10 порад для схуднення від бюста - Блог
Жінка або чоловік, які хочуть схуднути в бюсті, зазвичай мають V-подібну морфологію: досить тонкі ноги, трохи живіт, міцна грудна клітка, досить квадратні плечі і трохи круглі руки. Щоб мати більш гармонійний силует, найефективнішим рішенням є насправді струнка верхня частина тіла.
Ось десять порад, які точно покажуть, як це зробити. швидко втратити бюст ...
1. Зменшуйте щоденні калорії
Перший фокус - це перегляньте склад щоденного меню. Щоб позбутися зайвих кілограмів, вам доведеться щодня зменшувати споживання калорій. Намагайтеся видаляти 500 на день: тому жінки задовольняться 1300 ккал, а чоловіки 1600 ккал.
Щоб допомогти вам у цьому, ви запишете все, що ви їсте протягом тижня, а потім визначите продукти, без яких ви могли б обійтися (шоколадний квадратик з кавою, круасан для сніданку, частування вранці тощо) а потім заборонити їм свій раціон. Потім ви можете використовувати додаток для смартфона для підрахунку щоденних калорій.
2. Стежте за своїм білком
Білок корисний для вас але цим не слід зловживати, оскільки вони збільшують грудну клітку (розвиток м’язів) у людей з V-подібною морфологією. Віддавайте перевагу нежирним білкам в обід (індичка, курка) та рослинним білкам на ніч (тофу, горохове пюре).
3. Споживайте клітковину
Клітковина - чудовий союзник, коли прагне схуднути. Всі фрукти та овочі мають багато клітковини та низьку калорійність у цьому плані., забезпечуючи при цьому стійке почуття голоду.
Тож споживайте їх за бажанням, але уникайте занадто великої кількості сирих овочів які хоч і є овочами, але сприяють набряку м’язів і затримці води.
4. Їжте здорові жири
Ви повинні знати, що не слід повністю вилучати жири зі свого раціону, оскільки вони є джерелом енергії для організму, навіть під час програми схуднення.
Але важливо забезпечити свій організм хорошими жирами а отже, рослинні жири, а не тваринні. Тож робіть ставку на рибу, багату жирними кислотами (лосось, тунець), і на авокадо, що допоможе організму вивести шкідливі жири та краще розподілити жирову масу у вашому тілі.
5. Перевірте глікемічний індекс продуктів
Коли ви хочете схуднути навколо бюста, будьте обережні з цукристими продуктами, Однак, повністю не виключаючи цукор зі свого раціону. Тоді вам слід віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, оскільки вони повільно дифузують глюкозу в кров.
Слід розуміти, що якщо ця дифузія занадто швидка, вона генерує піки інсуліну, які, таким чином, будуть секретуватися у занадто великій кількості. Це призведе до величезної тяги та накопичення глюкози у вигляді жиру, особливо у верхній частині тіла.
6. Тренуйтеся в віджиманнях
Американська назва та техніка віджимань, віджимань - найкраща вправа для втрати бюста та спалювання калорій верхньої частини тіла, тому що вони працюють на грудних відділах, абс, біцепс, трицепс і плечі.
Якщо ви новачок, ви можете почати з того, що станете на коліна, дбаючи про нахил ваги тіла вперед.
7. Надавайте перевагу певним видам спорту
Щоб схуднути бюст, потрібно зосередитись на спортивних заходах, які працюють переважно на верхню частину тіла, а таких багато. Серед водних видів спорту можна зайнятися веслуванням або плавання.
Якщо ви віддаєте перевагу заняттям спортом на свіжому повітрі, ви виберете спортивну ходьбу або швидку ходьбу, оскільки вони змушують вас тримати бюст прямо і акуратно його будувати. Якщо вам потрібно випустити пару, щоб зняти стрес, виберіть бокс або бойові дії. А якщо ви хочете перевершити себе, альпіністський клуб повинен підходити саме вам.
8. Припиніть свою нічну тягу
Вживати надто багато жиру ввечері не рекомендується, коли ви хочете зберегти фігуру а перекусити біля телевізора ввечері ще гірше, якщо ви хочете втратити бюст. Всі спожиті калорії не будуть спалені протягом ночі, оскільки організм майже не витрачає. Тому вони будуть зберігатися на животі, руках, підборідді, шиї, щоках, плечах і бюсті.
Тому, щоб вдосконалити верхню частину тіла, ви повинні припинити приймати в холодильник на ніч і їсти перед серіалом. за звичкою або обжерливістю !
9. Усуньте стрес
Стрес - найлютіший ворог лінії, оскільки він викликає тягу і дуже швидко посилює почуття голоду. Підкреслено, ви, як правило, нав'язливо їсте все, що є під рукою, щоб заспокоїти свої тривоги. Очевидно, проблема полягає в тому, що це швидко товстіє, особливо в області бюста, і тому ви повинні якомога швидше зупинити цей процес.
Для цього будуть вітатися всі способи розслаблення: йога, релаксація, софрологія, дихальні рухи або просто полежати 5 хвилин щодня в спокої.
10. Зверніться до лікаря
Зберігання жиру в області бюста або деінде не обов'язково проблема поганої гігієни харчування або спосіб життя. Це може бути пов’язано з проблемою діабету або розладом щитовидної залози.
У цьому випадку, скільки б ви не спробували всі дієти, ви не зможете схуднути в області бюста і вдосконалити верхню частину тіла. Тільки ваш лікар зможе порадити вам дієту, спеціально пристосовану до вашої ситуації .
На закінчення, втратити вагу запит a мінімум зусиль з невеликою перебудовою раціону і трохи більше фізичних вправ, не забуваючи проконсультуватися з лікарем, щоб виключити можливі захворювання, що сприяють набору ваги. Так у дотримуючись десяти порад що ми надали вам, ви побачите швидко позитивні ефекти на вашу фігуру і особливо на ваш бюст.