Дієтичні рецепти - для тонких людей Студія харчування Nestlé
Кому дуже струнка, заздрять багато людей! Але: Все більше людей ненавмисно занадто худий, наприклад через схильність, надмірний стрес, втрату апетиту з віком або хворобу. Ти знаєш, як важко це може бути - здорово набирайте вагу. Жінка, чоловік, дитина, кожна людина може постраждати, наші поради щодо дієти допоможуть вам боротися за кілограми.
І не дивуйтеся цьому в цьому контексті Концепція дієти. Його не можна ототожнювати з поняттям «схуднути», але воно походить із давньогрецької і спочатку означало спосіб життя. Сьогодні з цим особливий спосіб життя та дієти мається на увазі, що використовуються для схуднення або набору ваги або зміни дієти в цілому.
Огляд статті:
Від коли схуднути? Обчисліть свій індекс маси тіла і наберіть здорову вагу
ІМТ (індекс маси тіла) нижче 18,5 зазвичай називається Недостатня вага призначений. Щоб дізнатися свою особисту цінність, найкраще скористатися нашим калькулятором ІМТ, він може як орієнтир подавати. Однак зауважте, що ІМТ не враховує ні відсоток жиру в організмі, ні м’язову масу. Якщо вас не влаштовує зменшена вага, за необхідності висловіться Спершу поговоріть зі своїм сімейним лікарем або дієтологом план харчування. Ви також можете Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб набрати вагу:
Здоровий набір ваги: Потрібно і не слід
Якщо ви хочете збільшити кілограми, вам доведеться вживайте більше калорій, ніж спалює - приблизно 300 і 600 ккал додатково. І це не надто швидко насичуючись під час їжі. Наш калькулятор споживання калорій допоможе вам визначити ваше індивідуальне значення. Ви не повинні отримувати надлишок калорій лише від піци, солодощів та гамбургерів. Швидке харчування та солодощі можуть швидко збільшити відображення на вагах, але вони додають зайві кілограми, шкідливі для вашого здоров’я в довгостроковій перспективі. Тут поживних речовин не вистачає. Крім того, отриманий жир на животі має багато недоліків, про які ви можете прочитати тут.
Як можна здорово набирати вагу? Нарощування м’язів і здоровий жир - це чарівні слова.
Ретельно вибирайте продукти, щоб ви отримували достатню кількість вуглеводів, білків, жирів, вітамінів, мінералів, клітковини та фітохімікатів. Наша харчова піраміда допомагає скласти збалансовану дієту.
Крім того, a хороша спортивна програма у побудові м’язів - вони формують тіло, а також допомагають у наборі ваги. Прочитайте нашу статтю про нарощування м’язів: силові тренування з цікавим фактором для нього та її.
Здоровий набір ваги: збалансований план харчування
- Овочі, фрукти та цільні зерна повинні складати основу харчування при збалансованому харчуванні. Білок, вітаміни, вторинна рослина, мінерали та клітковина - цим ви покриваєте все.
- м'ясо та ковбаса земля проти нього не так часто на столі. Вони годують жир на животі, якого ви хочете уникати.
- Повножирне молоко та молочні продукти як кварк та сир, однак їх можна вживати частіше для засвоєння жиру, білка та кальцію.
- риба слід вживати принаймні двічі на тиждень завдяки вмісту білка.
- Зверніть на це додаткову увагу, високоякісні оливи від z. Б. включити в меню оливки або ріпак з цінними ненасиченими жирними кислотами. Масла добре виглядають в салатах або з маринованими овочами.
- Також горіхи може бути готовий. Вони також є хорошими джерелами корисних жирів та енергії.
- Збагатити свою приготовлену їжу зайвими калоріями може бути пострілом Вершки в супі, велика кількість олії в салаті, вершкове масло при смаженні або тертий сир в якості заливки бути.
- Ввечері ще один високоенергетична нічна закуска як мюслі, йогурт з вершками, сир з оливками або молочний коктейль та морозиво. Однак ця їжа не повинна бути занадто об’ємною, щоб нічний сон не страждав.
Ви можете прочитати більше натхнення для їжі та поради, які допоможуть вам набрати вагу тут!
Здоровий набір ваги: це стимулюватиме апетит
Зрозуміло, що для набору ваги слід їсти часто, в ідеалі п’ять-шість прийомів їжі. Один з них повинен бути теплим. Але: їсти не завжди легко. Особливо не тоді, коли потрібно. Ми розповімо вам, як підтримувати здоровий апетит і насолоджуватися їжею.
- Переміщення: Регулярні спортивні заходи або прогулянки на свіжому повітрі роблять вас голодними.
- Побалуйте улюбленою їжею: Ви завжди насолоджувались бабусиним овочевим рагу? Тоді запитайте родину про рецепт і побалуйте себе спогадами. Б'юся об заклад, це робить їжу веселішою?
- Приправте це: Свіжа зелень і спеції стимулюють апетит. Чому це працює, а також подальші поради ви можете прочитати в нашій статті "Пробудити апетит - просто і природно".
Здоровий набір ваги: Їжа та закуски для перерви між ними
Окрім збалансованого харчування та фізичних вправ, це так невеликі закуски, що допоможе вам набрати вагу. Ось вибір закусок та напоїв:
- горіхи
- гранола-бар
- Білкові батончики
- Банани
- Канапе з лосося
- Кубики сиру
- йогурт
- Смузі
- Молочні коктейлі
- авокадо
- Оливки
- Сухофрукти
- фруктовий сік
- Картопляні клинки з сирним сиром