10 порад для схуднення, щоб вдосконалити свій силует
Літо вже встигло, воно принесло свою невелику частку надлишку, і ви сподіваєтесь скинути ці кілька зайвих кілограмів на початок навчального року, просто щоб впевнитися, що зможете знову закрити свої улюблені джинси! Ось 10 порад, як досягти своєї мети.
Харчуйтеся збалансовано
Поки що нічого нового, дієта - це основа всього, коли ви хочете схуднути. Щоб досягти стійкої втрати ваги, мова не йде про голод, ризикуючи отримати сильний удар і взяти назад все, що ви втратили. Ставте на ситний сніданок (каші, фрукти, молочні продукти), щоб уникнути тяги о 11 ранку. В інший час посідайте почесне місце білка, бажано нежирне (біле м’ясо, риба.). Риба - дуже хороший союзник для схуднення, оскільки вона багата омега-3 і має низьку калорійність. Для крохмалистих продуктів віддайте перевагу «повній» версії та змішайте крупи та бобові (наприклад, лободу та сочевицю), це дозволить довше бути ситішими. Увечері вечеряйте легким. І протягом дня відривайте ногу від солонки, особливо якщо у вас затримка води.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Для підтягнута фігура та вишуканий, спорт - ваш союзник № 1. І не обов’язково бути великим спортсменом. Якщо ви до цього не звикли, прослуховуйте кілька вправ, коли у вас є можливість, підніміться сходами замість ліфта, зробіть серію присідань вранці, коли прокинетесь, гуляйте з друзями, плавайте . Головне - варіювати діяльність, щоб не нудьгувати. Ви також можете замінити транспорт на прогулянку або їзду на велосипеді на роботу. А для більш ініціативних - змішайте кардіо та нарощування м’язів, щоб отримати більше результатів.
Пийте достатньо води
Якщо вода не робить вас худими і її не слід приймати надмірно (ризик затримки води), ви все-таки повинні подбати про те, щоб пити достатньо. Від 1,5 до 2л на день - це рекомендована кількість для зволоження організму та виведення токсинів. Щоб бути впевненим у цьому, ви можете відкрити пляшку вранці і взяти її з собою скрізь з однією метою: випити її в кінці дня. Ще одна перевага: склянка води перед кожним прийомом їжі може мати пригнічуючий апетит ефект. Ви також можете пити зціджуючі трав’яні чаї як добавку, для невеликого посилення та отримання більше смаку.
Перекусити
Коли голод виникає з 4-5 години вечора, він, швидше за все, розтріскується перед обідом або кидається на занадто калорійну їжу. Перекусити допоможе вам заспокоїти тягу і дозволить без проблем дочекатися вечері. Звичайно, вибирайте здоровий і ситний варіант. Ідеальна закуска: шматочок фрукта, свіжий смузі або жменька мигдаль. Останні, багаті клітковиною, білками і магнієм, допоможуть вам почуватися ситими, дотримуючись дієти. Ви повинні вибирати їх природним шляхом (не смаженими та соленими), і погодитися на жменьку, щоб не набрати вагу.
Організуйте свій тиждень
Перший крок: позбавте свої шафи від спокуси, ось так, не ризикуючи зайти в неї з першої слабини. Підготуйте точний список покупок, що вам потрібно, і робіть покупки з повним шлунком, щоб уникнути нав’язливих покупок (морозиво, чіпси, плитки шоколаду тощо). Якщо найближчий тиждень буде дуже насиченим, і ви більше любите повертатися додому знесиленими, і просто думка потрапити на кухню змушує вас зневіритися (привіт легко: піца та компанія), сплануйте день, коли зможете приготувати їжу. харчування заздалегідь. Готуйте здорову їжу у великих кількостях, ви будете малювати на ній кілька днів. Щоб не нудьгувати, спробуйте варіювати їх комбінації та пропонуйте кілька видів готових до вживання продуктів (наприклад, коричневий рис та лобода). І якщо ви хочете, щоб все було готово, чому б вам не почати готувати всі свої страви за тиждень? Єдине зобов’язання: здорові рецепти, але перш за все смачно !
Займіться самомасажем
Не існує такого поняття, як чудо-креми, які розтоплюють вас, як сніг на сонці, за один раз (і це ганьба!). Але якщо ти масаж ноги протягом декількох хвилин щодня (за допомогою антицелюлітного крему або навіть класичного крему або олії), ви швидко побачите ефекти. Масаж допоможе осушити тканини і допоможе вам боротися з цим непривабливим целюлітом.
Будьте ласкаві до себе
Не потрібно ставити нереальні цілі. - 10 кг на тиждень трохи амбітні. І насправді не досяжне. Краще поставити довгострокову мету і не падати духом. Щоб утриматися, підбадьорити себе, привітати себе. Якщо ви можете знайти підтримку у своїх близьких, не соромтесь! А коли трохи зустрінешся нещастя (на згині пачки тортів або шоколадки) не карайте себе! Ви людина, буває, головне зійти на праву ногу, щоб знову не піддатися. Нарешті, запасіться терпінням, навіть якщо трапляються періоди застою, ваші зусилля з часом окупляться. !
Не зважуйтесь занадто часто
Для когось це страшний момент. Якщо це щоб дістатися баланс ущільнення в животі і тріщина, як тільки ви дійдете до плато, краще уникати. Тоді техніка приміряння старих добрих джинсів настільки ж ефективна, якщо не більше. Дійсно, якщо ми багато займаємось спортом, ми набираємо м’язову масу. М'язи важать важче жиру, і тому кількість на вазі збільшується, і все ж ми більш підтягнуті і стрункі! Якщо ви дійсно хочете зважитись, не перевищуйте раз на тиждень.
Подбайте про якість свого сну
Якість сну впливає на вагу. Дослідження показали, що нестача сну призводить до перекусу. Для оптимального успіху намагайтеся висипати не менше 7 годин на ніч. Відпочивши, ви легше зможете визначити справжнє почуття голоду (порівняно із бажанням перекусити) і матимете більше енергії. Також набагато легше мотивувати себе займатися спортом, коли ти в хорошій формі. !
Дозвольте собі невеликі задоволення
Дієта не означає нульового задоволення. Для гурманів, залежних від шоколаду, час від часу дайте собі квадрат, щоб заспокоїти свою тягу. Віддайте перевагу темному шоколаду, який також представлений переваги для здоров'я. Якщо алкоголь є вашим винним задоволенням, а аперитив є обов’язковим для вашого літа, дозволяйте собі час від часу випити (не більше). Вибирайте вино за коктейлями, а помідори черрі та морквяні палички міняйте місцями чіпси та ковбасу, що супроводжують його.