10 порад для схуднення для початківців Carroz Sports
Автор: admin_carro Дата товару
Існує безліч причин, за якими хочеться схуднути. Серед багатьох причин - відчуття енергії, покращення здоров’я та більшої впевненості в собі. Здається, це має бути легкою метою, як тільки досягне бажання цих речей. Однак зробити це не так просто, особливо для тих, хто ніколи раніше не намагався схуднути. Однак ці прості поради зроблять процес схуднення більш стерпним.
Не дозволяйте собі бути надто голодними
Голод - ворог кожного, хто намагається дотримуватися дієти. Коли він голодний, все їстівне раптом здається гарною ідеєю. Все, що з’їдено, може втамувати голод, але воно часто повертається, щоб переслідувати вас пізніше. Уникайте цього жалю, заздалегідь спланувавши страви та закуски. Завжди майте під рукою корисні закуски. Тримайте його в машині, сумочці, кишені чи де-небудь ще, на випадок, якщо ви зголоднієте і потрапите на вулицю.
Не обманюйте споживання калорій
Математика не бреше. Якщо близько 3500 дорівнює одному фунту, потрібно лише 3500 на тиждень, щоб набрати один фунт на тиждень. Занадто багато калорій - це більше, ніж тіло, яке використовує організм. Якщо організм не може використати всі споживані за день калорії, він зберігає ці калорії як жир для подальшого використання. Отже, якщо постійно споживається більше калорій, ніж використовується, жир накопичується. Втрата ваги починається лише тоді, коли витрачається більше калорій, ніж споживається.
Їжте обережно після тренування
Тренування залишає людину голодною, але вживання занадто багато калорій після тренування може скасувати всю важку роботу, яка в іншому випадку піде на досягнення мети схуднення. Люди також схильні переоцінювати кількість спалених калорій під час тренування, вважаючи, що вони можуть дозволити собі з’їсти більше калорій після їжі. Одним із способів уникнути цієї пастки є планування здорової закуски після тренування, яка зменшить голод, не додаючи більше калорій.
Не забувайте червоний, оранжевий та зелений
Якщо кожного разу, коли ви їсте їжу, ви кладете на тарілку щось червоне, помаранчеве або зелене, ви обов’язково отримаєте більшість поживних речовин, необхідних вашому організму. Крім того, кольорова їжа є більш привабливою і підвищує апетит. Ви будете частіше їсти кориснішу їжу і мати менше нездорових калорій. Насправді дотримуватися суворої дієти з підрахунком калорій може бути надто складно. Якщо так, спробуйте зосередитись на цій підказці.
Пийте багато
Уникати рідин, боячись утримати вагу води, не є хорошою ідеєю. Правда полягає в тому, що людина частіше затримує воду, коли їй не вистачає. Не кажучи вже про те, що зневоднення шкідливе для здоров’я і спричиняє цілий ряд інших медичних проблем. Краще сильно пити, особливо під час їжі. Вживайте воду, але не алкоголь та інші напої. Навіть дієтичні газовані напої не корисні для схуднення. Вони завантажені сіллю та нездоровими штучними підсолоджувачами. Вода є нульовою поблажливістю, і вона допомагає шлунку відчувати себе ситим, тому поглинається менше калорій. Середня людина повинна споживати близько 64 унцій води на день, щоб уникнути зневоднення.
Киньте сіль
Сіль може посилити як голод, так і спрагу. Крім того, занадто велика кількість солі в їжі залишає людину роздутою, може набрати вагу, спричинити затримку води та ускладнити схуднення. Завжди перевіряйте етикетки товарів, придбаних у продуктовому магазині. Варіанти з низьким вмістом натрію завжди найкращі. А ще краще, якщо це можливо, готуйте їжу вдома без додавання натрію.
Не тримайте їжу на столі
Традиційно їжу кладуть у центр столу, а потім розподіляють, щоб покласти на тарілку. Однак це призводить до спокуси з'їсти більше порцій, ніж потрібно, навіть якщо голод уже пішов. Натомість розмістіть їжу десь подалі від місця, де вона буде з’їдена. У вас буде менше шансів повернутися назад, якщо вам доведеться встати, щоб отримати його.
Не поспішай
Люди, які їдять швидко, як правило, їдять більше, ніж ті, хто їсть повільно. Це пов’язано з тим, що мозку потрібно деякий час, щоб в шлунку з’явилося відчуття ситості після їжі. Середній час, коли мозок усвідомлює, що шлунок переповнений, становить близько 20 хвилин. Отож, витрачаючи більше часу на те, щоб ретельно пережовувати їжу та насолоджуватися нею, мозок отримує час побачити, що шлунок наповнений, не перевантажуючи його.
Їжте перед виходом на вулицю
Вечірки з друзями або відвідування вечірок, як правило, призводять до запою. Всі смаколики там можна взяти. Підсвідомо споживати закуски досить просто. Щоб уникнути цієї проблеми, їжте здорову їжу перед тим, як поїхати. Ви будете більше усвідомлювати, що ви їсте і скільки їсте.
Ніколи не пропускайте сніданок
Дослідження, опубліковане British Journal of Nutrition, свідчить, що ті, хто снідає щодня, залишаються більш задоволеними протягом решти дня, ніж ті, хто цього не робить. Ціль на сніданок повинен складати близько 250 калорій, а в їжі має бути білок. Це дозволить вам довше почуватися ситим, зменшуючи ймовірність того, що ви перекушуєте нездоровою їжею або споживаєте занадто багато калорій під час обіду.