10 порад для повільного зниження ваги вуглеводів для повсякденного життя
Той, хто хоч раз намагався скинути кілька кілограмів, знає, як важко позбутися зайвих кілограмів. Тому я хотів би представити тут 10 порад щодо зниження ваги вуглеводів для повсякденного життя. Вони повинні допомогти вам позбутися небажаного золота в моді. Я не знаю, чи є це остаточні поради щодо схуднення, - але я знаю, що ви до цього часу мені добре служили, і тому я не хочу їх утримувати від вас. 🙂
Моя порада
Якщо ви читаєте мій блог вперше, я рекомендую заздалегідь прочитати мою публікацію в блозі «4-годинне тіло - мій повільний досвід вуглеводів». Це дає вам кращу основу для розуміння моїх повільних рекомендацій щодо схуднення вуглеводів.
1. Повільне зниження ваги вуглеводів Порада: їжте свідомо
Однією з найважливіших порад для схуднення, яка допомогла мені схуднути, було свідоме харчування. Зазвичай я нічого не їжу збоку. Коли я їжу, я повністю концентруюсь на своїй їжі, щоб я міг краще слухати своє тіло, чи я вже ситий, чи, можливо, просто їжу від нудьги. Спочатку мені було дуже корисно вести харчовий щоденник. Тут я безсоромно ввів все, що з’їв і випив. Дивно, скільки сміття ви "просто" набиваєте собі на бік.
2. Повільна підказка для схуднення вуглеводів: кава
Всі кавові наркомани знають це давно - кава є чудовим спалювачем жиру. Кофеїн, який він містить, стимулює наш метаболізм і допомагає по-справжньому запустити організм. Звичайно важливо пити каву чорною. Оскільки молоко (лактоза/молочний цукор) та рафінований цукор просто не корисні для схуднення.
3. Повільна вуглеводна підказка для схуднення: кориця
Коли справа стосувалася кориці, я раніше думав лише про Різдво. Я ніколи не любив корицю, але мені було цікаво спостерігати, якими неймовірно здоровими властивостями володіє кориця. Одне з цих властивостей може допомогти нам дуже добре схуднути. Показано, що кориця знижує рівень цукру в крові, а це означає, що батоги не відкриваються (див. Мій внесок у повільний вуглевод)
Я завжди додаю в каву щіпку кориці (чорну - без цукру і без молока). Це робить каву трохи смачнішою та смачнішою, ніж ви можете подумати. Що стосується кориці, ви повинні бути обережними, використовуючи корисну цейлонську корицю, оскільки “дешева” кориця з касії може бути небезпечною для здоров’я. Кажуть, наприклад, що це канцероген. Отже, якщо ви хочете бути в безпеці і хочете інтегрувати корицю в повсякденне життя, вам слід використовувати цейлонську корицю. Якщо ви хочете дізнатись більше про корицю, ви можете зробити це тут: Кориця: вбивця діабету та спалювач жиру
4. Повільне вуглеводне зниження ваги: гірчиця
Гірчиця - недооцінений помічник. Гостра гірчиця, зокрема, допомагає стимулювати обмін речовин і тим самим спалювати більше жиру. Згідно з останніми дослідженнями, гаряча гірчиця, як кажуть, навіть допомагає боротися з пухлинами та ефективно впливає на нарощування м’язів. Девіз тут - чим гірчіша гірчиця, тим краще. Оскільки я не вживаю цукор через свою повільну вуглеводну дієту, я завжди стежу, щоб у гірчиці не було цукру. Моєю рекомендацією буде, наприклад, гірчиця лева - дуже гостра, її можна придбати у кожному супермаркеті. Це правда, що гірчиця іноді потрапляє в ніс, якщо її занадто багато, але чого не зробиш для свого здоров’я 😉 До речі, я думаю, гірчиця чудово підходить для приготування їжі. Просто покладіть трохи гірчиці в «нудну» овочеву сковороду, і ви отримаєте зовсім інший смаковий досвід. 🙂
5. Повільна підказка для схуднення вуглеводів: грейпфрутовий сік
В аудіокнизі Тіма Ферріса "4-годинне тіло" я дізнався, що склянка грейпфрутового соку в поєднанні з кавою допомагає спалювати жир. Вміщений у ньому фермент, який я не можу ні вимовити, ні тим більше виписати - повинен нести за це відповідальність. Хоча повільна вуглеводна дієта говорить про те, що ви не повинні споживати калорій, ви повинні побалувати себе цим одним винятком. Тут, звичайно, важливо, щоб ви брали грейпфрут "безпосередньо вичавленим", оскільки зайвого цукру не додають. Тим, кому чистий грейпфрутовий сік занадто гіркий, рекомендується трохи м’якший “рожевий грейпфрут”. У Вікіпедії є цікава стаття про грейпфрут для допитливих
6. Порада для повільної втрати вуглеводів: Чилі/Пеперончіно
Якщо ми розглядаємо своє тіло як “силовий агрегат”, тоді чилі чи пеперончіно - це турбо. Гостра їжа призводить до того, що наша циркуляція рухається і тим самим сприяє спалюванню жиру. Звичайно, не слід перестаратися з різкістю, інакше танго доводиться танцювати в туалеті (😀), але приємна різкість, яка дає нам приємне тепло після їжі, надзвичайно допомагає при схудненні. Як сицилієць, я отримую перець чилі в молоці матері, тому у мене менше проблем з гострою їжею. Якщо це "нова територія" для вас, рекомендую починати дуже обережно. У супермаркеті є млинки для чилі, за допомогою яких тепло можна дозувати досить добре 🙂
