінив статтю: 14.11.20
10 порад для полегшення болю в коліні
Кожен хоча б раз стикався з болем у коліні і перед тим, як зателефонувати до лікаря (а може, і пізніше), замислювався, як можна полегшити відчуття дискомфорту за коротший час. У цих рядках ви дізнаєтесь щось про те, як позбутися від болю в суглобах в коліні.
Незалежно від того, чи спричинене це падінням, артритом, пронацією або перевтомою ніг, коліна більшою чи меншою мірою зловживають, що з часом спричиняє специфічний біль.
Хронічного дискомфорту можна уникнути, пропонуючи фізичну терапію та спорт, оскільки, зміцнюючи та зміцнюючи волокна, ми можемо продовжити належне функціонування цієї життєво важливої частини. Ви можете зробити кілька речей, щоб зміцнити суглоби та полегшити біль у коліні, коли вона виникає. Ось кілька ідей.
Знайдіть джерело болю
Чим швидше ви з’ясуєте, в чому проблема, тим легше буде її лікувати. Тому, якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт і не знаєте, звідки він може виникнути, найпростішим і найбільш доцільним способом досягнення результатів є запис на прийом до свого сімейного лікаря. Зазвичай він направляє вас до терапевта, який може розповісти вам певні вправи для позбавлення від операції, якщо мова йде про ознаки проблеми, яка може погіршитися.
Згідно з дослідженням, опублікованим у New England Journal of Medicine, фізична терапія настільки ж ефективна для полегшення болю та поліпшення рухливості, як і хірургічне втручання, особливо при пошкодженому хрящі або артрозі.
Втрата ваги
Оскільки коліна несуть повну вагу тіла куди б ми не йшли, кожен зайвий кілограм збільшить на них тиск. Ось чому люди, які відчувають зайві кілограми, часто відчувають біль у коліні.
Ризики остеоартриту зменшуються з усуненням надмірної ваги, тому при підйомі на ваги важливо підтримувати збалансоване число з урахуванням свого зросту. У той же час важливо залишатися активними, рекомендуючи фізичні вправи з незначним ударом, такі як їзда на велосипеді або еліптичні.
Вправи для зміцнення сідниць
Коли м’язи стегна недостатньо опрацьовані, під час фізичних навантажень можуть виникати розриви передньої хрестоподібної зв’язки, які часто виявляються у спортсменок, що призводить до артриту у другій половині життя.
Коли сідничний м’яз ослаблений, таз «падає», залишаючись попереду, і стегнова кістка стає неврівноваженою. Цей ефект надає більший тиск на коліно, стегно та щиколотку на кожному кроці.
Розгинання стегон рекомендується для зміцнення великих м’язів сідниць, і їх можна робити з горизонтального та вертикального положення, представляючи просте та ефективне тренування, за яким можуть слідувати подібні.
Зміцнення живота
Ті "квадрати", про які говорять усі, не тільки привабливі, але й корисні, навіть якщо їх не видно. Слабкі м’язи живота виводять таз вперед, ведучи до неприродних вигинів тіла, повертаючи стегнову кістку назад.
Пряме положення спини допомагає ногам бути в правильній формі, не піддаючи зап’ястя тиску. Допомагають в цьому спрацьовані м’язи живота, хорошим прикладом вправ є не лише черевна порожнина, репетиції з ліками або фітнес-м’ячем, але також пілатес, йога або танці.
Часті перенапруження м’язів
М’язами, що підтримують коліно, є сіднична м’яз, сідничні м’язи та сухожилля, які потрібно часто рухати і розтягувати, щоб зміцніти і підтримати вагу тіла.
Ви можете використовувати пози йоги або короткі вправи для підлоги для стегон і живота (міст, згини колін), які зміцнять і активізують ці групи м’язів.
Правильний вибір вправ
Біг - це найекономічніший спосіб підтримувати фізичну форму, але він чинить тиск на суглоби з точки зору асфальту та твердості ґрунту загалом.
Чергуйте біг підтюпцем із біговою доріжкою або велосипедом, стежачи за тим, щоб не використовувати налаштування максимального опору або дуже вимогливі програми, які з часом можуть посилити ваші проблеми.
Не забудьте розігрітися перед будь-яким тренуванням, тим самим підготувавши м’язи та суглоби до зусиль.
Використовуйте спеції
Подібно до того, як аспірин та ібупрофен пригнічують певні ферменти та зменшують ступінь болю, так це можуть робити деякі продукти харчування та спеції.
До продуктів, багатих протизапальними властивостями, належать яблука, цибуля, зелений чай, куркума, імбир, кмин і червоний перець. Також продукти, багаті на Омега 3, такі як лосось, можуть зменшити запалення та біль відповідно.
Опора колін
Коли біль заважає вам бути активним, рішенням може бути іммобілізація його в найкращому ортезі коліна, рекомендованому лікарем, що допоможе стимулювати кровотік і зменшити запалення, зменшуючи дискомфорт і біль з часом. Його можна буде носити, особливо під час відновлення після аварії або операції на зап’ясті.
Відмовтеся від незручного взуття
Можливо, ви добре виглядатимете на шпильках на дев’ятидюймових підборах або любите ці зручні балерини, але ваші ноги будуть вдячні, якщо ви оберете більш чутливе взуття.
Взуття на підборах сильніше тисне на коліно, тоді як литкові м’язи будуть більш напруженими, це ще один симптом, який може призвести до дискомфорту в зап’ястях, оскільки стопа розташована спереду, в пронації, де втиснута дуга підошви. вниз, а щиколотка і коліно стиснуті.
Взуття, яке не підтримує склепіння підошви, теж не дуже добре, ідеально додати підошву анатомічної форми. Якщо ви багато ходите, замініть елегантне взуття спортивним, яке забезпечить вам більшу підтримку та поглине шоки. Якщо вам доводиться носити елегантне взуття, візьміть його в гаманець або рюкзак і переодягніться, коли дійдете до місця призначення.
Будьте обережні, що ви їсте
Особливо для людей, які вже страждають артритом, певна їжа викликає запалення хряща, включаючи баклажани, помідори та цитрусові. Для інших ці продукти можуть бути навіть корисними.
Тому корисно вести щоденний щоденник їжі, в який записувати все, що ви спожили, щоб ви могли легше визначити, чи виникає дискомфорт внаслідок того, що ви нещодавно поглинули.
Потім ви можете усунути ці інгредієнти протягом двох-трьох тижнів, беручи до уваги, як розвиваються ваші симптоми, щоб ви могли отримати важливу інформацію, яка допоможе вам позбутися болю в коліні.