7. Повільне вуглеводне зниження ваги: імбир
Дорогий, неймовірний імбир. Я думаю, що навряд чи існує корінь, який був би здоровішим. Раніше я противився вживанню імбиру - моє твердження було: "Імбир смакує так, як пахне Клостейн". 😉
Вже кілька років я дотримуюсь іншої думки. Я все ще не люблю імбир, але позитивні властивості настільки значні, що я іноді навіть з’їдаю кілька шматочків кореня прямо. Пікантність імбиру допомагає не тільки активізувати кровообіг, але й антибактеріальний ефект імбиру є неперевершеним, коли мова йде про застуду. Якщо мені стає трохи погано, я відрізаю кілька скибочок імбиру і жую їх прямо. Звичайно, я роблю лише дуже маленькі кубики і їм їх повільно один за одним. Звичайно, ви також можете пити імбир з холодною або гарячою водою (чай). У холодні осінні або зимові дні я люблю пити м’ятний чай з імбиром. Імбир також можна використовувати для приготування їжі - але слід бути обережним, щоб не приймати занадто багато. В іншому випадку страва отримує трохи аромату "Клостейн" 🙂 Якщо ви хочете дізнатись більше про вплив імбиру, ви можете дізнатися більше тут: Ефекти імбиру при схудненні
8. Порада для повільної втрати вуглеводів: яйця (білок)
Білок, що міститься в яйцях, довго тримає вас ситими і допомагає нам одночасно худнути. Ось чому яйця також ідеально підходять як "їжа для тих, хто голодує". Особливо ввечері іноді може мати сенс з’їсти яйце або два разом із маленькою куркою, замість того, щоб покласти руку в мішок чіпсів. У мене є яєчний котел, за допомогою якого я легко готую варені яйця. Наприклад, ви можете попередньо зварити шість яєць, а потім з’їсти їх, якщо це необхідно. Звичайно, ви могли б це зробити і без яйцеварки, але все так чортово практично 🙂
Маленький підказка: Яйця роками мали репутацію поганих людей, оскільки вони підвищували рівень холестерину. Недавні дослідження показали, що на рівень холестерину у людини їжа впливає лише на 5-6%. Отже, яйця мають досить незначний вплив.
Ви можете прочитати дуже цікаву статтю про це тут: Холестерин: Чи є яйця небезпечними для серця?
9. Повільна підказка для схуднення вуглеводів: багато пийте
Після моєї останньої статті про повільний вуглевод, зрозуміло, що я пропоную “пити багато” як підказку для схуднення. Власне, цей момент повинен бути "базовим", оскільки це основа для схуднення взагалі. Лише цим пунктом часто нехтують. Ось моя порада ще раз: пийте воду з лимоном або імбиром (або тим і іншим). Це чудовий смак і поєднує в собі дві «поради щодо схуднення». Випийте один раз, а двічі принесіть користь - це звучить дуже добре, чи не так? 🙂 Спеціально для цього я купив глечик для води, який має посередині вставку, куди можна покласти лимони. Що надзвичайно практично, адже у вас у склянці замість цілих шматочків лише сік лимона. Тоді я віддав перевагу дістати свій глечик для води з вставкою як мудрий подарунок, на жаль, ви не можете отримати його в Інтернеті 🙁 Цей глечик для води з вставкою мені кілька разів рекомендували друзі та знайомі - можливо, це щось для вас?
Ви можете поєднати наступні продукти з водою, щоб отримати трохи різноманітності - звичайно, вони також безпечні для прийняття:
Лимони, імбир, свіжа м’ята та огірок.
Звичайно, ви також можете пити несолодкий чай. Але тут не слід пити фруктовий чай, якщо дотримуєтесь повільної вуглеводної дієти.
10. Повільна підказка для схуднення вуглеводів: зелений чай
Незважаючи на те, що я вже пропонував «багато пити» як підказку для схуднення, зелений чай заслуговує на свій власний список як підказка для схуднення. Оскільки зелений чай схожий на імбир, універсал в плані схуднення та здоров’я. Сторінки можуть заповнювати сторінки майже про всі позитивні властивості зеленого чаю. Основними властивостями, які роблять зелений чай цікавим для споживачів, є:
- Зелений чай зменшує засвоєння жиру
- Зелений чай позбавляє від голоду солодкого
- Зелений чай регулює кишкову флору
- Зелений чай збільшує ваш власний базальний рівень метаболізму
Якщо ви хочете дізнатись більше про схуднення за допомогою зеленого чаю, ви можете зробити це тут: Втрата ваги та зелений чай
Моя особиста порада: зелений чай з лимоном і трохи імбиру
Сподіваюся, для вас є кілька корисних порад щодо схуднення. Це лише коротко, допитливі можуть перейти за посиланнями. Але якщо у вас є якісь запитання, ви, звичайно, можете також зв’язатися зі мною. Я також завжди радий приймати пропозиції щодо нових внесків.
Якщо ви вважаєте, що ця публікація може бути корисною для інших, порекомендуйте її, щоб якомога більше зацікавлених людей могли взяти участь.
Звичайно, я також з нетерпінням чекаю вашого відгуку. Ви можете зв’язатися зі мною: скориставшись функцією коментарів тут на “derAbnehmer”, використовуючи контактну форму або сторінку фанатів Facebook.